Как да се преодолее фобията си

Основното нещо, което трябва да знаете, за да се справят с фобия у дома!

Всички фобии, въпреки огромния им сума в общ - много силен страх, причинено от специфичен стимул.

Чувството на страх, безпокойство - доста неприятно усещане. Поради това, както обикновено се смята, хора, страдащи от фобия, стойте далеч от ситуации, които причиняват най проблем е - един от най-добрите средства за избягване на тези чувства.
Но има две причини, поради които не трябва да правите:

1. Избягването на тежко ограничения живот. Например, един човек може да избере да пропусне сватбата на най-добър приятел, намери 1000 и 1 причина, за която той "не може да дойде", само защото той се страхува от говорене пред публика, и препечен хляб.
2. Избягването прави страхове дори повече. Така например, в ситуация, в която един човек върви по улицата, той започва да кихат. Толкова много, така, че да изглежда, че е невъзможно да се спре. На какво се дължи такава реакция - не е известно. Но следващия беше алея с цветя. Ако приемем, че това се дължи на реакция на прашец (само предположение) - модифициран маршрут за работа. По-късно започва избягване на всеки цвят; силна миризма; повтарящи се мисли за евентуална алергична реакция, и т.н. И фобия се разширява.

Така избягване - това е, което укрепва всяка фобия. Но ако човекът престава да бъде избегнато фобия, той има възможност да се изследват собствения си ритъм фобия!

метод експозиция - това е, което трябва да помогне!

Парадоксално е, факт е, че да се лекува фобии трябва да се научат да се избегнат данъци. Но как да го направя, ако фобията е много силна? И има опасност дори още по-уплашен?
За такива случаи, разработени са методи, за да помогне за преодоляване на фобията измерва и контролира условия.
Един такъв метод е методът на експозицията. Експозицията включва постепенно, стъпка по стъпка сътрудничество с стимулите (или ситуации), които причиняват страх.
В резултат на това хората обичат да свикне да се страхуват, чувствителност към дразнители, предизвикващи загриженост се намалява и постепенно преминаване от прости до по-сложни плашещи ситуации, хората постепенно се отървете от фобии като цяло.

метод експозиция - научно доказано и клинично тестван средства за борба с фобии. Вие определено трябва да го научите, дори и ако лично не разполагат с фобии!

Въпреки това, преди да скочи директно на сделката технология с фобия, трябва да се подготви малко. Това проследяване материал.

Как да се подготвите за използването на метода на експозиция?

1. Идентифициране на обезпокоителни мисли и предложения имате за обекта на страха си.

По време на остро безпокойство, присъщи на всеки един от нас няколко преувеличават степента на опасност. Не забравяйте поговорката: страх очите са големи?
Така че, ние трябва да разберем първо как се преувеличава опасността. Задайте си няколко въпроса, за да попълнят в таблицата "Моето предположение и страха":

• Какво мисли възникват в мен, когато си мисля за предмет на моите страхове?
• Ако това се случи, какво не е наред?
• Какво е най-лошото, което може да се случи? ... И ако това се случи, тогава какво?
• Какво може да се сравни с това, което се случва (това, което изображението се появява в съзнанието ми)?
• Как ще се чувствате, когато това се случи?
• Има ли нещо подобно за мен преди? И с мен днес, ще бъде същата като след това?

Таблица номер 1: Моите предположения и страхове.

Това, което се страхуват (страх от един обект)?

Как го правя? (My спекулации и преувеличение)