Как да се изгради Трицепс - трицепс тренировка - мускулни групи - каталога на статии - всичко за перфектното

Особености на структурата и функцията

Трицепс - трицепс мускула е основната функция е рамото на разширение в лакътя. Този мускул разположен на задната страна на раменната кост (противоположни бицепс), и включва три греди (или глави) мускулни влакна - дълго, странично и медиалната.

Много спортисти, особено начинаещите, искат да се помпа големите и красиви ръце. Все пак, не всеки разбира, че трицепсът е 2/3 от обема на ръцете, и се обръща внимание на обучението си бицепс. Обикновено такива спортисти не могат да се развиват по-добри бицепс, но ако това се случи, резултатът не е пропорционална на ръката. В допълнение, големи ръце и да стане.

Как да се изгради трицепс

Трицепс трябва да се обучават един път на седмица, най-добре е в деня на гърба или краката. В деня на гърдите не си струва да правиш трицепс упражнение, тъй като лег трицепс на които получава значителна част от товара.

Когато обучението ще използва предимно базови упражнения - те ще ви помогнат да се помпа големите ръце. Изолирането на упражнението е по-целесъобразно да се използва опитни състезатели, които искат да увеличат мускулите на известност рисуване и трицепс. Новодошлите не губят време в изолация - това не им дава малък или никакъв ефект.

За трицепс упражнение даде повече сила, трябва да се концентрира изцяло върху изпълнението на всяко упражнение: усетите трицепс работата; бавно следвате всички движения, така че мускулите са по-дълги при натоварване. Когато упражнения трицепс изисква добра концентрация, така че да се избегне блъскане, резки или измама.
Най-добрите упражнения за трицепс

Просто искам да разсее популярен спорт мит, който твърди, че едно упражнение натоварване на глава на трицепса, а другият - от другата. Това не е вярно. Всеки човек е генетично присъщи характеристики на структурата на трицепса: някой дълго главата добре разпределени и медиалния почти не се вижда, някой напротив. Не е в състояние да помпа една глава отделно от останалите. Всички упражнения се зареждат всичките три глави за едни и същи, но има и някои упражнения, които са само малко изместване на фокуса на една от главите. Можете да ги използвате, за да редактирате структурата на естествените недостатъци на трицепса - това е максималното, което може да се направи в такава ситуация. Това са упражнения:

• Дългият главата: Френски натиснете (свали височината трябва да е по-добре - за главата); ръка разширение на главата, докато стои (с щанга или гири). Идеята е да се вертикално вдигнати ръце с товар наведе глава.
• На надлъжните и странични глави: за преместването на фокуса на годни упражнения главата, където наклонения четка е налице (позиция, в която лактите търсят в различни посоки). Можете да правите упражнения върху вертикален блок симулатор притежавайки такова сцепление.

По-долу сме съставили списък на най-добрата основа и изолиране на трицепс упражнения. Начинаещи достатъчни за два основни упражнения за изграждане на мускулна трицепс; с опит може да включва повече от няколко изолация упражнения във вашата програма за тренировка. употребяван упражнение трябва да се сменят периодично, така че мускулите не свикне с товара.

Успех в обучението!