Как да се определи криви краката упражнения, здраве рецепта

Когато малките момиченца да растат и да започнат да обръщат внимание на външния си вид, много от тях ще намерите много недостатъци, макар и незабележимо, но значително усложнява живота на младите същества. Те бяха особено разстроен грозна форма на краката, които трябва да се скрие под панталони или дълги поли.

Как да се определи криви крака? Може ли някой да помогне krivonozhkam решите този досаден недостатък? Дали корекция криви крачета упражнения може би? Някои физически експерти терапия дават положителен отговор, обаче, да се фиксира ще изисква значително търпение и постоянство, ние говорим за редовно обучение в продължение на най-малко шест месеца.

За да започнете, трябва да се определи формата на краката, тъй като ние предлагаме два комплекта Л. Egorova: един - за O-образни рамена, а другият - за Х-образна форма.

О-образна извивка на краката - дефект на вътрешния контур на стегнат глезените и на перинеума (така наречените "колелата крака"). За да преминете към упражненията за O-образни крака натиснете тук.

X-образна извивка на краката - когато не можете да затворите си изкълчи глезена в стегнат бедрата. За да преминете директно към упражненията за X-образна краката натиснете тук.

Кои крак кривина може да се коригира

Разбира се, обещанието, че много търпелив и трудолюбив момиче скоро ще бъде в състояние да се похвали направо като низ, краката, ние не предприемат, но все още осезаем ефект се забелязва не само те, но и околните.

Въпреки това, ние считаме, че е необходимо да се изясни какъв вид изкривяване на краката може да се коригира, и това, което не мога. Ако кривината на краката се наследява, т.е. положи генетично (например, сабя-образни крака), или се появява в резултат на травма, не упражнения и масаж тя няма да се промени. В този случай, криви корекция на краката е възможно само със скалпел на хирург, и много повече умения.

Всички други събития в извивката на краката все още не е най-накрая формира малък човек, можете да се опитате да се намали до специален масаж. Как да се определи криви крака, с помощта на масаж: масаж е особено ефективен за такава схема - 30 последователни дни, последвани от 3-4 месеца само 1 път на седмица, след което време трябва да се повтаря в комбинация с ежедневни упражнения, кал и вани с морска сол ,

Между другото, в банята и половина баня с морска сол тийнейджърка и тя все пак може да се направи масаж на краката, специалист предварително обучение (хирург-ортопед, инструктор упражнения терапия, масаж). В крайна сметка, само специалист по силата да се установи причината кривокрак. Може би тя се е появила в резултат на нарушения на поза; правилна стойка - Сближаване и крака. И родителите трябва да се гарантира, че едно дете носи обувки, които по-тъпчат: токчета, пелерини, вътре или вън от свещта. Всички наблюденията си минават на лекаря, който ще направи съответните изводи. Колкото по-рано детето ви започва да се наблюдава от лекар, толкова по-вероятно кривината поправки крак.

От богата практика Л. Йегерова. на рецепция 16-годишното момиче, който се оплаква, че не може да ходи по петите му, болят краката му. След нея разглеждане, терапевтът е изумен. Оказва се, че майка ми никога не показа момиче ортопед, а защото обувки от най-ранна възраст трябва да продължат носенето на голямата сестра, момичето разработен плоски стъпала, еквиноварус. Благодарение на X-образна извивка на формата на краката през лятото тя може да ходи без чорапогащи или панталони, или вътрешната част на бедрата измити в кръвта, краката са постоянно формира една подмяна на другите, мазоли, които не са правилно отстранени у дома. Как да се определи криви крака в такива напреднали случаи? Разбира се, терапевтът я научи да правиш масаж, е препоръчително да се носят стелки и правя упражнения за краката, но. ако се стигне до приемането в началото на десет години ....

Упражнения за коригиране на криви на краката

предварителни упражнения

Тези загряване упражнения се извършва в предната част на комплекса и на О-образна извивка на краката и X-образна извивка.

2. Изправи се с крака на ширината на раменете, краката паралелно. Свийте краката под краката си, максимално напрежение на мускулите на краката и стъпалата. Повторете най-малко 10 пъти.

4. Той седи на стол, краката леко разтворени в ръка, поставени върху петите и вдигнете крака си на. Максимумът натоварва мускулите на долната част на крака, крака, завийте наляво или надясно, докато лека болка.

5. началната позиция през четвъртото упражнение, само на пръстите на краката е разширен и се опират на пода. Heel бавно се размножават в ръка и може да бъде намалена най-малко 10 пъти.

