Как да се изгради най-добрите упражнения трицепс

Трицепс - скелетната мускулна трицепс намира на гърба на раменната кост. Тя се състои от три глави - най-дълго, медиалния, страничните. Тя изпълнява функцията на флексия-удължаване на лакътя. С тегло трицепси заема две трети от теглото на раменните мускули.

За регулирането на хомеостазата на температура, увеличаване на скоростта на ензимни реакции, подобряване на кръвта и лимфата циркулация, интензитет метаболизъм тренировка е важно да се зареди (както в стаята, или в дома), т.е. загряване на тъканите и сърдечната система. Загряване включва общо развитието (едни и същи за всички: бягане, скачане, стречинг и др ...) и специални (свързана с конкретен спорт) упражнения. Оптималната продължителност на загряване и размер разминаване между края и началото на работата зависи от естеството на работата, фитнес на пол, възраст на лицето, фактори на околната среда (за времето). Продължителността на отопление на всички.

Трицепс упражнява във фитнеса

В ЛФК станали широко разгърнати устройства за правилно и последователно работи на определена област на тялото. Плюс симулатори, че по този определени упражнения могат да се нормализират своята сила, амплитуда, ритъм. Симулатори са предназначени да развиват сила и ставите, издръжливостта на мускулите, мускулни елиминиране на глада. Правилно проведено обучение в салона не причиняват болка.

Swing трицепс нуждаете за мъже, така и жени. Почти всички упражнения трицепс използват всичките три глави. Започнете изпомпване в залата трябва да бъде основно упражнение.

По този начин, основните упражнения за трицепс - това е комплекс с помощта на специални снаряди (дъски, блокове, тежести, Смит машина)

• Лицеви опори от гърба по целия път на тясна пейка. Изходно положение - ръцете се опре в задната пейка, разкрачена и при втората игра. Падат, огъване на ръката до прав ъгъл, а след това се изкачи. Правилно извършва с лакти, не се разреждат в ръка.
  
• Повишаване на ръцете, тъй като на главата с гира. По-вероятно е за жените, тъй като с тяхна помощ няма да бъде в състояние да изгради голяма мускулна маса, но облекчаване на действително се развива. Изходно положение - седнал на пейка, обратно завой назад, ръчно рана с дъмбел зад главата си, свободната си ръка по тялото. На вдишвам да вдигне ръка отзад на главата, огъване в лакътя и задържане под прав ъгъл. Не е нужно да се спре в крайна позиция. За да направите 10 пъти.
  
• ръчни завои в наклонено положение. Начална позиция - застанал на страната на пейката, държейки свободната си ръка, и изграждане на свободен коляното, гърба, успоредни на пода, ръката с огъната гира под прав ъгъл. Трицепс внимателно да изправите страна, в горната част на престоя 5 секунди, за да се върнете в изходно положение. Важно е да се запази гърба си - успоредно на пода, оставайки неподвижни.
  
• Ups за специален тип симулатор барове. За по-голяма сила, може да се извърши с тежести. Да не забравяме, че правилният ширината на дъските трябва да бъде на ширината на раменете, в противен случай тежестта се основава на трицепса, а гръдните мускули.
  

След направени основни упражнения трицепс, да се пристъпи към следващия етап - основното обучение.

• Френската преса. Начална позиция - за лег, лежеше на пейката, с лице нагоре, краката притиснати към пода. Вдигнем летвата директно хватката върху протегнатите си ръце зад главата си, образувайки дясното рамо на ъгъл и предмишницата. В крайната точка не е да се спре и да не се смъкна твърде ниска. Повторете 10-15 пъти. Можете да извършвате от лег по наклон пейка десен захват.
  
• Тесен лег. Лег извършва в колата Смит или багажник властта. Начална позиция - същото като директен захват. Спуснете бара, докоснете гърдите и повдигнете летвата веднъж. Правилно, когато лактите образуват ъгъл от 45 градуса с тялото. Възможно е да се променя ширината и ъгъла на ръкохватката за коляно. В крайна точка, спрете за 3-5 секунди. Направете 3 серии по 10 пъти.
  
• Калифорния преса. Начална позиция - както и във френския пейката, като тесен щанга сцепление, поставете го над горната част на гърдите му. На вдишвам, бавно спуснете бара, а не хвърляне лактите към стените. Да изпълни правилно, като работи само трицепс.
  
• Най-добрите упражнения - ръцете удължаване на най-горния рафт. Начална позиция - стои, леко накланяне на тялото напред. Дръжка с дланите надолу, лактите притискат силно тяло. Същността на упражнението - да дръпнем единица лост към гърдите. Извършване на гладко, замразени в горната част за 5 секунди. Направете 3 серии по 10 пъти. Също така е възможно да се извърши изправяне на едната си ръка и на блок (нужда въже симулатор с горната блок).
  

Как да се изгради трицепс си у дома

За да имате красиви ръце, от съществено значение за обучение трицепса, но не е задължително да отидете на фитнес, можете да направите упражнения трицепс у дома.

Във всяка къща има изпражнения или столове, чифт гири, гимнастически мат. Как да се изгради трицепс тежести, ако не го направят? Точно така, гира е лесно да се замени с бутилки с вода. Някои от къщата и е превърната в клон на фитнеса, настройка симулатори, блокове и други устройства. Къщата е удобно да направите:

• Pushups (ръка положение - нормално или тясна). Упражнение е най-добрият, защото специално оборудване не се изисква за това, протичане на трицепса, мускулите на гърба и краката. Правилни лицеви опори трябва да могат да мъже, така и жени. Начална позиция - спрете да лъже, гърба и краката направо тежестта се прехвърля на пръстите на краката, ръцете леко по-широки от широчината на раменете. Като издишвате, наведете ръцете си и докоснете храненето на пода. Направете 3 серии по 15-20 пъти на мъжа, жената 5-10 пъти. Като допълнителен усложнение, нося раницата на раменете му с товара.
  
• Спадове могат да се извършват в двора на къщата.
• Лицеви опори от спирката на гърба и се вписват перфектно, а на пейката може да замени един стол.
• Удължаване ръка с гира може да се извършва не само в залата, но и у дома, и не е подходящ за жени, начинаещи, поради високото натоварване на мускулите на прохождащи.
• Жените дом е подходящ рамо разширение на наклона (описано по-горе), на мястото на пейка на стол.
• Как да се изгради на трицепс гира жените - елементарни, изправяне на кокошки ръце. Начална позиция - да лежи на тепиха, ръцете с леки гири се повдигат нагоре. Необходимо е да се последователно флекс ръка в лакътя, така че рамото му е вертикална. Гира трябва да докосват пода. Направете 4 комплекта 10-15 пъти.
• Напречно преса (също така и за жени). Начална позиция - както при упражняване по-горе, но позиционира гира от другата страна на тялото. Palm задната страна трябва да бъдат разгърнати преди. Необходимо е да се огъват на лактите, в напречните удължения, но дъмбелите не се допират помежду си. Имате 5 комплекта 10 пъти.

За дома обучение е по-добре, да се използва комбинация от двете, по-късно три различни упражнения, за да повлияе на трицепс от различни ъгли.