Как да се изгради натиснете

Нека започнем с факта, че обичайните упражнения, които сме свикнали да се направи, за да помпа пресата, са неефективни сами по себе си. Те трябва да се прави само в комбинация с упражнения, които ще "работят" не е само най-горните коремните мускули, но също и от страната и дъното. Защо някои от тези упражнения, не е достатъчно, ще попитате вие? Защото, под дебел слой, който се образува по време на годините на недохранване, една помпа на коремните мускули е много трудно, особено напомпани до такава степен, че тя се проявява. Ето защо, на целия комплекс от упражнения, трябва да се изпрати на изгарянето на мазнините в областта на корема и кръста, както и при разработването на всички коремни мускули и пресата. Освен това водещите фитнес инструктори отдавна стигнали до извода, че там са по-ефективни и по-малко сложни упражнения, които ефективно и бързо да ни помогнат да отслабнете в корема и купи хубава преса. И вие можете да правите тези упражнения сами по себе си, като у дома си, а не похарчите цяло състояние за да ходи на фитнес. Единственото условие - трябва да направите тези упражнения всеки ден, и да следвате правилата на здравословното хранене. Какви упражнения, ще опишем по-долу.

Набор от упражнения за пресата

Всички знаем, че преди да се спортува на нашите мускули трябва да се затопли до в хода на обучението не травмирани. Като топъл-добре упражнения като ходене и бягане на място, огъване в различни посоки, бягане с повдигнати колене, танци и т.н. Цялата тренировка трае не повече от пет минути - този път е достатъчно, за да получите мускулите ви затоплят и подготвени за по-сериозно натоварване.

Това упражнение е много работещите мускули на краката и по-ниска пресата.

Така че, представете си, че е налице висока бариера пред себе си, през които трябва да премине. Повдигнете десния крак пред вас и да го движи през въображаема бариера, измества от крак на крак. Това упражнение трябва да се изпълнява 20 пъти и повторете същото с левия крак. Извършване на всяко упражнение за забавление, оптимистичен музика - това ще повдигне духа ви, и физически упражнения няма да изглежда скучен.

Така че, поставете краката на ширината на раменете и леко се огъват коленете им. Ръцете са поставени точно над коленете. На следващо място, поемете дълбоко дъх, издиша напълно и задръжте дъха колкото е възможно повече дърпа стомаха. На мястото на стомаха трябва да се образува "дупка". Сега издишайте въздуха отново задръжте дъха и се опита, тъй като рязко е възможно да прокара привлечените навън корема, най-малко пет пъти. Представете си, че ви корем - тази помпа, която засмуква и изхвърля във въздуха. След упражнението, възстановяване дъх и преминете към следващото упражнение.

Това упражнение се нарича "лента" и се смята за един от най-ефективните да се залюлее на пресата.

Така че, легнете на пода, поставете ръцете си директно върху раменете, изправете един крак, после другия, застанал на пръсти. Вашето тяло трябва да образуват права линия. В тази позиция трябва да притежават най-малко 30 секунди.

Сега отиваме да се залюлее на пресата, но не и по старомодния, но по-интересни и ефективни. За да започнете, да седне на пода и да се свържете с петата. Без да откъсва петите му, долната част на гърба и се притиска долната част на гърба на пода. Ръцете завод в главата. Сега ние започваме да се покачва бавно, като острието му от пода. Не бързайте. Имате 10 упражнения - това е достатъчно, за да направи своя преса започна да работи. С течение на времето, броят на повторенията може да се увеличи.

Следващото упражнение ще бъде направен на същата позиция като предишния, но сега трябва да се вдигне на гърба и таза. Опитайте се да запазите краката си, когато се качват възможно най-високо хвърлен нагоре и коленете, докато гледа в ръка. Това упражнение трябва да се повтаря най-малко 10 пъти.

Това са прости и много ефективни упражнения, за да ви помогнат да се помпа на пресата и да се превърне в красива стройна фигура. Направете ги всеки ден и след две седмици ще забележите резултата!

Успех и много добри резултати!