Как да се изгради бедрата момиче

Как много хора, толкова много преференции - някои избират с фитнес зала, други - оформяне или гореща ютия, а други предпочитат да учат у дома. Но каквото и начин да изберете, винаги може да се намери ефективен начин за напомпване на задните части. Уроци изискват интегриран подход и последователност в действията, така че трябва някои ефективни тренировки, за да разширят познанията си за спорта и мускулите.

Как бързо напомпване на задните части на момичето?

Fast - това е колко време? Седмица? През седмицата не е възможно да се промени значително мускулната тъкан. Въпреки това един месец също, промените ще бъдат едва забележими. За да видите първите реални резултати, трябва да се разглеждат най-малко 3-6 месеца.

Какво влияе на скоростта на практика по въпроса за това как да се помпа задните части на момичето:

1. Редовно обучение. Ще си навсякъде, прави от време на време. Обучението трябва да се проведе строго 3 пъти седмично, за да даде траен резултат.
2. Трябва да настроите вашата диета. Ако се откажат от сладките и храни, съдържащи скорбяла, диета и техните служители от месо, яйца и млечни продукти, както и зеленчуци и зърнени храни, ще постигнете много по-бързо положителен резултат, защото протеин е необходим за изграждане на мускулна тъкан.
3. Добро натоварване. Ако не разполагате с болки в мускулите след тренировка - това означава, че се опитвате да публикувате твърде слаб, а ефектът ще бъде, съответно.

Както видяхме, в последните 7 дни, не е възможно да се създаде красиво тяло, и да се получи наистина впечатляващ резултат, трябва да се психически мелодия в дълъг път. Ето защо, да се премахват думите "бързо", ще дойде скоро към целта и не хвърляйте идеята си по средата на пътя.

Как да се изгради мускулите на бедрата момиче у дома?

За да се създаде красиво тяло, без да напускат дома си, трябва да получите на тежести. Някой използва бутилка с пясък или вода, но най-добре е да си купите добрите стари гири с тегло не по-малко от 2,5 -3 кг всяка. Упражненията са доста прости:

1. Клекове с гири с бавни темпове, пускането на бедрата назад. Има 3 серии по 15 пъти.
2. Клекове с дъмбел и широко разведени крака. Има 3 серии по 15 пъти.
3. Класически напади с гири в ръце. Има 3 серии по 15 пъти за всеки крак.
4. Повишаването на право нагоре крака, докато стои на четири крака. Има 3 серии по 15 пъти за всеки крак.
5. Повишаване на краката сгънати нагоре от изправено положение на четири крака. Има 3 серии по 15 пъти за всеки крак.
6. Упражнение "мост към задните части" - от "лежи по гръб със свити колене" откъсне задните си части от пода. Има 3 серии по 15 пъти.

Основното нещо - да извършват тази дейност добросъвестно, бавно, спокойно и редовно. Тогава ефектът няма да отнеме много време.

Как да се изгради голям задник момиче?

Ако искате наистина красиви заоблени форми, най-добре е да отидете за тях в салона. Дори и без личен треньор ще бъде в състояние да работи добре с помощта на мускулни симулатори и барове:

1. Клекове 3 серии по 15 пъти.
2. Lunges с гири, 3 серии по 12 пъти на всеки крак.
3. Клекове в симулатора Смит, 3 серии по 15 пъти.
4. Клекове в Hack машина, 3 серии по 15 пъти.
5. крак олово с преди една товари, 5 комплекта от по 12 пъти.

Треньорите често чуваме на въпроса как тънък момичето помпа задните части. Отговорът е прост - за да получат мускулна маса се нуждаят от редовно натоварване с тежести и протеинова диета. В идеалния случай, трябва да получите 2 г протеин на килограм телесно тегло, за да се осигури растеж на мускулите. Всъщност се постигне това е възможно само с помощта на спортното хранене - като протеин.