Как да се преодолее вълнението преди шоуто 1

Alive-то не се е случило, а той живее в бялата светлина на Учителя. Какво е това? Магистър случай. Какво случая е - ние не знаем. Mnoooogo той знаеше - беше истински майстор ... О, да! Той е работил в ковачницата.

- Така беше ковач?

- Да! Славата е цял квартал, казват те, може да се хакне всякакъв вид зверове, продажби бълхи.

И се събират около тълпата от ученици на Учителя: "Кажи ми, да ми кажете, господине, вие бълхи обути?!"

Магистър изправи гордо. Ръцете заличени мръсния парцал, увит около ръката си брадата си и зае позиция pouchatelya. Около всичко поглед .... Видях много очи, любопитен и иска интересуват и pytatelnyh ... и малко втрещен: колко от вас! Вдишах отново - въздухът не е достатъчно. Бихме искали да се каже, но гласът му трепереше. Крака като памук стомана. Каква отговорност! Дай боже грешка, но не и да кажа! Тогава, след смачка целия широк свят.

СПРЕТЕ! Моят приятел на разказвача, нека да оставим бедните по време на сам Учителя и се обръщат към публиката ...

Познати ситуация, не е тя?

В неговия случай ние често сме в състояние да проникна всяка бълха - но се говори за това в обществения - дай Боже! Нека най-добре е някой друг.

Да. И някой друг вместо вас да придобие слава, пари, успех.

Не е уморен? Това е време, за да обувка свой собствен с магистърска!

10 прости техники за намаляване на тревожността

Ние работим с тялото

Прием 1. Остава бълхи.

Нека да отговори на няколко въпроса:

Какво е страхът? Как той се чувстваш? Какво? Когато той е в тялото?

Да, нещо като това: някъде в моя гърлото буца, краката треперят, ръцете ми треперят, дъх хваща. Всеки може да бъде свой собствен начин, но това не променя факта: тя не е до убедителност. Често чуваме такива фрази като: борба, победи, преодоляване!

Приятели, които казаха, че необходимостта да се справят със страха? Дали положителните ефекти от борбата срещу лоши навици? Така например, ви покаже сила на волята, всички с гордост съобщава, че имате търпение и старание. И често се разпада. Не само част. Постоянно.

Същото се отнася и със страх: ако престоя на една сила на волята, за да се справят с него, за да се забрани да се тревожи, да пазят себе си в юмрук - и всичко това под пълен контрол - това ще отнеме много по-голямо усилие и нерви, отколкото ако просто овладее страха си. За да се срещне с него. Опишете го, и психически добре дошъл ( "Хей, здравей, бълхи! Вие сте доста малък, но неприятно!"). И не се бори, а просто да отида.

Какво правите, когато страх от говорене пред публика не позволява да се отпуснете?

Рецепция номер 2. Shake бълхи.

Припомня страха седи в корема. Взети за яката. Тя минава през краката. Strunochkoy глоба трепет в гърба. Brrr! Дайте физическо сътресение! За да се отстранят всички клипове в организма, което ни пречи да мисли ясно и да говори нормално, дори и по-полезен за товара, а след това се отпуснете. Ето защо, стрес релаксация на големи мускулни групи (телета, коленете, бедрата, седалището, корема, гърба, гърдите, раменете, шията, лицето - и сгънати) ще бъде най-добре дошли. Можете да poprisedat pootzhimatsya или зад кулисите, за да се прозява широко.

Рецепция номер 3. Добавете власт.

Но страхът не е достатъчно. Той преминава през кожата, коварно охлаждане на кожата, създавайки атмосфера около сгъсти напрежението. Какво да се прави? Ние трябва просто малко енергиен заряд, който може да изпълнява такива. Разтвори си краката ширина на раменете, се чувстват потока върви отдолу нагоре Земята енергия преминава през тялото ви и фонтан избухва. По същия начин, да си представите колко низходяща тяга небе енергия ви прониква от горе на долу и на дъното на потоците фонтана. Така че изчакайте малко. Усвояването на енергията, която се връща скобите. Свържете захранването на фонтани около него затегне myslenno.Vpered - за изпълнения!

Получаване № 4. Дишайте свободно.

Какво е дишането на човека, който се вълнението на гърлото? Точно така! Пулсиращ. Страхът се чувства хлъзгав ръка, какво друго би смуче. всичко наред с тялото, тя се приема за въздух ... Но там беше - ние се противопоставят най-често срещаният начин = детински "от противоречие". Страхът увеличава скоростта - ние забави дишането (дълбоки вдишвания на пара, двойно-вдишайте-издишване). Страх ни прекъсва - ние реагираме в натура. Например, с помощта на отлична техника, наречена "Дъх на топката."

