Как да се успокои преди изпита 3

Колко опасен предварително изпита страх?

Винаги е имало и има хора, които успешно са се справили със стреса в изпита. Няма значение дали е в училище управление на кредит в института, в шофьорски курсове изпит за получаване на правата или първото интервю на младите специалисти с работодателя. Но като самоуверени, психически стабилен и може да се лекува всичко спокойно хора доста малко.

По-голямата част от изживява истински стрес, придружен от безсъние, раздразнителност, нервност, панически настроения и страхове. Медицински изследвания в периода преди изпит е фиксирана на студенти и ученици постоянни нередности в психиката и сърдечно-съдовата система. В деня на изпита в по-голямата част от изпита казва ускорен пулс - до 130 удара в минута, повишаване на кръвното налягане - до 170-180 мм живачен стълб дисбаланс на вегетативната система, неконтролирани мускулни тремори. Изследователи в един глас твърдят, че такава страна може да стане фон за по-късно развитие на рак и много други сериозни заболявания. И по време на изпити е мощен удар на физическото и психическото здраве на човека. Причините за безпокойство преди изпита.
За да разберете как да се успокои преди изпита, за облекчаване на страх и тревога, трябва да се разберат причините, които се гмурва човек в това състояние.

Много студенти, особено студенти започват да изучават предмета, докато малко преди изпита. Така че не се предаде страха си е оправдано - самите изпита често осъзнават, че техните знания не е достатъчно. На този фон, има и друг страх - получите "погрешно" билет или да получите "грешния" темата. Положението ще се влоши, ако връзката с изпитващия не е много приятелски. Роден страх, че той няма да бъде обективен и подценяване на оценката.

Предварително изпит стрес се увеличава в присъствието на психологически проблеми или небалансиран нервна система, когато човек не може да остане в страха си и като отговорен подход на деня все повече и повече "вятър на" себе си.

До голяма степен, това е околната среда: приятелите и приятелката, която е и страх от изпита; родители, които не позволяват дори мисълта, че детето не може да се справи с изпита, а той се страхува да ги разочаровам. Придвижване в ситуация говори за бъдещето, колко зависи от този изпит; Нарушаването на режима на деня, при подготовката за изпита, лицето не оставя с книга от рано сутрин до късно през нощта, понякога забравям да ям и да се отпуснете - всичко това има отрицателен ефект върху психиката и повишава възбудата.

Как да се успокоят преди изпита?
На първо място, трябва да се разбере, че целият живот - на изпита! Тя ще ви прегледа на всяка крачка, и че най-добрият начин за поддържане на всеки голям или малък изпит, трябва да бъдат сглобени и да бъде спокоен над ситуацията, не й позволява да ви омайвам в дълбините на страха.

Вълнение и страх от изпити може да бъде както контролиран и трудно доказуемо. Първият от тях е присъща на хора, които са добре проучени и знаят темата. Тяхната възбуда обикновено пада значително, когато видят предмет на работата по разглеждане и да започне неговото изпълнение. Положението е различно, с хора, които знаят темата леко. Дори и да започне да изпълнява задачата, те доскоро се съмняваше, че тя изпълнява правилно. Ето защо, първото условие, което ще помогне да се успокои преди изпита - по-добро познаване на материала, т.е., отговорно отношение към ученето през цялата година.

Останалите препоръки са в областта на психологията. Родителите трябва да обясни на детето, от детството си, че на изпита - тест на неговата жизнеспособност за всеки период от живота си. Но понятието "съгласуваност" включва не само и не толкова незаменим изпит, но и желанието да тихо да приема от изхода на делото. Ти просто трябва да се има предвид, че отново полагат изпити винаги е по-трудно.

Успокой се преди изпита помага да осъзнаем, че той е получил резултатите от оценката, не определя най-важното - човешки ценности, а само отразява на нивото на знания в даден период от време. Прогнозата получена в изпита, ще означава един човек ще направи следващата стъпка в живота си сега, или - по-късно.

Ако не се грижим по-рано от психологическото настроение на правилното възприемане на предварителното разглеждане на ситуацията, в навечерието непременно проявява всички признаци на страх. И по-лесно да се справят с тях придвижване. В деня на изпита се направи кратък, но мощни сутрешните упражнения. Опънете всички мускули, да ви помогне да го накланя и клекове - ще накара кръвта да циркулира по-енергично във вените ти! Това ще доведе до повече кислород към мозъка и да работи по-добре. Внимавайте за дишане. Не забравяйте, че сега трябва много кислород. Дишайте дълбоко и спокойно.

Не е нужно да отидете на изпит и по-рано - опитайте, доколкото е възможно, за да отблъсне срещата си с тези, които не се страхуват само на изпита, но също така заразява страха си всички наоколо. Ако е възможно, опитайте се в деня преди изпита не влизат в контакт с "паникьорите". По-добре е да се говори с малкото, които са уверени в себе си и дойде на изпита в положителното. Има такива хора във всяка група. Вземете примера им!

Бъдете честни със себе си. В края на краищата, вие, повече от всеки друг, са в състояние да оценят нивото на знанията. Всички вие знаете много добре? Така че това, което се притеснявате! Ти не знаеш нещо? Така че, защо да поклати техните нерви! Спокойно ходят на случаен принцип. Вашето спокойствие и възможност да се съсредоточи може да ви направи голяма услуга, а вие се оттегли от своята дълбочина памет на това, което някога е бил едва чуят лекцията.

Какво не трябва да направите, преди изпити?
Наскоро, в подготовка за изпитите се е увеличил броят на хората, които се прилагат ноотропти за подобряване на дейността на мозъка. Nootropov но има един недостатък - неадекватно или продължителна употреба води до мозъчно хиперстимулация, която се проявява под формата на повишена възбудимост, безсъние, раздразнителност, главоболие.

Не е желателно да се включат преди изпитите и успокоителни. От една страна те имат успокояващ ефект и се отстранява предварително изпита страх, а от друга - да инхибира функция на мозъка, което значително намалява бдителността и способността за концентрация.

Не нарушавайте режима на деня - само на пълното и навременно храна и сън, ще допринесе за по-доброто функциониране на мозъка. Не прекарвайте за книги през цялото време, не забравяйте за останалите.

Негативните мисли не са разрешени. По-добре е да се вземе подготовка на главата му с предмета от въображението на "ужасите" на последствията от липса на изпит.