Как да си направим симулатор за пресата

"Как да си направим симулатор за пресата

Първото нещо, което да се започне с е въпроса: "Трябва ли за развитието на коремните мускули в дома на един треньор?" Но това е краят. За обучение на мускулите на ръцете, краката, гърба, спортни съоръжения ще бъдат много полезни. В крайна сметка, без щанги, гири, хоризонтална лента, барове значителни резултати в изграждането на мускулите и увеличаване на якостни показатели ще бъде много по-трудно да се постигне. Но обучението на коремните мускули има някои различия. Например, тя не се нуждае от толкова дълги паузи за почивка, както и за други групи мускули (по-добра помпа пресата почти всеки ден) и отлични резултати могат да бъдат постигнати дори по пода. Програми и видове упражнения за развитие на коремните мускули могат да бъдат разделени на общи и популярен начин:

• по-голямата част - е различен обрат на пода или на дъската за пресата;
• на второ място по популярност са упражненията за повишаване на краката (огъване коленете) на пода, успоредка, висилка, пейка и др.;
• последвано от упражнения с гимнастически валяк или feetball;
• и най-малко често се изпълнява упражнения за пресата с помощта на различни симулатори, че "тъпча" чрез телевизия дом за спорт.

А сега погледнете как и какви уреди за упражнения за пресата може да бъде направено на ръка.

Как да си направим гимнастически валяк

Гимнастика валяк известен още като валяк преса (все още има много титли) - това е един от най-лесният и най-популярните упражнения оборудване за пресата, което може да се направи от себе си. Той е известен за разработване на не само на коремните мускули, но също и някои други групи, а ректус абдоминис мускули, най-вече. Тя е от различни видове, главно поради по-голям брой джанти от един. Основното предимство на този симулатор е стабилността по време на тренировка. В повечето страни, тази машина не е придобила такава популярност, което показва неговата преувеличени ефективността и необходимостта. В допълнение към страните от ОНД, изобилието на гимнастически роли се наблюдава и в Китай, който е основната му производител (както и всичко останало).

Фиг. 1. Самостоятелно направи валяк натиснете (Вариант 1)

Той е дал най-лесният и най-достъпен начин. Също така на просторите на мрежата "разходки" е друго - по-надеждни, но в същото време и по-скъпи (Фигура 2). За това е необходимо: колелото, метален прът с резба подходящ за диаметър, две гайки и за удобство маркуча за напояване да го постави на пръта.

Фиг. 2. Самостоятелно направи валяк натиснете (вариант 2)

Как да си направим пейката за пресата

Bench (работна маса) за пресата е най-популярният симулатор за коремните мускули. Можем да различим две основни и най-популярните видове пейки за пресата:

1. Стандарт за лег, или така наречените римски стол (фиг 3).

Фигура 3. римски стол

1. Лег, монтирана към стена пръти (фиг. 4).

Фигура 4. панти пейка

Основните плюсовете и минусите на двата варианта (зелен предимство на шрифта, червен - отрицателна), свързани с производството и използването:

Да, има описан, всички с всички чертежи Аз честно казано хареса как се прави rolik.Uveren много вашия сайт ще бъдат полезни не само за мен, но и към други блог читатели.

Искам да се съглася. Това гимнастически валяк доста тежко нещо. Извършване на упражнения с тях не е много лесно. Аз не знам колко, но по мое мнение най-добрият треньор за коремните мускули е хоризонтална лента. краката се издигат в менгемето = е най-добрият начин да се работи на коремните мускули. Така че на симулатора за пресата е лесно да се направи. Сложих широки дъски с единия край на земята, а другият на хълма и обезопасени. Това е пейка наклон.

Имам почти 10-годишен опит в сила за обучение. Постоянно разклащане на пресата, но той го направи неохотно, обикновено в края на тренировката. В резултат на това в продължение на 10 години е имало почти никакъв преса. Но наскоро открих някои от най-ефективните упражнения - това е възходът на краката свити в коленете към тялото на бара, на изпълнението на изходна мощност на двете рамена (много силно в това упражнение работи пресата) и усукване лъже. Всичко това може да се направи у дома, в присъствието на хоризонтална лента или напречната греда. Без съмнение, гимнастически валяк - нещо, трябва да си купите.

Не е това, треньори, не трябва да се направи. Тък краката си под леглото и отиде! Основното, което не е много често, един, от силата на 2 пъти в седмицата ще бъде достатъчно, за изпомпване на пресата.

Ами доколкото знам, само на коремните мускули от цялото тяло, които могат да се завъртат често, но не 2-3 пъти седмично, за да тренират, като другите.

Кой каза, че коремните мускули не са важни, то вероятно не е важно и за мнозина това е много важно за вас, когато тези блокове толкова красива smotrjatsja че много момиче, добре, вие разбирате какво искам да кажа

Колелото е чудесен начин да се изпомпва и поддържа тонизирана вашата преса! Направи треньор трудно, но можете да опитате! Един прост начин на борда в края, за да върже или да прикачите въже или лента, така че можете да поддържате стъпалата краката, тя се позиционира под всякакъв ъгъл, можете да напълно да изпомпва пресата! Аз препоръчвам да се залюлее на бара чрез вдигане на краката, някой достатъчно силно, за да се повиши коленете си!

Спомням си, когато бях още отиде в люлеещия се стол, има един мъжки фигуристи са работили през цялата мускулите му на специален. си програма, тя е видеоклип използва редовно.

Дълго исках да си купя шведска стена, но не намери целта, след като прочетете статията, имаше възможност да го събере.