Професор Джери Herminson от Нова Зеландия, се подготвя състезатели за различните-екстремните ситуации и предложи този метод за премахване на страха от негативен пренос и бъдещето е сега. Тя е тази техника той преподава световно известния планинар Хилари, който беше един от първите, за да се изкачи връх Еверест. По време на изкачване до върха на света Хилари многократно го използва за премахване на страха. Затворете очи и си представете пред лека топка за тенис. Вдишайте - и топката бавно и плавно се издига от стомаха до центъра на гърлото. Издишайте - топка и също леко се понижава.

Когато се притеснявате или страх, или спира една топка в един момент, или се движат бързо, скочи ми. Ако сме спокойни, уверени в себе си, топката се движи плавно, ритмично. В състоянието на тревога, страх е необходимо да се гарантира, че топката се движи по този начин.

С една дума, това е ние да наложи застрахова тяхното поведение. Това играехме с него. Ние не се борим. Просто нека да се измъкне благополучно от тялото.

управлявате емоциите

Прием №5. Положителни фраза.

Добре, бълха скочи от вас, но да седи пред вас на масата и да ти изпращат енергията на негативни мисли, знаейки, че от детството вкопчени тези думи: "Аз не мога да го направя! Не мога! Срам ". Уви, колко от тези вътрешни паразити frazochki разглезени живот! Предлагаме място за нови мисли. Какво става, ако те не променят точно обратното?

Ще успея!

Харизматичен оратор - това съм аз! (Като мен, за да не хвалят?)

Всеки завои. Дали съм червено? (Tereblya конкурентна вена)

Стегни се, парцал! (И може да бъде по-твърда)

Всеки ще ми ръкопляскат!

Смелият съдбата помага.

Щастието е винаги на страната на смелите.

Линиите на песните:

Аз пия до дъното на тези в морето! За тези, които обичат вълна! Zateh, komupovezet!

Ние сме шампионите, приятелю!

Такава вътрешна фраза трябва да преминете в главата преди представлението, преди да отиде на сцената, а дори и по време на него. Наименование потвърждение не може да бъде по-добре отразява същността на рецепция: toaffirm на английски означава "твърдението". Тези положителни утвърждаващи фрази ще ви помогнат да се настройват към вълната на успеха и изпълнява блестящо! Създаване касичка най-доброто за себе си!

Прием №6. Положителен жест.

В тандем с вътрешния фраза, която ви помага да се справят с тревожност, с трудни ситуации с говора (труден въпрос, трудни ученици в публиката, и др.) По силата на дръжката се изпълнява така наречения Вълнуващ и положителен жест.

Помните ли как се радвам, че пляскат с ръце при вида на дългосрочен запознат човек (трипер)! Как да се определи наслада: "Джес" Когато нещо не е (изкривена ръка в лакътя и рязко отстранява надолу и назад) успех. Подобно на триене ръцете си в радост, очакване нещо вкусно!

Нашето тяло помни добрите моменти, свързани с тези и десетки други жестове! Нашето тяло е като форма на чувство, което може да спаси, в точното време, използвайте някои жестове вълнуващо!

Ето някои идеи, като.

Rubanut въздух с ръка като меч.

Фиксирайте страна в областта на гръдния кош, с плътно стиснати юмруци (За щастие, казват те).

"! Hhha" вика хвърли ръка напред, а след това на другите - и pocheredovat така няколко пъти.

Priosantes, пуснати на т.нар "Корсет доверие": изправете раменете, повдигнете главата си нагоре, усмивка на лицето. Изчакайте няколко минути. И в битката!

Търси в положителни емоции да използвате и изражението на лицето.

Сред най-добрите даоистки техники намери една много проста и ефективна тренировка: "Смее чигун": да започне да се усмихва в огледалото (най-малко една минута), а след това избухна в смях забавно (дори ако не искате), укрепване на смеха, нека да се преувеличава (около 5 минути), изпълнете упражнението на малка усмивка, която вече няма да се измъкне от лицето си до края на деня!

Разбира се, читателят ще ви кажа, че е лесно, сте спечелили някакъв опит на игра. И за мен, това е, което смях? Но с нещо, което заслужава като се започне, например, с усмивка! Тази техника е най-малко ви донесе добро настроение, като най-много - блестящо представяне.

След като на летището човек дойде при мен и каза, че по целия път гледам моите емоции. Той беше изумен, че винаги бях приятелска усмивка. "Аз ще ви вземе пример!" - промърмори той, проникнал в един жив ulybische и изчезна. Мисля, че за това, че не бях дори и в контрола на процеса - добро настроение идва с всеки нов ден. И, разбира се, с всяка публична изява!

