Как да се развива издръжливост в движение, как да развиват dyhalku упражнения

Издръжливостта се нарича способността на човек да издържат на високи натоварвания по време на някакъв определен период от време, което зависи от степента на natrenirovannosti тяло. Това е необходимо, "умение" не само за професионалните спортисти или служители на силовите структури, но също така и във всекидневния живот. Добро физическо състояние помага в много ситуации от ежедневието, като например по време на работа, най-дълго пазаруване, се движат. И това се дължи на големия интерес на съвременния човек на въпроса за добра издръжливост.

Намирането на мотивация

Харди и обучено лице, се откроява от масите на добра стойка, опъната силует, без допълнителни килограма. Движенията му са бързи, точни, със сигурност. Промените засягат не само външния вид, но също така и от полза за тялото. Концентрация на еритроцитите - червените кръвни клетки са отговорни за насищане с кислород на вътрешните органи, повишава значително подобрява състоянието на дихателните мускули, сърдечния мускул укрепване случи. Външни и вътрешни промени, които се случват с лице, и се превърнаха в основните мотивиращи фактори за придобиване на статут издръжливи.

Отлично се справи със задачата да помага на писта. Древните хора, както се вижда от изследвания на антрополози, са най-добрите бегачи. Те не могат просто да тичам бързо, но също така и за преодоляване на големи разстояния. В сравнение с тях, дори и олимпийски шампиони ще изглежда неудобни. Разбира се, много хора свързват функция на древния с факта, че те трябваше да "се бори" за тяхното съществуване, да се храни. Такова решение - просто поредното извинение за мързеливи.

Разработване на издръжливостта в надпреварата - е да се научите бързо и за дълго време да работи, за да подобрят резултатите си в много спортове, включително плуване, колоездене, ски-бягане.

Техники, които насърчават издръжливост, много. Основното нещо - да се намери за себе си правилната мотивация. Ако не, тогава нищо друго освен загуба на време и страда от такъв зает човек няма да се постигне. В крайна сметка, на първо място, трябва да променят своя начин на живот, познато и удобно да е активен.

Мотивиран човек, който иска да стане по-красива и здрава, да го направи много по-лесно. Когато това желание липсва, за да се постигне нещо невъзможно. За да се направи следващата стъпка към подобряване на вашата фитнес, трябва да се запознаете с важна информация.

Има разновидности на издръжливост

Концепцията за "издръжливост" е доста широко тълкувание, но в спорта има ясна класификация. Приемани предостави два основни типа конституция:

Тя представлява движението и работата на мускулната тъкан. Неговото развитие е станало възможно благодарение на дългосрочното изпълнение на различни упражнения.

анаеробно

Процесът се извършва без обогатяване с кислород на тялото. Всички дейности се осъществява изключително чрез използването на вътрешни ресурси. За развитието на анаеробна издръжливост годни обучение с висок интензитет, периоди на възстановяване между тях са достатъчно къси.

Това разделение е по-ценен за спортисти. За ежедневието достатъчно, за да се знае, че издръжливостта е разделена на обща и специална. Последното е характерно за конкретна професионална дейност и неговите компоненти зависят от това какъв вид работа, която искате да извършите. Някои хора се нуждаят от нея, с единствената цел да бъде в определена позиция за толкова дълго, колкото е възможно, и от друга страна, за да свикнете с работата с недостиг на кислород.

Как да увеличите своята издръжливост по време на движение?

Този въпрос не е нещо изключително и интерес дори тези, които няма да вземат участие в състезания, печелят награди. Поради тече, лицето е в състояние да поддържа в добра форма цялото тяло, винаги пристигат в добро настроение.

Препоръки за начинаещи бегачи

За да успее, начинаещите трябва да:

• приемлив пръчка - комфортен степен на натоварване;
• да се ангажират по един систематичен, за да не изпусне тренировки;
• редовно, но постепенно се увеличи темпото на състезанието.

Ако следвате тези принципи, резултатът няма да чака дълго.

Неравномерното ритъм на системата на Крейг Бийзли

Променя ли се в ритъма на работа. Необходимо е половин минута, за да се движи с максимална скорост, а след това преминете към тиха разходка за 5 секунди. Според системата, установена с добре познатия канадски маратонец Крейг Бийзли, за времето, необходимо да се направи 8 повторения. За да се засили тялото си и да се чувстват подобрения само след един месец, за да се занимава с три пъти седмично за издръжливост. Увеличаване на товара чрез прилагане на по-голям брой повторения, необходими постепенно.

Интервал бягане на метод на Барт Yasso

Системата на управление на организацията «бегач на световното състезание» изисква малко по-различен подход. Прекоси разстоянието е разделен на сегменти на 800 метра и време, за да го преодолее на техния брой. Състезанието се състои от няколко слотове разположени веднъж на всеки седем дни. Идеята е да ги пуснете в определеното време, а след това, за да добавите интервал на 800 метра всяка следваща седмица, докато цялото разстояние, няма да бъдат преодолени.

Издръжливост за извършване на ежедневните задачи

За да бъдат силни и издръжливи в ежедневния им живот, подобряване на общото физическо представяне, цялото внимание е съсредоточено върху най-често участват функционалност.

Можете да направите дълги разходки пеша, бягане, пързаляне, каране на ролери, ски, колоездене. Най-прост, ефективен, достъпен за всеки, упражняването са катарама въже. Една алтернатива и още много други интересни опции упражнения сам ще бъдат организацията на отборна игра, например, във футбола. Тези спортни игри са изключително полезни, донесе много емоции.

На развитието на издръжливостта на мускулите, необходими за изпълнение на основни упражнения, увеличаване с течение на времето, броят на подходи. Физическите дейности имат положително влияние върху физическото състояние, настроение, състояние на здравето. Това не се отнася за професионални спортни, постижения и правила, които са различни от аматьор.

Домашни любимци обучение издръжливост

Сред всички налични за самостоятелно изпълнение упражнения, най-демократичните и просто мисля, джогинг. Насърчаване на здравословния начин на живот е довело до факта, че се укрива не е просто полезно, но и модерен.

Бегачите търсят с определено минимално количество от завист, но само през топлите месеци. Когато нещата се студ и сняг, както и физическа активност причинява много съчувствие. Въпреки това, за преодоляване на преспи и пистите в минусови температура е било позволено максимален товар за най-ефективния упражнение издръжливост.

Кой не е привлечен от перспективата да работи в студено време, да започнат осъществяването на велоергометър или бягаща пътека. Основното нещо - не спират влака.

Опция за закупуване спортно оборудване. Пазете себе си в добра физическа форма през цялата година позволи скокове, лицеви опори, набирания. Последното може да се прави на бара, монтирани в един вход.

Най-важното нещо

Решава да стане устойчива, ще трябва да започнат да тренират веднага, не прави дълги паузи, които са доволни от резултатите. Всяка спирка просто отрича всичко, което е било постигнато.

Няколко седмици без обичайната мускули натоварване сериозно да навредят на функционалността. Упражненията, които преди месец се дават най-лесно да се направи с трудност или изобщо не подготвени. Поради това е невъзможно да се спре.