Как да тече 1 km без обучение - особено от разстояние, съвети, начинаещи грешки

Има една поговорка в древна Гърция: "Ако искате да бъдете здрави - план, който искате да бъде силна - план, който искате да бъде красив - бягай."

Работещи - това е просто упражнение, което използва различни мускули на човешкото тяло, извършва необходимата стреса върху ставите, стимулира циркулацията на кръвта, което позволява на тъканите на тялото в достатъчен обем, за да получите необходимите кислород за продължаването на живота.

Работещи насърчава процес горната тяло пречистване, отстраняването на вредните токсини, които напускат тялото на освобождаване пот. Това упражнение ни позволява да се развива издръжливост, сила, скорост и подобряване на общия тонус на организма.

Характеристики на разстояние от 1 km

Работещи на разстояние 1000 метра има някои особености. В основата на тази технология е, стъпката на спринт разстояние. Скоростта и интензивността на движение много по-уверен, отколкото по време на преодоляването на по-къси разстояния.

Да направим това, бързото скок от самото начало трябва да отидете на свободното движение и поддържа тази скорост и скорост на движение до момента, в който ще остане не повече от 50 метра преди финала, където искате да се вземе окончателното скок.

Начинаещият, който иска да постигне положителни резултати от това разстояние, за да го преодолее за 3 - 4 минути, за да обърнат внимание на следните фактори:

• Общото състояние на организма;
• Правилното хранене;
• Възстановяване на организма след тренировка;
• Звук сън.

Факторите, изброени по-горе се отрази на бегач на изпълнението. Пренебрегването на един от тях значително намалява ефективността на спортисти.

Основните грешки в необучени спортисти

Амбициозна спортист, можете да се правят грешки, които ще се охладят желанието му, за да се постигне положителни резултати от разстояние.

Помислете за най-често срещаните грешки, които позволяват на спортистите:

• Неудобни обувки;
• Неправилното подреждане на сили, приоритетите, целите;
• Грешна стъпка бягане;
• Загуба на контрол на дишането;
• Неправилно функциониране на ръцете;
• Недостатъчно количество вода в тялото;
• Грешни дрехи.

Състояние на умора, причинени от неправилна график за обучение на такива грешки да причини дискомфорт по време на движение, което се отразява на общото състояние на бягащия човек, отвлича вниманието му, значително намаляване на резултатите.

отклони дъх

Този проблем е познат на всички спортисти, които току-що са започнали да се занимават с определен вид спорт, бягане не е изключение.

За да се преодолее този проблем е възможно, ако се придържате към следните правила:

• Използвайте принципа на дишане носа. Издишайте и вдишвам въздух само на носа. Този тип дишане ви позволява да изчистите въздуха на нежелани микрочастици прах и го затопли. Грешка е да се смята, че тази техника се използва изключително в студения сезон. Целта не е как да се затопли въздуха и не чил бронхите. Използването на такава техника на дишане ще осигури стабилна доставка на сигнали към мозъка центрове, отговорни за дишането. Липсата на такъв стабилен сигнал, да доведе до факта, че тялото започва да действа прибързано, а именно да насочи всичките си усилия за стабилизиране на процеса на отделяне на нежелани дразнители, които се изпълняват. Всички системи на тялото, ще получат заповед за нещо, за да спре бегач и по този начин да се приведе в съответствие с целия процес на дишане.
• Дишането уста, подходящи както за начинаещи, които имат дълго време не спортувате. Този тип дишане позволява в кратък период от време е необходимо да се насити на белите дробове с кислород.
• Редуването на различни техники за дишане, ви позволява да изберете най-добрият вариант за начинаещ дишане, което за дълго време не участва в спорта.

Използване на дишането по-горе методи могат да бъдат нормализирани поток кислород в тялото, които не губят дишане

Ако се наложи да се спре по време на действието и си поемете дъх, трябва да направите кратка почивка, която няма да превишава 30 секунди, а след това продължи да работи.

След третата тренировка не трябва да спира, за пречистване, ако оженен дъх, да се намали скоростта на движение, а след това, когато е нормално да излязат на скоростта, която беше създадена в началото на тичане.

Неправилно техника

В процеса на работа не трябва да се допуска, както следва:

• За да направи резки движения;
• Footwork трябва да е гладка;
• Вие не може да сложи крак, трябва да се оправям nogu гладко;
• Говорете по време на движение;
• Разсеян от техники за дишане.

Избягвайте тези действия, тъй като те могат не само да влоши качеството на работа, но също така да доведе до различни наранявания.

