Как да седнете на кръст връвта 1

Направете упражнение "Butterfly", който е най-подходящ за крос връвта, тъй като увеличава гъвкавостта на вътрешната страна на бедрото, слабините и бедрата. изпълнение:

• Седнете на пода, сгънете коленете си и да се присъедини крак на крак. Издърпайте петата възможно най-точно на тялото и лактите тласкат колене към пода.
• Уверете се, че седи прав, гърба изправен. Задръжте в тази позиция в продължение на 30-60 секунди.
• За да се увеличи гъвкавостта на постно напред, доколкото е възможно, поставете ръцете си пред краката си. В този случай, дръжте гърба си изправен и колене на пода.

Следващото упражнение, "дяволите". Това упражнение се използва гимнастички, както за повишаване на гъвкавостта, и в подготовката за крос шнур. изпълнение:

• Седнете на пода и се разпространява краката си един от друг толкова широк, колкото е възможно. Уверете се, че краката ви са напълно прави и пръсти, сочещи нагоре.
• Дръжте гърба си изправен и наведете напред, доколкото е възможно, протегнати ръце пред себе си. Опитайте се да се докосне гръдния кош пода така, че тялото ви е напълно натиснат до пода - точно като палачинка!
• За да се увеличи гъвкавостта, опитайте се да вземете в ръцете на крака, като същевременно продължава да настоява на тялото на пода. Задръжте в тази позиция в продължение на 30 секунди.

Докоснете пръстите на краката. Това упражнение е подходящо за разтягане на мускулите на краката и да се увеличи гъвкавостта на прасците, които се простират е важно да се научите как да се направи кръстосана шнур. Това упражнение се прави седнало или изправено положение.

• От изправено положение - краката заедно, краката направо. Наведе се, опитайте се да достигнат до върха на пръстите до пръстите на краката. Не прегъвайте колене и се опитват да повдигате тежест върху топката на крака, а не на петата. Задръжте в тази позиция в продължение на 30-60 секунди.
• За да изпълните упражнението от седнало положение. Седнете на пода, краката изпънати пред него. Следвайте накланя напред (пази гърба си изправен), стига да не го прави върховете на пръстите на ръцете до пръстите на краката. Ако искате да се увеличи гъвкавостта на тялото ви, опитайте се да вземете в ръцете на крака, за да се подобри стрии.

Извършване на упражнения за разтягане на краката свити в коленете. Това упражнение увеличава гъвкавостта на мускулите на бедрата и слабините. Ако можете да направите това упражнение правилно, то вие сте на прав път, с кръстосаното връвта.

• Качвай се на колене и поставете ръце на пода пред себе си за равновесие. Премести коленете си, доколкото е възможно от тялото си, тъй като те не образуват ъгъл от 90 градуса, така че е възможно да се направи по права линия от едно племе на друго.
• За да увеличите участък, преместете теглото си върху лактите с длани. Целта - да изтръгне бедрото на пода, поддържане на ъгъл от 90 градуса, оформени колене. След като сте достигнали до правилната позиция, останете в това положение за 30 секунди.

Направи poluprisedaniya. Poluprisedaniya полезно за стречинг упражнения вътрешната част на бедрото. изпълнение:

• Клек заимства ниска позиция. Премести тежестта на десния крак, левият притегляне към страната, тъй като, ако ще да се извърши кръстосано кордата, че крак. Уверете се, че пръстите на краката са изпънати.
• Поставете дясната ръка на пода (в предната част на десния крак) за баланс и с помощта на лакътя, коляното пускам, докато почувствате напрежение на мускулите на вътрешната част на бедрото.
• Задръжте в тази позиция в продължение на 60 секунди, а след това повторете с другия крак.

Правете това упражнение за разтягане на краката от изправено положение. Това просто упражнение е необходимо, за да се направи шпагат, защото Той повишава гъвкавостта на всички необходими мускули. Това упражнение обикновено се използва в бойните изкуства като подготовка, за да се хване кабелите напречни.

• Застанете с крака на ширината на раменете. Следвайте постно напред без огъване на краката. Наклонете тялото си надолу и се опитайте да получите ръцете си на пода. За да се увеличи гъвкавостта, опитайте се да си колена на пода. Задръжте в тази позиция в продължение на 30 секунди.
• След това се опитайте да вземете глезена, за това завой надясно и двете си ръце, хванете десния глезен, а след това следвайте по склона към лявата страна и повторете с левия глезен. По време на това упражнение, уверете се, че бедрата са на ниво, а не наклонена на една страна, в противен случай упражняването няма да бъде толкова ефективен.
• След това се опитайте да вземете двата глезена в същото време, натискането на гръдния кош, колкото е възможно до колене. Дръжте гърба си изправен и да се отпуснете мускулите на врата, така че главата е обърната надолу.

Извършва пълно напречно шнур. Разбира се, един от най-добрите начини да седят на кръст връвта - е да се научите как да го направя. Най-безопасният и най-ефективният начин да го направя, е, както следва:

• Клек с "да спре да седна" и сложи двете си ръце на пода пред вас. След това бавно се отвори краката си колкото е възможно повече, за да отстрани.
• Краката трябва да бъдат напълно разширени, краката трябва да са успоредни, когато започнете да падне. Много хора правят тази грешка, слизат подвижен по петите му, но това не е толкова ефективен за мускулна треска и може да доведе до нараняване. Пръстите трябва да търсят, когато изпълнявате пълен низ.
• Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото е възможно, след което бавно се върнете в изходна позиция клекнал да даде мускулите ви почивка. Когато се почувствате готови, направете разделя отново. Редуването на първоначалното си положение, клекнал с разтягане на мускулите ще ви позволи да падне под всеки път, когато седнете на кордата.
• По време на упражнението, не забравяйте да се запази гърба си изправен, бедрата трябва да се намират на една права линия с краката си. Ако бедрата ви са наклонени силно напред или назад, няма да бъде в състояние да изпълнява разделя правилно.
• Целта на упражнението е да отидете по-долу, толкова дълго, колкото слабините докосва пода. След като сте постигнали тази цел, можете да опитате завъртане на бедрата, докато не сте в изправено положение, като същевременно се поддържа напречното връвта.
• Не забравяйте, че трябва да се движи бавно и дишайте равномерно. Не насилвайте себе си. Трябва да усетите напрежение вътрешната част на бедрото и слабините, но това не трябва да бъде болезнено. Ако се чувствате дискомфорт или остра болка, спрете разтягане веднага.