Как да се увеличи скоростта на движение и издръжливост работи упражняване оборудване
beginogi.ru »бягане» Как да се развие и подобри състезанието за издръжливост, техниката на непрекъснато усъвършенстване
Работещи - една прекрасна и много възнаграждаване спорт. а по-скоро еднообразен. Когато джогинг е отегчен, възниква въпросът: как да се увеличи издръжливостта при работа без загуба на скорост, за да си тренировки по-ефективна. Нека разгледаме как можете да увеличите тези два показателя.
Защо имаме нужда от издръжливост?
Издръжливост - способността на човешкото тяло за дълго време, за да се поддържа активно упражнение. без да се губи производителност. За какво и на кого трябва да се разработи издръжливост:
- Хората, които са с наднормено тегло. Искате ли да отслабнете. Трябва да имате и да се премести повече. Ако издръжливост е малък, издържат дълго, макар и не много силен натиск, не можете. Следователно, на калории ще изгори по-малко. Поради това е необходимо да се увеличи тази цифра
- Спортисти. Ако сте бягания. Трябва да се създаде и поддържа тонуса на високо ниво. В противен случай, няма да бъде в състояние да заобиколят съперници в конкуренция. Добра издръжливост помага да не се уморяват и да се концентрира върху други важни точки по време на маратона - гледайте другите играчи, да ги накарат да се контролира скоростта
- Хората, които участват в активен спорт и отдих, зает упорита работа. Тя катерачи, завоеватели на планински върхове, спортисти, велосипедисти. танцьори и други промишлени алпинисти. В хода на професионална дейност или любимите неща на тялото им е под тежък товар. Тя ще издържат добре развит издръжливост
не са необходими Човек с заседнал начин на живот, и без каквито и да било физическо натоварване упражнения за издръжливост вървят. За да се поддържа добро здраве, достатъчно обикновено половин час на всеки ден джогинг.
Ако сте любител, малко трябва да се увеличи издръжливостта и не скорост. Тя се нуждае от повече специалисти, които участват в конкурса, тъй като за тях е важно да се развие скорост издръжливост в състезанието. Хората, които просто работят "здраве" не е задължително да се увеличи атлетични умения.
Как да се развива издръжливост в състезанието?
Бавно и стабилно победи - на става
Грешката много новодошлите - просто се опитват да надвият голямото разстояние. По този начин им движи с максимална скорост. Така че няма нужда да се прави - останете без захранване бързо и издръжливост няма да се увеличи. По-добре е постепенно да се увеличава натоварването. слушане на собственото си тяло.
Как да го направя? Например, първият път, когато са били в състояние да работи нон-стоп само минутка. Не е страшно - тичам с бавни темпове този момент, а след това направи крачка. Ходете, докато не мине задух и обратно сила. Тогава пак, пуснете минути. И пак отиде пеша. Тренирайте по този начин всеки час. Желателно е, че броят на тренировки на седмица, не е по-малко от 3.
Постепенно ще забележите, че времето за изпълнение се увеличава, а разстоянието - намалява. Това е най-лесният начин да се бавно, но сигурно се увеличи издръжливостта на организма, без да навреди. Да, и мускулна треска (след тренировка мускулна болка), след като тези нежни дейности не трябва да бъде.
метод Барт Iasi за маратонци
Този метод е подходящ за професионални спортисти и пътеки, които преодоляват много голямо разстояние. Любителски малко вероятно да се управлява в продължение на 3-4 часа, така че методът не е подходящ за начинаещи.
Обикновено методът на Барт Yasso: Пробег 800 metrovku толкова бързо, че ще се наложи по време на маратона. Например, ако планирате да тече маратон по време на 5 часа, на 800 метра трябва да се изпълнява в продължение на 5 минути. Тренирайте, докато не се запази в рамките на това време. Методът е доста странно, но тя работи, както е видно от успешните резултати от спортисти.
Метод единствен обучение за Yasso една седмица. Пусни на 800 метра, а след това почивка, а след това се повтаря. Започнете с 4 слота и постепенно да работят до десет. Тези упражнения повишават издръжливостта значително!
метод Finke
Работно оборудване, както следва: вие трябва да пуснете раса толкова бързо, колкото е възможно. Изпълнете км - колко време е минало? Резултатът се умножава по 1.25. Това означава, че ако се затича на 1 км за 7.5 минути, следващия цикъл в 9.5.
стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-6015870235330188"
данни AD-слот = "1893609756"
данни от реклами, така формат = "автоматично">
В момента разликата е малка, но ще увеличи издръжливостта, и по-малко вероятно да се контузят.
Развитие на издръжливостта в надпреварата: рекордни резултати
- Тренировка три пъти седмично
- Вторник - интензивна работа интервал
- Четвъртък - бягане на средни, със същото темпо
- В неделя - дълъг тих бутам с бавни темпове
Особено важно е да записва резултатите от тренировки от вторник - скорост на движение по време на интервали от време.
Plyometrics
Работещи обучение издръжливост не само изпълнява. За развитието на това качество и годни други видове аеробика. интензивни тренировки. Например, Plyometrics - Обучение с много скокове. В сърцето на Plyometrics - интензивни, експлозивни упражнения. които са насочени към развитието на мускулната сила и скорост.
Скокове упражнения помагат да се подобри не само издръжливост, но скорост на движение. Ще бъде по-малко уморени, с увеличаване на мускулната сила. Също така се фокусира върху укрепване на организма. Но особено тежко натоварване на краката.
Как да се действа? Включване в обучение упражнения от Plyometrics. Така например, преминават през първите 20 метра подскача движение, прехвърли крака свити в коляното напред. Не забравяйте да се движат активно ръцете си. Необходимо е да се постигне максимален пулс.
Само трябва да бъдат ангажирани върху мека повърхност - на земята, на земята. Скокове на асфалт неприемливо - риск от увреждане на коленните стави.
Long тренировка в същото темпо
Периодично организира дълги темпо тренировки. Трябва да разбера колко бързо обикновено се изпълнява. Леко я намали и да се опита да обхване по-голям от разстояние. Добави разстоянието всяка тренировка. Около 5 минути. Но скоростта не трябва да бъде твърде бавен - се придържате към по-леки неща.
Long тренировка с бързи темпове
Това упражнение ще подходи по-обучени спортисти, тялото, което е познато на товара и достатъчно здрав. Основният принцип - да работи толкова дълго и толкова бързо, колкото е възможно. С всяка тренировка се увеличава от разстояние.
Това не означава, че трябва да започне веднага подготовка с бързо движение. Така че можете бързо издишайте. ¾ време се движи с нормална скорост, а последният 25% от начина, по който трябва да се преодолее по максималната възможна скорост. Увеличете разстоянието всяка тренировка. Постепенно расте и издръжливост и скорост.
Повечето от описаните упражнения не само развиват специална издръжливост, но и като цяло. Това означава, че вие ще бъдете в състояние да издържат дълго натоварване, без загуба на ефективност / скорост, не само по време на подготовката, но също така и други активни физически упражнения.
Как да се увеличи скоростта на движение?
Кой и защо трябва да се увеличи скоростта на движение:
Скорост и издръжливост - две неотделими качества. Колкото по-бързо трябва да избягат, толкова по-голяма издръжливост. Така че на първо място тя е обучен, а след това да се концентрира върху скоростта. За да го увеличите, трябва да се обърне особено внимание на:
- развитие издръжливост. Подходящи упражнения изброени по-горе
- стрии развиват. Мускулите на гъвкави краката, толкова по-дълго една стъпка по-висока скорост и по-малко умора. Професионални бегачи се изисква да бъдем гъвкави
- Работно разстояние на технологиите. Работещи техника трябва да е правилна, всяко движение потвърдена. Необходимо е внимателно да се следи положението на гърба, ръцете и други нюанси
- Развитие на сила. мускули силни крака, бедрата и гърба осигуряват мощен движение бутам по време на движение. Затова помогне за увеличаване на скоростта на
Да обобщим: за увеличаване на скорост на движение, трябва да се обучават на мускулите да работят по своята техника и стречинг, но на първо място, да се развива издръжливост. За тази цел са създадени ефективни упражнения: за начинаещи и професионалисти посредствен. Важно е да се упражнява редовно - тогава успехът ще дойде!
Hopping обучение - Plyometrics.
Фаворит на публиката, Зина Руденко показва необичаен подскача упражнение, което се нарича - Plyometrics. Plyometrics - първоначално - спортни техника, използваща ударно метод; в съвременния смисъл на думата - скок обучение. Plyometrics се използва от спортисти за подобряване на спортните постижения, които изискват бързина, ловкост и сила.
