Как да се отървете от тревожност и страх, съвети психолози
Защо ни се чувстват безпокойство и страх
Стрес и тревожност - е реакция на различни действия от живота ни, свързана със здравето, с отношенията между глупав народ с проблеми в работата и със събитията в разположени по целия свят. Можете да изпаднат в депресия и тревожност, и заради лошото състояние на здравето, както и негодуванието, и от досадни замрял идеи. Има няколко начина да се отървете от тревожност.
Когато тревожни души, които чакат за среща със заплахата държи нащрек интензивно. Emotion емоция свързва физическа реакция активиране в тялото. Тревожност и страх състои от 2-компоненти - телесни и умствени.
Твърдото вещество се изразява в чести сърцебиене, втрисане, продължително мускулно напрежение, изпотяване, чувство на липса на въздух (субективно, защото настоящото задушаване алармата, когато не). В този смисъл често се нарушен сън (сънят ти е чувствителна, постоянно прекъсва, може да се окаже трудно да заспя,) и апетит (или да не се яде, или обратното, събужда апетита).
Духовен манифест вълнение всякакви страхове (те се променят взаимно, често нестабилни), Вашият нестабилност настроение, със силно безпокойство - чувство на откъсване от другите и чувство за персонални промени в организма.
И изрази загриженост дълго след емоцията на умора, което е логично, тъй като за да се поддържа "предпазлива" състояние на човека е да губите много енергия. Има толкова много видове възбуда, във всеки случай, имат свои собствени предпоставки за неговото развитие, индивидуална клинична картина, роден на рани и собствена прогноза.
ОБЩА вълнение понякога не са очевидни. Въпреки това, те винаги са там. След като сте се усети тежка вълненията, главната роля в лечението на неспокоен неудовлетвореност стане психотерапевт или клиничен психолог. Те открили вътрешните обстоятелствата си вълнение. Между другото, и наличието на заболявания в организма не изключва първенството на психологическите причини за развитието на заболяването.
Обърнете се към психолог или лекар, за да се научат по-подробно как да се отървете от тревожност и страх. С всяка аларма може да се бори успешно.
5 съвета за това как да се отървете от тревожност
Няма нужда да се страхуват от несигурност
Склонни към тревожност хора абсолютно не може да устои на несигурността, те смятат, че опитът им е помогнала да се справи трудно периоди в живота. Но това не е така. Спомени от миналото проблеми и прогнозиране най-лошият сценарий изчерпва само на физически и психически сили на човека, а не позволява да се насладите на настоящия момент. По този начин, най-добрият вариант, за да се отървете от тревожност и страх - да се разчита на късмета, и нека да бъде това, което ще бъде.
Обърнете специално време за аларма
Тъй като е доста трудно да се справят с навиците и да се отървете от тревожност и страх, като се използва само воля, не можете да си изберете специално време за вълнение и преживявания.
- най-добре е да се направи ежедневието и да вземе половин час към аларма (не през нощта). По това време, си давайте възможност да се притеснявате за всеки повод, в останалото време се опита да ограничи потока от негативни мисли.
- ако тревожност преодолява ли е времето, отделено за него, пишат на хартия всичко, което ви харесва да се мисли в специално време за безредиците.
Един критичен поглед към отрицателните си мисли
Постоянни чувства бързо растат в когнитивни нарушения (т.е. мислене модели, които нямат нищо общо с реалността), като преувеличава отрицателен и без да обръща внимание на положителните черти на характера му, събитията около връзката и така нататък.
За да се отървете от тревожност и страх, усвоили техниката на релаксацията. Направете го най-добрите в обучението, под ръководството на треньор.
Погрижете се за себе
Опитайте се да се осигури здравословна и пълноценен живот, тъй като тя помага за контролиране на негативните мисли.
- питам помощта на семейството и приятелите. По-дълъг общуват с приятели и роднини да не се чувстват безпомощни и сам.
- ограничи използването на никотин, алкохол, кофеин и захар.
- Осигурете си редовна физическа активност.
Надяваме се, че с тази информация, вие ще разберете как да се отървете от тревожност и страх, и да се постигне успех по този начин.
10 съвета психолози за това как да се отървете от тревожност
Дори и най-балансирани хора, които не се намират в странни преживявания, днес може да има много извинения за стрес. За щастие, има и психологически техники, чрез които ще се научат как да се справят с тревожност.
Има някои, всеки ден безпокойство, те, както вече разбрах, има във всеки човек всеки ден. И до мащабни ужасите космически, че почти не докосва. И ето някои начини за себе си:
Опитайте се да се поддаде на тревожност. Въпреки това, двадесет минути на ден. Това ще бъде достатъчно. За да се отървете от тревожност и страх по време на деня, отделете малко време да се мисли за ежедневните си проблеми. Не се опитвайте по това време, за да разберете и да се измъкне от тревогата. Елементарно Дайте воля на ужасите и вълнение, тревога по-късно, че може дори да плаче.
Опитайте се да живее с несигурност. Просто си кажете, че това, което се е случило с теб, може да е всеки. Почти всички от месеците се тормозят с мисли за бъдещи проблеми. Въпреки това, този свят е такава, че ние не знаем предварително какво ще се случи в бъдеще.
