Как да се упражнява "чук"
Hammer - основен упражнение за развитието на масовите горната част на ръцете и предмишниците. Много добре, че помага да се развие бицепсите си и да повишат неговата маса.
Упражнение Hammer работи за укрепване на всички дърпащи движения, поради което е неразделна част от обучителни гимнастички, както и спортове като борба, тенис, хокей и джудо. Но как да изпълнявате упражнението правилно "Чук"?
- За да направите това, вземете гира в ръка и се изправи прав. Първоначално ръцете с гири в страните на тялото, сцепление с дланите ви.
- При спускане дъмбела надолу издишвате. В най-ниската точка на малък 2-секундна пауза, и да започне нов повторение.
- По време на лифта на торса и таза трябва да бъдат все още.
- За да се увеличи натоварването на бицепса в горната част, така правя две едни и същи секундна пауза.
Упражнение "The Hammer" е подходящ като програма във фитнеса за начинаещи и за професионални културисти. Ето няколко съвета за това как можете да се подобри ефективността на техниката упражнения "чука".
1) Уверете се, че лактите са строго от двете страни на тялото и не се смесват предварително в момента на възстановяване. Излагането на лактите напред, ти се улесни упражняването, а това намалява ефективността на упражнението.
2) В началото на движението на ръцете нагоре, не се опитват да се отклонява и натиснете таза напред. Това често се случва, когато един спортист отнема гира тежести твърде тежки, за себе си. Работа с тежести, които ви позволяват да изпълняват правилната техника.
3) Опитайте се да не се промени позицията на ръцете по време на лифта. От позицията на четката на праволинейно движение разпределя равномерно натоварването на цялата страна, а ако обърнете дланта нагоре, натоварването е по-по бицепсите и ако надолу, натоварването е на раменните мускули и мускулите на пронаторно Терес.
4) Hammer Упражняване може да се извърши или синхронно или последователно. Но ако се вдигне ръцете си в синхрон, а след това тялото ви до края на подхода може да е уморен и ще започне да отслабва, тя е по-добре да се ограничавайте с алтернативен вариант.
Опитайте се да използвате чук тренировка по време на всеки помпени бицепс, така че ще се постигне безпрецедентни резултати. И не забравяйте, преди всичко правилното оборудване и след това скоростта на изпълнение.
Някои искат да се извърши едно упражнение максимално жп цялото тяло, това упражнение се нарича "повдигача". Той може да изпълнява с различно тегло и скорост в зависимост от подготовката, различен брой повторения и подходи. Гриф прът е по-добре да има W-образен, като пряк "podvylamyvaet" ръце в ставите. Natural позиция свободно висящи покрай тялото е палмово ръка е към бедрата и леко назад.