Как да се изгради в долната част на гръдния кош 8 важни съвета бомба тяло

Научете как да добавите обема на долната част на гърдите и да направи гърдите boleo ясни и изразителни. Прочетете 8-важните правила, които се прилагат в обучението!

В повечето случаи, тренировки средно и горната част на коремните мускули, докато долната част остава без надзор и ако влаковете, а след това на идея - няколко пъти в годината и това е достатъчно, гърдите и работи толкова трудно.

1. Обучение на долната част на първата

Обикновено един ден на обучение на коремните мускули, за гостите, извършващи загряване и разтягане. отидете в пресата пейка върху плоска пейка. След това е от лег по наклон пейка главата и рядко третото упражнение с главата надолу, може да се прилага само дори гири. Работата в такава последователност като в долната част на гърдата само третото упражнение, ще прекарват много усилия и работа ще бъде значително намалена тегло.

Това е просто прекрачих прага на фитнеса и като се има предвид целта - да помпа в долната част на гръдния кош, трябва незабавно да отидете на пейката на бара с главата надолу, което го прави първото упражнение.

Единственият начин вие ще бъдете в състояние да работят мускулите добре, когато се пълни с енергия и усилия, за да пуснат в експлоатация най-пасивните мускулни области, не се страхувайте да поеме тежестта за 6-8 повторения, но бъдете внимателни, застраховател, поради неудобно упражнения, може да падне до около шията последиците от мислене не трябва да се говори.

2.Big упражнява в долната част на гърдата

Това е първото правило, което трябва да дойде веднага на ум, въпросът за изпомпване на дъното на гърдата.

За да направите това, трябва да се обърне внимание на различни упражнения от различни ъгли да се включат работни повече мускули и да ги работи от всички страни. За да направите това, използвайте различен ъгъл на отрицателен наклон, всяко ново упражнение, показват различни ъгли, които възпрепятстват тяхното повторение.

Един пример от основните упражнения е както следва:

1. Лег на пейка наклон с главата надолу
2. Гира пейка натиснете главата си надолу
3. Пейка в Смит симулатор с отрицателен наклон
4. Спадове за гърдите
5. Спадове под ъгъл (ъгъл на багажника на 30 градуса е насочено нагоре)

3. Добавете изолирани упражнения

След провеждането на основните базови упражнения, активиране на растежа на мускулите, завърши си уморен мускули изолация. изпомпване им

кръв в специфични области, по-изразително, подробен вид на гърдата.

За този проблем, най-доброто решение би било следните упражнения:

1. Намаляването на кросоувър страна
2. Намаляване на ръце от по-ниското звено в кросоувъра на пейката с главата надолу
3. Информация гира на пейката с главата надолу

4. Обучение на гърдата си и след цял уикенд

Този метод се използва от професионални фитнес и културизъм, пълен почивен ден позволява на мускулите да се възстановят по-добри и намалява риска от претрениране. Освен това, не предната част на влака делтите и трицепс. най-малко 1 ден преди гърдите, или да ги изморят, няма да бъде в състояние да изработи добър гърдите.

5.Vklyuchite нови упражнения

Разбира арсенал от упражнения за гърди изпомпване забелязване на дъното не е голям, но това не трябва да се поставя в задънена улица с решението на въпроса - как да се помпа в долната част на гръдния кош. Ако сте работили в симулатора, че е време да го замени с гири и щанги, всеки път, когато промяната спортно оборудване. промяна на ъглите гимнастически пейка и обратно треньори, правят иновации и разнообразие.

Всичко това ще позволи на мускулите не свикне с товар и да ги правят винаги под стрес, и по този начин да растат.

6. Спадове с акцент върху гърдите

Конвенционалните барове свърши отлична работа на гърдите и трицепсите, най-важното да се знае точното изпълнение на техниката, а след това можете да изпратите товар с цел по-специално в долната част, а именно:

- Лицеви опори необходимо накланяне на тялото напред под ъгъл от 30-45 градуса, може да поиска партньора си за първи път, за да гола повдига краката си нагоре, така че ще бъде по-лесно да се запази тялото под ъгъл.

- Лактите в движението трябва да се различават в ръка, и не се придържат към тялото, ъгълът между тялото и колена около 45 градуса, тя ще поеме натоварването с трицепс и изпращане в гърдите.

- Когато лицеви опори в горния лакътя не е напълно оправям, че ще подкрепи натоварването в мускулите на гръдния кош и бързо да постигнат мускулна недостатъчност.

7. жп Ефективно

Да не забравяме, че има много методи за подходи за изпълнение. да не забравяме за тях, както и активно да се приложат на практика:

Негативите - когато вече не са в състояние да оцелеят бар или натиснете лостове в симулатора, пита партньор на почти помогна почти напълно изтръгне теглото нагоре, толкова по-ниска себе си тегло. Направи го през последните 1-2 серии от упражнения.

Методът на "Rest-пауза" - традиционния подход се разпада на по-малки. Например имате по отношение на 8 повторения. което правите 3 повторения се върнали на мястото на бара и да си почине на 20 секунди, а след това 3 повторения и почивка на 20 секунди, и така, докато изтръгне най-малко 2 пъти.

Падащо комплекта - един чудесен начин да се увеличи обема на краткосрочната мускул, като направите нужното количество повторения бързо намалява

тегло от 25%, а след това да извършите същия брой повторения, като в първия случай, и така нататък намалява теглото, без почивка, за да получите празен гриф, си гърди nalotsya и поне временно да се чувствам като Херкулес.

Обучение на неуспех - е упражнението, когато в последното повторение имате чувството, че просто черупка падне от ръката, защото на пълно физическо и емоционално изтощение.

Насилствените повторения - средства помагат на партньор, който помага за леко повдигане на теглото, теглото се пада на собственото си без чужда помощ.

Главна наясно, че тези методи не могат да се използват непрекъснато, но от време на време, в противен случай мускулите ще влязат в платото (застой), което означава пълен ръст спирка на мускулите.

8. Негативите на баровете в края на обучението

Основните правила на лицеви опори, описани в претенция 6, и тук се представят нормален произход.

За това се спускат по баровете в продължение на 10 секунди веднага без почивка през краката нагоре и надолу отново. Направете така, до тогава, докато се слиза дори използва 5 секунди, това ще даде огромен натиск върху долната гърдите.

Можете да използвате друг метод, плужек затопля по баровете, поставяте тегло на колана и да извършват само понижаване на торса надолу, теглото в същото време трябва да е приличен. Намалете необходимостта при нормален темп за 1-2 секунди, но бъдете внимателни, всяка грешна стъпка може да нарани раменната става, така че този вид само за ценители на залата.