Как да се направи обратно флип

Предишен ◈ Следващото

Обратно флип (салта през гърба или обратно флип) - това е най-известните и произвежда най-голямо впечатление гимнастически упражнения. По време на това упражнение, тялото на постоянна революционизира 360 в същото положение. Може би сте мечтали да стане гимнастичка, или може би просто искате да впечатлите приятелите си, като им покажете нова готин трик. Във всеки случай, ако сте готови да прекарват достатъчно време и да положи всички усилия, можете да научите как да се направи обратно флип.

стъпки Редактиране

Част 1 от 4: Изготвяне на резервно флип Редактиране

Започнете с подготвително обучение. направи обратно флип е почти невъзможно без подготовка. Първо трябва да научите някои упражнения, които ще ви помогнат да подготви тялото за изпълнение на салто.

Опитайте се да скочи на място възможно най-бързо и по-горе. Така че можете да се чувстват, че е необходимо да се извърши обратно флип. Вие трябва да скочи вертикално, а не обратно, и в същото време да запази главата си прав. [1]
Започнете с обичайните салта. Правете упражнения, които ще ви помогнат да свикне с движението назад. Опитайте се да падам на леглото, на пода или до моста от изправено положение. [2]
Опитайте се да направите преврат завръща с неговите асистенти. За да започнете, нека застанат от ляво и от дясно на вас. Всеки от тях е да се постави едната си ръка върху долната част на гърба, а другият на бедрена кост и след това да вдигне така, че краката му са напуснали земята. Когато асистенти ще се наклонят гръб, изпънете ръцете си над главата си, така че те да се допира до земята. След това те трябва да се хвърлят на краката си над главата си. Това ще ви помогне да свикнете с движението на гърба и главата надолу позиция. [3]
Научете се да направи преврат завръща с неговите помощници, се опитват да използват краката си. На първо място, по време на преврата, малко отвратителни крака. Чувствайки се по-уверени, опитайте се да ликвидирам краката му, но в същото време да се отстрани ръцете (помощници всички трябва да ви подкрепят по време на преврата). [4]

Трябва да се подготви тялото и ума. Обърната възприема от тялото и мозъка, като нещо неестествено, така че реакцията да се опита да направи салто може да бъде страх. [5] Може да се плаша, или се опитват да спрат по средата, а в резултат на наранявания. Следователно, за да имам да направи обратно флип, че е много важно да се подготви тялото и ума.

Опитайте се да се мотае с извити крака. Виси на вратата, Bend брадичката леко надолу, сгънете коленете си и да ги дръпнете към главата. Тогава група и се опитват да се облегнете назад, доколкото е възможно. [6]
Направете кутия скокове. Опитайте се да скочи върху всяка равна хълм. В този случай, се опита да скочи толкова високо, колкото е възможно, но не и по-нататък. [7]
В допълнение, можете да се върнете назад към тепиха назад. За да направите това, да заложат дебела подложка и няколко тънки върху него. Така че вие ще бъдете в състояние да преодолеят страха от падане по гръб по време на изпълнение на салто. Ще осъзнаете, че всъщност не е толкова болезнено. [8]

Обръща върху подходяща повърхност. Да се научим да направи обратно флип, изберете подходяща повърхност за скачане. Да скачат Оказа се, повърхността трябва да се обезценява или най-малкото да бъде лека.

Perfect трамплин, ако можете да управлявате тласък сила. Освен това можете да отидете на фитнес или професионално училище фитнес зала, за да се възползват от гимнастически постелки. [9]
Във всеки случай не е възможно да се научи да прави салто на бетон, асфалт и други тежки, опасни повърхности.

Намерете помощник. Докато не получат достатъчно опит, дори и не се опитвайте да правите назад салто без чужда помощ. Помощник необходимо за предпазната мрежа по време на капака, така че да се поддържа правилен положение на тялото и не случайно боли.

Най-хубавото е, ако асистентът е опитен човек, който може да се оцени салта представяне оборудване. [10] Това може да е треньор по гимнастика, преподавател във фитнеса или човек, който се е научил как да се направи обратно флип.
С цел да се приземи успешно след салто, по-добре е, ако сте сигурни, повече от едно лице. [11]

Регламент

Преди да се опитва да извърши обратно флип върху твърда повърхност, да е изпълнил своята техника изпълнение на нещо меко, като на трамплин.
Развитие на обратно обръща, както и други гимнастически упражнения, тя помага да станат по-гъвкави, за да научите как да контролирате по-добре тялото си и ориентация в пространството. [35]
Обратно флип може да се направи, докато остава напълно отстранени. Но това е "висш пилотаж". Дори и аз не се опитвам да го правя, докато усъвършенствате до съвършенство класическия вариант на флип с групата. [36]
Опитайте се да направите резервно флип с трамплин за да свикне с начина, по който тялото се обърна с главата надолу и се извършва салто.
За да се избегнат наранявания, не забравяйте да направите преди да направите резервно флип стречинг упражнения.
В допълнение, редица постоянно трябва да е опитен инструктор, който ще ви застрахова. И имате нужда от помощник.

правило предупреждение

Уверете се, че мястото, на което ще се направи обратно флип, да не е хлъзгав и не се намесва.
Никога не направи обратно флип, когато в непосредствена близост до никого. Ако ви нарани врата и гърба си, е необходимо, че някой може да ти помогне.
Правейки обратно обръща с батут, стойте далеч от ръба, така че да не се удари главата си на дъската. Също така проверете дълбочината на водата в басейна, за да не удари главата си на дъното. Ако пулът не е дълбок, не можете да направите резервно флип.
Не е нужно да си майстор на спорта във фитнеса, за да направите резервно флип. Въпреки това, преди да се пристъпи към усвояване на тази модерна технология, трябва да се научите на прости елементи на акробатика (преврат настрани или колелата и салта назад). Ако се опитате да направите обратно флип, че не е подходящата физическа подготовка и подготовка, рискувате да се превърне в инвалид. [37]