За да се отървете от тревожност и страх, отделете време, когато никой няма да наруши. Седнете удобно, дишам дълбоко и бавно. Представете си безпокойство във формата на тесни потоци от дим, който се издига от тлеещите трупи. Не се опитвайте да се повлияе на дима, промяна на ориентацията му, елементарни гледате как той се издига нагоре и се разтваря в атмосферата.
Концентрирайте се на дневна база. Платени лихви по малките сладки ритуали са взели в семейството ви. И ако е необходимо, се измисли най-новата традиция. Това със сигурност ще ви помогне да спестите усещане за стабилност в света.
Опитайте се да не се драматизира ситуацията. Когато сте притеснени, тогава ще сме в очакване на най-лошото от всички възможни сценарии и подценяват своите способности. Разбере, че от време на време се тревожат напълно всички хора, дори и президенти. Вие не можете да постоянно да държи под контрол чувствата и емоциите, тъй като те не могат да отмените. Докажете на себе си, че сте в състояние да се справят с проблема.
За да се отървете от тревожност и страх, се събират в списък от опции за най-основните задачи. Ако просто не идват, не се срамувам да се стремим към подкрепа от тези, които имате доверие. Не напразно най-големите компании, бизнес вярват, метода на мозъчна атака. След като изслуша представянето е около хора, можете да погледнете на ситуацията от друг ъгъл.
Опитайте се да избягат от тревожност. Благодарение на телесни упражнения, тялото произвежда хормони забавни. Три и половина-минутни тренировки седмично, имат добри шансове да се вдигне настроението ви. Въпреки това, проучването показва, че дори десет минути претоварване има положителен резултат, все още и да се чувстват.
За да се отървете от тревожност и страх, прекарват времето си с приятели и семейството си. Вашите лекари - това са вашите приятели. Един наистина се отвори и да излея сърцето си, можете да пред един човек, който напълно доверие. А вероятно да бъдат изречени - един от най-ефективните средства.
Как да се отървем от страха?
Научете как да промените, не се заби в последните ситуации. Не се притеснявайте твърде дълго и не се върна към едни и същи събития.
Правилно оценим цялата реалността на ситуацията.
Бързо да се справят със страха.
Бийте страх, с помощта на арт терапия. За да спечели собствения си страх, трябва да се отървете от него, така да се каже, да го изхвърлим от подсъзнанието. Можете да го издърпайте с помощта на рисунки. Вземете боя, пейзаж лист и ще привлече страха си. Тогава горят или разкъсване на чертежа.
превключване на оборудване. Като правило, хората, които се страхуват твърде фокусирани върху себе си и на своя духовен свят, така че е много важно, за да могат да преминат в своевременно. За да се отървете от страх, не позволявайте страховете растат. Много по-лесно да маркирате моментите, в които има страх, и бързо да преминат към положителните емоции.
Това е възможно с помощта на участие в някои интересни и вълнуващи случай, или да използвате положителни образи и мисли, които трябва да бъдат непрекъснато повтаря, докато отдръпва от страх. Например, понякога използваме тази утвърждаване: "Аз съм добре защитен. Аз съм в безопасност. "
Общувайте с вашия страх. За да направи по-лесно да се разбере как да се преодолее страха, е най-добри приятели с него. Опитайте се да разберете причината, поради която той е дошъл, и който изпълнява положителна функция. За да разберете, говорете с вашия страх писмено или устно.
Различни упражнения за дишане. Един от най-забележителните лекува се страхуваме, е упражнение "смелост вдишване - издишване страхове." Вземете една удобна позиция, седнала на пода или на стол с изправен гръб. Извършване безплатно дишането и си представете, че с всеки дъх, който дишаш смелост и безстрашие, а когато издишвате пусне на тревога и страх.
За да се отървете от страха, излезте да се срещне страха си. Това е най-ефективният от всички познати методи. Тя се състои в това, че трябва да се срещне с него, за да победа над страха. Въпреки факта, че вие сте много уплашен, да преодолеете себе си, и по този начин техните страхове. Ето един пример за използване на тази техника.
Ако изпитвате страх от общуване с хора веднага да започнете да правите това: Обадете се в различни организации, говори с непознати, да зададете въпроси. Ако се страхувате от кучета, от една страна, за да ги спазват от безопасно разстояние, погледнете имиджа си. След това се намали разстоянието, започнете да се изгладят малки кучета. Този метод - най-ефективни.
Как бързо да се отървете от страха
Има ситуации, когато трябва бързо да вземе решение, да се грижат сами за себе си или да се бори. В такива моменти, страх да се изградят и да предотврати поражението. За да научите бързо, за да се справят със страха, е необходимо няколко технически средства, за да знам, например:
Ако смятате, страх, диша бавно и дълбоко, най-малко десет пъти. По този начин можете ефективно да използват времето, за да свикне с положението.
Говори за себе си. Това може да бъде много полезен. Или нека ума си, не забравяйте да излезе с нещо полезно. Говорете с тях е полезна с това, че опита си да разкрият, превод на плановете в вътрешен външен. Говорете с тях, обяснява положението, в което се окажете, и показва как се е случило. Той успокоява и нормализира сърдечния си ритъм. Когато се наречеш с името, вие сте в безопасност.
Ядосан на някого или ситуация, но по-силен. Вече няма да се чувстват страх, само гняв. Вие ще искате да се действа незабавно.
Друг начин да се отървете от страх - смях. Помислете за нещо смешно от живота, не е сигурен в живота на всеки. Смях не само "премахва никъде" страха си, но също така да доведе до добро състояние.