6. Той седи на стол, коленете леко се разтварят в ръка, се свързват краката и тласкат един друг, бутане външните части на пода. Носещо мускулите на бедрата, краката и ходилата, ролки за крака от петата до големия пръст на крака и обратно най-малко 20 пъти.

7. Лъжата на татамито (или дивана), в продължение на 20-30 секунди "колоезденето", а след това да натоварва, а след това облекчаване на мускулите на краката и седалището.

Упражнения с О-образна извивка на краката

Набор от упражнения - криви корекция на краката като О-образни. Желателно е да се извърши след топла (см. По-горе).

1. Легнете на тепиха, повдигнете краката си на 20 см от пода и да учението "хоризонтални, ножици" поне 10 пъти (след 1-2 седмици редовно натоварване обучение в тази и следващите упражнения може да се увеличи до 20-30 пъти).

2. Лъжата на тепиха, направете упражнението "вертикални" ножиците, за напред напрежение на краката могат да бъдат повдигнати по-високо, колкото можете.

3. Застанете с краката си по-широки от раменете, издишайте много бавно, направете клек, водене коленете си заедно, дърпа ръцете си напред. Дръжте гърба си изправен, краката стегнаха и клякам толкова дълбоко, колкото можете. Просто бавно се изкачи, ръцете, долната част на гърба, да се отпуснете, да си поема дъх.

4. Вземете на колене (с коленете заедно, разкрачен, пръстите на краката изпънати), ръце на колана си. Бавно, напрежение в мускулите на краката и задните части, седнете на пода. Просто се движат бавно, се върнете в изходна позиция.

5. Изправете с краката си на широчината на раменете. Ръцете произволно. Без да откъсва крака си на пода и да натоварва мускулите, носи колене заедно, а след развод.

6. Уверете 10 стъпки напред с всеки крак от вътрешната страна на крака, а след това по същия гърба.

Упражнения за X-образна извивка на формата на крака

Набор от упражнения - за корекция на крака криви, с Х-образна форма. Желателно е да се извърши след топла (см. По-горе).

1. Изправи се с крака на ширината на раменете, леко се огъват коленете им, пръстите един от друг. Самият помогнем с дясната си ръка, вдигнете дясното коляно възможно най-високо, като се опитва да го разгънете назад, а след това се върнете в изходна позиция и направете същото упражнение ляв крак. (Ако ви е трудно да запази равновесие, свободната си ръка държи за перваза на прозореца, на стола или леглото).

2. Sit върху подложка с кръстосани крака, ръце-ниска от вътрешната страна на коляното. Изправянето на ръцете, натиснете ръце на коленете си, опитвайки се да се докосне до външната страна на коленете на пода.

3. Лъжата на тепиха или на пода по корем, колене, се разпространи и в страните на връзката крак, изобразяващи сплескана жаба. Легнете на тази позиция в продължение на 1-3 минути. Това упражнение може да не е възможно с първа и втора времена, но седем или осем класове мускули се разтягат и постепенно да увеличи времето, можете да заредите до 10-15 минути.

4. Същата "жаба", само легнало: стегнете мускулите и задните части на краката си и се опитват да се докоснат до външната страна на коленете на пода.

5. Седнете върху подложка с кръстосани крака, а не пресичане на краката: колене един от друг, краката стиснати, ръцете разширени напред. Отделете няколко стъпки ръце, бавно накланяне на тялото на пода, а след това също толкова бавно "стъпка" назад.

6. Уверете 10 стъпки напред с всеки крак, а след това същата сума обратно към външната страна на крака.

Идеалната форма на крака с три почивки по време на закриването на глезените, краката и коленете.

Научни и популярни програми по тази тема:

Имам много плоски стъпала, но сестра ми не беше толкова щастлив. Нейният О-образна извивка на краката. И все пак това е малък и не придават значение на това, но след това аз разбирам колко трудно е, когато тя се превръща в тийнейджър и да започнете да гледате, която прилича и как се обръща внимание на момчетата си. Така че ние вече са започнали с нея правиш тези упражнения. Ние ги през цялата седмица направи. Видими резултати все още, но се надявам, че можем да помогнем на тези упражнения. И все пак искам да направя моята малка сестричка е с rovnenko крака и тя не е имала комплекси!

Можете да научите колко често това е необходимо за изпълнението на тези упражнения?

Светлана: всичко зависи от физическото състояние, степента на изкривяване, противопоказанията ... И желанието да се поправи този пропуск. Както можете да видите - броя на повторенията за всяко упражнение също не е уточнено, тя се определя индивидуално. Честотата на тези упражнения може да бъде 3-5 пъти седмично, като се има предвид казаното по-горе.

След което резултатите ще бъдат? Ако ще се прави редовно?