Как да се научите да ставам рано, Дзен навици
"Правилният отговор е животът - аплодисменти."
Уилям Карлос Uilyams
Едно от нещата, които обичам най-много в света - да ставам рано. На сутринта, докато светът все още не е влязла в коловоз обичайната суматоха, за да се успокои наоколо - най-доброто време за медитация, напиши, упражнения, или да прочетете малко в мълчание.
Ставам рано - така че да получите няколко допълнителни часа, за да се съсредоточи върху творчеството. Дори и ако можете да го направите през деня - по-голямата част от хората, с редки изключения, не могат.
Наскоро, аз не пиша за това, защото аз ставам рано за най-различни причини: понякога просто искал да ставам от леглото със слънцето, а понякога и аз трябва да се събуди рано сутринта, че са напуснали още малко време.
Научих се да ставам рано, за да бъдат щастливи, и в тази статия ще споделя с вас най-успешните методи, разработени от мен.
Постепенното Метод
Промяна на времето на неговото пробуждане е най-добре да се постепенно. Събудете се 10-15 минути по-рано, за 2-4 дни, докато свикнете - и после още 2-4 дни. Ако винаги ставам в осем сутринта, не веднага да започнете алармата за шест. Опитайте се да започнете да ставам в 7:45.
Много хора ще си помислят, че това е твърде бавно, и те няма да вземат на сериозно моят съвет. Въпреки това, след много експерименти, дойдох до заключението, че най-приятните и продуктивни промени в рутинните сън - бавно, стъпка по стъпка.
Веднага се събуди един час или два преди - тя не само няма да бъде лесно изпитание, но едва ли влиза в навик. В първия ден ще бъде много трудно да се получи, и това не ви харесва. На следващия ден (например, можете да го направите два дни подред), тялото няма да има достатъчно сън и се събуди ще бъде още по-трудно. На третия ден ще бъде още по-трудно. В крайна сметка, може би след дълги мъчения все още да свикна с ранното събудя - или ще се счупи и трябва да започнем всичко отначало; и може би просто се откажа.
Ежедневно сън не е лесно да се промени, за нещо, което да го направи постепенно върви много по-добре. Между другото, този метод работи по същия начин с храна, упражнения, навик разстройство и много други неща.
Три стъпки за пробуждане
Така че вие трябва алармата за 10-15 минути по-рано от обикновено и е продължило няколко дни. След още 10-15 минути - и скоро вече стават 30-45 минути по-рано. Но сега може да сте склонни да кликнете върху "спящ" бутона на алармата и да лежи в леглото, без да ставате, въпреки че понякога без сън.
Ето три съвета, за да се преодолее този навик:
Неща за вършене през нощта
И това, в моя опит, по-добре е да направите:
- Изпийте чаша вода. По време на сън тялото е дехидратирано, така че ако е възможно, да пият пълна чаша вода. От това вие ще се чувствате по-енергични.
- Медитирайте. Най-малко три минути. Просто се отпуснете и да се концентрира върху нещо мислех - чудесно начало на деня.
- Напиши. Или се насладите на всеки друг вид работа.
- Включете се в физическа активност. Най-малко в продължение на десет минути. Все още можете да отидете на разходка или тичам на открито.
- Насладете се на чаша кафе или чай. И тогава, и още ще направи вашия сутрин по-хубав.
Лягай си по-рано
Не може да се събуди, преди да отиде да спи в старите дни - в края на краищата ще се провалят. Ето няколко съвета за това как да заспим по-рано:
общи проблеми
Ето и някои от най-често срещаните проблеми при мен и моите читатели:
- Усещането за умора сутрин. Ако ставаше рано да се почувствате, че тялото не е в състояние да функционира - това е съвсем нормално. Моето решение в този случай - да се пие вода и да се премести повече. Можете също така да се пие кафе или игра (японски зелен чай). Ако аз бях уморен, мога да вземе дрямка през деня. В допълнение, това може да означава, че сте твърде прибързано: Уверете се, че се събуди малко по-рано от обикновено, и да не се променя времето за няколко дни. Когато смятате, че са свикнали да, възможно е да има часовник с аларма за малко по-рано от време.
- Липса на време за съпруга / съпруг. Ако сте свикнали да прекарате вечерта с половинката си, и си лягам рано - след това да го загубим, има няколко възможни решения. Един от тях - за да разберете, ако не си партньор иска да ставам рано, заедно с вас - да медитирате или правя упражнения заедно, а може би просто на чаша кафе заедно. Това може да бъде радост за двама ви. Друг начин - вместо вечерните часове, когато е възможно, да намират време един за друг по време на деня, или най-малкото да бъде идентифициран от началото на вечерта и през почивните дни. И накрая, може да решите, че времето, прекарано заедно, най-важното, както и да се откажат от ранните събуждания - или да постигнем компромис, прекарва по-голямата част от вечерта един с друг, но събужда половин час по-рано.
- Вие - не на шега. Някои хора смятат така, но в действителност не са направили един-единствен опит - или се опитват един замах да ставам един час или два преди това, и не можеше да устои на последвалата умората. Ето защо е толкова важно постепенното метод. Не е задължително бухал, може би просто се опита да промени часа за събуждане е твърде бързо, и се оказа, че е бреме за вас. Но в крайна сметка, някои хора наистина са по-способни да го съсредоточи през нощта (някои от моите приятели са) и на сутринта просто не е за тях - и това е абсолютно в ред. Не е нужно да се подчинят на правилата на някой друг. Аз просто сподели това, което е вярно за мен.