Как да се изгради трицепс, трицепс тренировка за наука
Пет от най-добрите упражнения за трицепс от научна гледна точка
Решен да не се бият по гърдите, което доказва, че новото е по-добър от стария, и Род ефективно симулатор, той взе да помогне на медицинско устройство, наречено електромиограф. Този апарат, с помощта на сензори, прикрепени към тялото, измерва степента на потенциала срещащи се в мускулите под влияние на физическата активност. Колкото по-висок потенциал, толкова по-голям броят на мускулните влакна, които участват в операцията, и ефективното упражняване. Чиста физика, не дядо Вейдър с принципите си.
И за да бъда честен, Контрерас е бил в състояние да се отърси от големите мъхести стълба на културизма и да направи нов тласък в изграждането на големи ръце и не само. Вие не може да се съгласи с констатациите на експеримента. И да продължи движението си трицепс и бицепс, тъй като е образувано в една година, но за да се запознаят с резултатите от тези проучвания, определено си струва.
Въпреки това, както е случаят с определянето на най-добрите упражнения за бицепс, трябва да се отбележи две важни неща:
- Проучванията са проведени само от един човек. Съответно, експериментални резултати могат да бъдат изкривени индивидуалните характеристики на "морско свинче."
- В научен експеримент, в състояние да отговори на въпроса как да се изгради трицепс, на която присъстваха упражненията, които се развиват най-вече дълги греди трицепс. Той е най-големият и представлява 60% от трицепс мускула. Колкото повече, толкова по-и по-обемисти себе си изглежда трицепс. От една страна е добре. Но в същото време означава, че ефективността на движенията за увеличаване на мускулната маса надлъжните и странични греди трицепс остава неясно.
Но това е какво е то. И според записаното резултати медицинското изделие, петте най-добрите упражнения за трицепс изглеждат по следния начин:
1. Удължаването на ръцете на най-горния рафт с въже дръжка
Най-добрите упражнения за трицепс. лостове с въже дръжка
Но, drat, инструментът показва, че допълнителния модул и за по-ефективно да упражнява с щанга. Освен това се оказва, че това предложение трябва да бъдат поставени в момента на първо място в комплекса и да започне обучението на трицепса е с него. Аз обикновено го завърши.
Прочетете също статията Как да се изгради в гърдите. изграждане на инструкции. част 2
Постепенно охлаждане от опитен шок, си спомних една история, разказана от Насър Ел Sonbatni невероятно огромен културист, звезда от 90-те състезаващи се в мускулна маса със себе си Дориан Yatsom. Но в допълнение към своя мускулен обем, което за мен е много важно, Насър трябваше градуса в историята, политическата икономия, социология, знаейки, седем езика. Това е, главата му не е само за zapihivaniya в храната си.
Насър Ел Sanbatni. Интелектуалец и голям културист
Така че, след Насър посети Лондон Bertila Foksa, друг мускул чудовище. който имаше не само голяма ръка, и на огромните (почти 60 сантиметра обем) лапи. И аз го помолих да помогне в развитието на изоставащите трицепс. И да не би да мислите, че Fox му предложи? Той посъветва първото обучение трицепса не слагат тежък лег с щанга, както и разширяването на ръцете с въже дръжка в наклона на долната блок. Но това беше необходимо да се извърши, не е толкова лесно да се изолират упражнението, но само като база.
Бертил Фокс. Собственикът на огромни ръце
Това означава: максималната възможна тегло 5-6 работни подходи, 6-7 повторения всяка, използване на измама и принудени повторения.
Принудително повторение - машини изпълнение упражнение е да подпомага обучение партньор извършване на положителна фаза на движение (повдигане прът бицепс, например), така че отрицателна фаза (понижаване прът) е изпълнена от спортиста.
Насър, като истински фен на мускулна маса и база от фенове упражнения, на пръв реагира на това сериозно обучение трицепса, но крайният резултат беше много изненадан. Неговите мощни оръжия, които не искат да отговорят на най-тежките преси, отговорили на растежа на една изолирана упражняване на блока. Намира няма паралел в нашата история?
Но за да лостове на горния блок за кабелна хватка даде максимален ефект, Брет Контрерас препоръчва не само изправите ръцете си надолу, но и да ги размножават в ръка. Ако в случая с упражнения за бицепс, огромна роля в изграждането на която тя играе супинация, има върховното място се отделя на обратното движение - наклон напред.
Наклон напред - завой на ръката до дъното на своята ос.
Извършване на наклонения четка по време на тренировка трицепс, търсим своя връх свиване с участието на работата на повече от обичайния брой на мускулните влакна. И точно както при бицепса при извършване на наклон напред е необходимо да се извърши трицепс забавянето на съкратен позиция.
Това е, трицепс трябва да се оправям, четка разреден в ръка и стои на едно място, усещайки увеличаване на мускулната маса, големи нашите ръце. Шега.