Свързване въображение

Рецепция номер 8. Препишете сценария +

Неприятна? Така че, защо се направи в главата ми най-лошите изпълнения на сценария? О, всичко е лошо, забрави текста, хартия объркан, въпроси аз няма да отговоря!

Ами да помогне за намаляване на тревожността е положителен сценарии. И пак ние овладеят техниката на "двойно" с главата надолу.

Сега ние само се направи изображението на дъгата:

Аз дойдох на сцената. Всички ме аплодира. Очите им блестяха. Публиката слушаше със затаен дъх. Отговорих на въпросите блестящо, като даде много полезна информация дори и за професионалисти. Залата се завтече мърморене на възхищение, когато завърших речта и обобщено. Ура! Shine! Ще успея!

Струва си да се обръща внимание на факта, че сценариите, представени тук, описва как се е случило. Можете да произнася настоящето (I изляза на сцената ...) и бъдеще (аз ще изляза на сцената ...), но ефектът от това, което току-що безстрастно ангажират бъдещи успехи като свършен факт - много повече! Наравно такъв положителен сценарий, вие вече сте с един успешен механизъм за публично говорене. И първата стъпка на сцената.

Рецепция номер 9. Промяна на фокуса си на вниманието

Какво става, ако вълнението не се пусне в началото на речта или презентация? Гледаш стая - контакта и очите с най-много "трудни" слушателите, които се интересуват. Той се прозя, погледна часовника си, скръстил ръце на гърдите си ... Неопитните високоговорители продължават да търсят точно по това лице, изсмукват енергията си.

Тайната е проста: да почистват поглед към тези, които в момента са позитивно отношение, кимвания, усмивки, поддържа. Може би това е приятели, познати, или само с хората, с които са имали време да се говори преди представлението.

Няколко минути - и цялата стая в краката ви. Наистина така. Нищо чудно, те казват: "Повечето изглежда в очите на хората, на които държите. В тях ще намерите отговора. " Опитен говорител търси отговор в очите на благодарни слушатели.

Рецепция 10. Промяна значение.

Ние се страхуваме от обществото, защото "те са толкова стръмни (професионалисти, богат, с опит и т.н.)."

Ние се страхуват да излязат на борсата, защото "Аз имам малко опит, аз знам, по-малко от тях, аз съм малко човек пред тези велики мъже".

Ние се страхуваме да говори, защото: "Това taaaaaaakoe пра-пра-пра-пра-пра-пра събитие за мен." Точно така.

И значението на тройната заключване заключва всякаква възможност за успех, достойнство и камъни за извършване на сцената. Защо? Тъй като ние се преувеличава значението на събитието. и не подценявайте важността на своите слушатели.

Приемът се извършва в три стъпки: да се увеличи стойността си, да намали значението на публиката, за да се намали значимостта на събитието.

Към кого да се представя? Кажете в себе си фраза: "Аз отивам в залата - и всичко, което чувам е тооолкова внимателно" И сега ви предложа една гатанка: "Кой съм аз в този случай" Да, това е полезно да се представим ... кралицата на Англия, на Принца на Уелс, председател на края , Или може би Батман или Терминатора? Без значение кого - на основната идея: Аз съм по-важно!

Към кого мога да се въведе публиката? Вътрешен тест фраза: "Те са толкова сладък, семейство." Riddle призив: "Кои са те?" Най-вероятно децата. В 100% от случаите, всички проведени обучения хора ми дават тази възможност. Децата обичат да слушат. Вслушвайте. Интересува. Смейте се лесно. Във всеки един от нас, най-сериозният и корпоративни бизнес, лъскава и скъпа, добре нахранени и стройна - детето е жив! Използване на изображението ще продължи да не се страхуват от обществото!

И събитието: вие знаете, че слънцето грее щастлива. Но той също така блести постоянно и тези, които не го довърша, нещо се провали, не е много добре направен. Огледайте се: че ужасно ще се случи, ако сте направили от ръката? Някой умира? Измършавял? Диво? Излиза на слънце е страстен живот? Най. Така че не се страхувайте да се върви напред, значението на предварително намаляване, както и да бъде доволен от себе си и живота!

Когато се допитате до професия, отговорът ми винаги е: "Аз да помогне на хората да се забавляват ..." Паузата трае три секунди. Фразата е интригуващо и представлява интерес, а след това аз смирено добави: "... на сцената."

Затова нашата задача, на Учителя, за да обувка една бълха. Curb сами. Накрая Първи Висока на сцената.

На резултатите. Как да обувка бълха

1. Въведение в страх.

2. Физическо шейк.

3. енергетиката изисква.

4. Работа с дъха.

5. положителен израз.