Как да се научите да наваксат много време!
Как да се научите да наваксат много време!
Така че аз току-що завърши 10 клас, и разбира се през есента идва миналата година в училище. Аз не искам да се получи сертификат за "задоволителна" по физическо възпитание. Честно казано, че е срамно да съученици. В края на краищата, аз бях затегна с голяма трудност само 3 пъти! Не много ... Трябваше нещо да се реши!
По това време аз не разполагате с компютър, да не говорим за глобална интернет, и да се направи полезна информация е никъде. Аз и моят приятел стигнахме до извода, че просто трябва да се изравнят! И естествено става всяка сутрин, за да отидете на училищното игрище. За нашия спасителен дойде по-големият брат на моя приятел, който наскоро излезе от армията. Така че си опит армия беше много полезно за нас! ни изнесе кратка лекция за това как той прекарва времето си в армията дърпа, ни докара до сайта.
схема за обучение изглежда така:
1. набирания широк захват зад главата 3 серии по 3 пъти
2. Дърпане на гръдния кош широк десен захват 3 серии по 3 пъти
3. Дърпане на брадичката средно директен захват 3 подхода към 3 пъти
4. да дърпа до брадичката прави тесни захващане 3 серии по 3 пъти
5. Издърпването на брадичката Средната обратна ръкохватката 3 подход до 3 пъти
6. дърпа до брадичката тесен обратен захват на 3 серии по 3 пъти
1. набирания широк захват зад главата 3 серии по 3 пъти
2. Дърпане на гръдния кош широк десен захват 3 серии по 3 пъти
3. Дърпане на брадичката средно директен захват 3 подхода към 3 пъти
4. да дърпа до брадичката прави тесни захващане 3 серии по 3 пъти
5. Издърпването на брадичката Средната обратна ръкохватката 3 подход до 3 пъти
6. дърпа до брадичката тесен обратен захват на 3 серии по 3 пъти
1. набирания широк захват зад главата 3 серии по 3 пъти
2. Дърпане на гръдния кош широк десен захват 3 серии по 3 пъти
3. Дърпане на брадичката средно директен захват 3 подхода към 3 пъти
4. да дърпа до брадичката прави тесни захващане 3 серии по 3 пъти
5. Издърпването на брадичката Средната обратна ръкохватката 3 подход до 3 пъти
6. дърпа до брадичката тесен обратен захват на 3 серии по 3 пъти
Естествено, мускулите няма да се възстановяват напълно, но това не е необходимо, тъй като първата цел на такова обучение - за увеличаване на резервите на гликоген в мускулите!
Само месец по-късно бях затегна 12 пъти! Месец по-късно, всички 18 пъти! За мен това е чудо! Огромен скок!
Ние са се увеличили не поради промяна в захват набирания, но поради честото обучение, което допринася за натрупването на гликоген в мускулите, което води до издръжливост сила!
Какъв е извода?
С цел да се увеличи броят на набирания, просто трябва да се изравнят! И наваксат толкова често, колкото е възможно! Например в един ден. Що се отнася до дръжката, която трябва да използвате наклонено (напред) и легнало (обратна) захват. Ширината на ръкохватката за класически (рамо ширината на раменете). Подробности за ширината на дръжката може да се прочете тук.
Благодаря ви за вниманието! На добър час!