Съвети за това как да стартирате 1 km без подготовка

Разстояние от един километър не е толкова трудно да се преодолее. Въпреки това, може да има някои проблеми с дългосрочна почивка в спорта. Тялото ще реагират отрицателно на внезапното натоварване, тъй като тя бързо ще свикне с монотонния ритъм на живот /

За да се преодолее това разстояние без обучение трябва да следвате тези съвети:

• Не е желателно да се яде преди тичам;
• Тялото трябва да бъде достатъчно количество вода, че спортистът не изпита дехидратация;
• Извършване на малка загрявка преди укрива от подготовката на ставите и сухожилията като товар;
• Психологически аспект е много важно, тъй като правилното поведение помага за преодоляване на трудности;
• Преди началото на работа, за да се направят няколко дълбоки вдишвания, които насищат организма с кислород;
• Странното е, но работи на познатия терен много по-лесно, отколкото за пръв път се сблъскват с пистата;
• Тялото трябва да бъде смекчена преди състезанието;
• Препоръчително е да се избягват консумацията на алкохол в продължение на 3 дни, за да покрият разстоянието;
• Необходимо е да се следват дъха и да се премести правилно.

Съвети споменати по-горе значително улеснява процеса на работа и позволяват да се справи с разстояние от един километър.

Топло тялото се подготвя предстоящото натоварване осигурява нормалното функциониране на сухожилията и ставите, и намалява опасността от нараняване по време на тренировка.

Правилното загряване, според изследователи от Университета на Калифорния елиминира 45% от сериозни наранявания. Загрявката трябва да бъде по-малко от 10 минути. По това време трябва да се направи без да бърза, кръгови движения, които включват най-големите стави и да се подготвят мускулите на товара.

течаща техника

Правилното бягане техника е да се постави на десния крак на земята. Има два вида на правилно поставяне на крака по време на работа: можете да се движите тялото си тегло върху петата и след това да се преобърне на чорапа му, или да се съсредоточи върху пръстите, а след това използвайте целия крак.

Като правило, повечето хора използват първия метод. Това е приемливо за начинаещи, които се използват, когато работи при ниска скорост. Изследванията в тази област показват, че гладкото движение може да се предотврати унищожаването на костите и ставите, здраве и намаляване на възможността от нараняване.

Методът, който не е много популярен сред феновете, които се използват в професионалния спорт и е подходящ за бягане, когато това е необходимо за изминаването с максимална skorostyu.Printsip този тип състезания е първо да се премести на движението на тежестта на тялото върху петите.

След това използвайте широката част на стъпалото, а след това спуснете цялата телесното тегло върху петата и в същото време драстично се натиска крака за няколко секунди забавени темпове в тази позиция, а едва след това да се отдели го от zemli.Vo времето за работа е необходимо да се следи за правилното поставяне на различните части на тялото.

Трябва да се пазят гърба изправен, раменете изправени, не мърляч или хлебарка по време на движение. Прав гърба ви позволява да се оправям в гърдите и да направи най-дъх, попълване на белите дробове на капацитет.

В зависимост от това какъв тип тичане техника и да изберете, да спре в съответствие с контакта с пътната настилка. В тази статия, две различни техники за поставянето на стъпалото по време на подготовката са изброени.

Крака по време на движение, което трябва да се отпуснете, да ги преместите към следващата стъпка plavno.Razmer не трябва да бъде прекалено голямо, скоростта е 3 стъпки в секунда. Краката трябва да са леко свити в коленете, а не да се създаде възможност за съвместна заклещване.

Ръцете трябва да бъдат сгънати в лактите и са притиснати към тялото. Лактите трябва да образуват прав ъгъл. В зависимост от личните чувства дланта може да бъде свит, или спокойна.

контрол на дишането

Дишането най-важният фактор, който влияе на способността на атлета да се преодолее разстоянието. контрол на дишането - редица задачи по един за лицето, което обича да се изпълнява. Когато за първи път след тренировка са започнали да се обърне внимание на правилното дишане.

Трябва да се разбира, че дишането може да загуби във всеки един момент. Поради това е желателно да се използват различни техники за начинаещ да помогне за стабилизирането дишане. Желателно е на всеки 50 метра, за да се променят техниката.

В ситуация, в която дишането е изгубил и нормализиране не успее, трябва да се спре, която не може да надвишава 30 секунди и да ги възстановите. След това, ще продължат да вървят с минимална скорост, но в процеса, за да го вдигне на темпото, което беше до този момент.

Ускорение в началото и на финала

Ускорение в началото ви позволява да улови определен темпо и ритъм на работа, който след това може да се поддържа по време на цялото състезание. Правилното ускорение в началото - това е 60% успешен раса. Ускорение на довършителни работи, ви позволява да се даде възможност на работата на скритите възможности на организма. Създаване на стресова ситуация за него, когато ще бъдат включени допълнителни резерви,

Кой ще учи тялото да даде 100%. Това се прави с цел насърчаване на бърз растеж на мускулната тъкан, тялото навик натоварване, намаляване на наднорменото тегло. Sharp прилив на адреналин в края на пътя допринася за стимулиране на производството на тестостерон в организма. Именно този хормон води до положителни динамика на растеж на организма и неговата производителност на енергия.

Работещи е важно за нормалното и здравословното функциониране на организма. С помощта на съветите в тази статия ще позволи на атлета да се избегнат различните проблеми, които могат да предизвикат появата на наранявания.

Това ръководство е направен пълен преглед на различните аспекти на работа, ви дава възможност да се разберат основните принципи на осъществяване на технически правилни действия при работа, както и акценти и грешки, направени от начинаещи.