Прочетете също статията Как да се изгради ръце в 48,5 см. Истинското ми история. част 3
2. разширяване на ръцете на най-горния рафт с права дръжка
Това упражнение трицепс е почти близнак на първия, изостава, но от него в точкуване. По мое мнение, удължаване на ръцете с права дръжка може наистина да помогне за изграждане на мускули трицепс, ако сте психически го преведете от категорията на несериозна изолиран възлагане брутален статус massonabornogo.
Най-добрите упражнения за трицепс. Разширение ръцете на блока с права дръжка
Това означава, че тя трябва да изпълнява и начина, по който сме свикнали да тежките основни упражнения:
- Преди извършване на основните подходи, трябва да се извърши 2-3 загряващи серии.
- Повишаване на теглото на всеки подход преднина на принципа на "пирамида"
- Намаляване на броя на повторенията в подхода към 7-9, при спазване на идеалната техника и изпълнява различна пауза в долната точка на траекторията
- Не се колебайте да използвате помощта на партньор за обучение, която може да ви помогне да направите окончателните 2-3 повторения.
И още една малка подробност: ръце на дръжката трябва да се поддържат умерени, дори и малко встрани от вратата захват. Тесен сцепление, нищо друго освен катодни четки, не го прави.
3. Спадове
Този класически, стара, колкото света движение, известно на всички, които искат да помпа трицепса. Тя затваря челната тройка, докато държите на трето място. Без номера и конвенции, изпълнението на това движение не е така.
Най-добрите упражнения за трицепс. Спадове
Човек трябва само да се отбележи, че този орган, а спадове трябва да се поддържа колкото е възможно вертикално, премахване на натоварването от гърдите и предната част на делтата. Аз, за съжаление, да направите това упражнение не позволява една стара контузия, така че си тренировка трицепс аз периодично да включва лицеви опори в gravitrone. По мое мнение, за директно натоварване на трицепса, тази машина се вписва по-добре в сравнение с нормалните трупи.
4. Разширяване на ръцете зад главата на долната / горната кутия с дръжка въже
Тук ние се приближаваме упражняване, отдалечено напомня на добрите стари френска преса стои мряна. Но, както е случаят с нашия лидер хит парад, изправяне ръцете на най-горния рафт, на първо място е Нейно Величество наклон напред.
Най-добрите упражнения за трицепс. Разширение ръцете на блока, тъй като на главата
Ръцете трябва да се изправите лакът, китката и се разрежда оправя. Ако това не бъде направено, ефективността на упражняване пада до почти нула.
5. Френски пейка преса
За мой срам, един от най-добрите, колкото си мислех, трицепс упражнения, аз съм виждал като аутсайдер, на последно място в нашата класация. В интерес на истината, ние можем да забележим, че Брет Контрерас своите изследвания върху нормалната версия на изключително популярните упражнения за трицепс.
Най-добрите упражнения за трицепс. Френски лег
Аз, от френски лег върху хоризонтална лента не се прави в продължение на много години, като се използват по-сложни и по-напредналите си версии:
- Френската преса за obratnonaklonnoy пейка. Аз не знам Контрерас експериментални резултати, тя все още ще се счита за упражняване на трицепс, най-добре да се увеличи мускулната маса ръце.
- Половината от френската преса. Номерът на този вариант е, че на бара, спадна с глава и върна в изходна позиция, не е върнат. Всички разширение се извършват, докато държите щангата върху теглото на главата. Неефективно отстранения половината от траекторията на движение, и това е само най-важната част.
- Френската преса в симулатора Смит. Всъщност, тази машина не е достатъчно, за да извършите това упражнение за трицепс (куки пречат), но ... както е в случая с изпълнението на вдигане на щанга бицепс. извършва съгласно метода Винс Жиронда, ако адаптиран, Smith симулатор дава много силен ефект. Поради факта, че щангата се движи само вертикално, можете да направите трицепс или бицепс да работят в изключително неудобно, стресова позиция. И това дава отлични резултати.
Прочетете също статията Monkey синдром, или тайната на набор от мускулна маса. част 2
Ако се опитате да създадете комплекс от упражнения звучи и днес, в една тренировка той не се вписва. Предлагам да "опаковат" ги в две отделни класове и и заместник между тях. Така например, по следния начин:
Така че, най-вероятно, според науката, той трябва да изглежда перфектно комплекс от упражнения за увеличаване на мускулната маса трицепс. Но аз ще ви кажа една тайна (но не казвай Контрерас), а аз не можех да откажа включването в обучение трицепс старите си любими упражнения. Наука - със сигурност са упорити неща, но аз съм на мнение предимно на чувствата си.
Особено много ми харесва лег мряна тясното сцепление. Мисля, че това упражнение не е включена в списъка на движения, изпитването на нашата фитнес гуру, защото тя не допринася за увеличаване на обема на отделните греди трицепса. Този основен движение, което дава възможност за увеличаване на мускулната маса в цялата страна. Аз го направих, и Аз ще направя. Въпреки това, както е в случая с френската zhimom най-силните усещания по време на това упражнение симулатора ми дава Смит.
Надявам се, че следващата ми история за научни открития ще направи корекции, за да си тренировка трицепс и да увеличи мускулната маса за рекордно кратко време. Да сила да бъде с вас. И много!