Как да се изгради супер brachialis помпени brachialis
Какво е най-brachialis, и къде е?
Brachialis (рамо мускул) - е мускул, който се намира в близост до предната част на раменната кост и прикрепен към външната кост на предмишницата.
Ако не се разбере какво е написано по-горе, след това обясни просто:
Рамо на мускулите - мускул, който се намира под бицепса и бицепса.
Мишничен мускул е много малко известна и може да се види само ако се огъват ръцете и гледам на външната част на ръката.
мускулите на раменете рядко разтърсиха, тъй като повечето хора се фокусират вниманието си върху помпена и изграждане на бицепса, тъй като това мускулна хваща очите на всички.
Но не забравяйте, че ако помпата на brachialis, общата маса на бицепса е много по-голям и по-голям.
Заслужава да се отбележи, че в резултат на рамото мускулите, ширина и обем на ръцете се увеличава значително.
Как да се изгради brachialis?
Повечето хора се интересуват от това как да се залюлее brachialis, но повечето не знаят какво трябва да бъде brahialsa на обучение.
В спортни зали хората се опитват, безкрайно повишаване на гири и щанги, но в резултат те имат, се оказва, че е безсмислено, като се прецеждат бицепс.
Кървене brachialis се изискват специални упражнения и правилна техника, която може да се използва, за да се развие максимална brachialis.
за brachialis упражнение:
- Повдигане пръти обратни постоянна сцепление;
- Упражнение чук върху бицепса с гири.
1. Нарастването на обратен захват щанга стоене
Това упражнение къдря обратен захват като упражнение паяк флексия и това е най-доброто за работата на раменните мускули.
За да изпълните вдигане на щанга от обратен захват, най-добре е да се използва огъната врата, защото тя е по-удобно и по-лесен начин да държи вратата.
Ние препоръчваме този ръст не използва много на тегло, защото можете да нараните предмишниците и лактите.
Опитайте се да използвате дръжката, колкото е възможно повече, защото ако си хватка е тесен, ще се залюлее предмишницата.
Тежък товар - това е натоварването, което идва след провала в мускулите за 6-7 подход.
С всяка тренировка, опитайте се да направите развитието на товари и увеличаване на теглото с 1 кг.
Опитайте се да вдишвате и издишвате, когато се качват при намаляване на бара.
2. Упражнение чука на бицепса с гири
Много хора вероятно се интересуват от въпроса, как да се залюлее brachialis гири?
На вашето внимание най-любимото упражнение Шварценегер - чук.
Направете упражнения с гирички трябва да чука, че трябва да държи своите юмруци успоредно един до друг.
Техника упражнява Hammer:
Да упражнява имате нужда от чук бавно незабавно, тъй като това е опасно и неефективно за мускулите.
С всеки нов опит да вземе гира тренировка за по-дълго и намалява времето за почивка.
Вдишайте докато повдигане и издиша когато намаляване на гири.
Как да се изгради brachialis у дома?
В домашна среда този мускул може да се изпомпва с помощта на хоризонтална лента, и вкъщи гира или тежък товар във формата на бутилки.
Когато правите набирания, след това заредете се съсредоточи най-отива на гърба и трицепса, но, въпреки това, тежестта също се основава на раменните мускули.
Ако не разполагате с хоризонтална лента у дома си, тогава не се притеснявайте, можете да го намерите в двора му.
Ако имате у дома гира, а след това тихо се прави с тях чукове, трудно ще се увеличи само тежестта.
