Как да разделя 9-ефективните упражнения
За да плъзнете с треперещ (в буквалния смисъл на думата) ситуация, трябва да сме в състояние да запази равновесие. Въпреки сложността на това упражнение си струва да опитате - някои мускули, то значително се удължава, а другият дава статично натоварване.
Как да се направи. Застанете в страничната лента на една ръка разстояние, и с подкрепата на десния крак. Внимателно, запазвайки равновесие, хванете лявата си ръка за палеца на левия крак и се наведе крак в коляното, го издърпайте нагоре, постепенно изправяне. Изчакайте, опитвайки се да не загуби равновесие. Ако можете, изправете крака си и го издърпайте възможно най-високо. 5 вдишвания нежно освобождават левия крак, го постави на пода, да вземат седнало положение. Променете посока, повторете.
8. Вертикални разделяния
За най-добри резултати, се добавят статични упражнения динамика - повишаване на крака, направи ход.
Как да се направи. Изправи се, краката somknite. Свийте надолу. Поставете случай на крака. Поставете ръцете си на пода. Повдигнете десния крак толкова високо, колкото ви позволява да разтегнете. Натиснете на тялото на левия крак. Отпуснете раменете. Останете в това положение в продължение на 5 вдишвания. Намалете десния крак по пода. Повторете с ляво.
9. кордата с поддръжка
"Застраховка" под формата на куб за фитнес ще дойде по-удобно, ако се опитате да "мине един друг в низа" не сте готови.
Как да се направи. Хвърли напред десния крак. Поставете лявото коляно на пода. Кери на тежестта назад, изправете десния крак. Сложете под бедрото на десния си крак куб за фитнес (или се срина в туба, фитнес мат). Легни върху него цялата тежест. Останете в това положение в продължение на 5 вдишвания. Променете краката и повторете.
"Чалънджър" е благодарна за тяхната помощ при подготовката на този материал фитнес бутик "Grenade 4", и по-специално на Лили Skovorodnikov, основател Balletomania балетна школа.
В тази статия, нито това, което е казано за подготовката за тези упражнения! Говоря за тренировка. Напоследък, аз prlchitav тази статия реших да направя шпагат - това е лесно и в рамките на nedklm всеки ден да правите почти всички упражнения, всичко с изключение на апликации и 2dnya преди намери богат охлузване на вътрешната част на бедрото (!). В началото беше жълта, но сега това е слива, и малки по размер! Не приемайте всичко, което е писано за чиста вода, дори ако то е писано в известното списание!
Вадим, много съжалявам, че се е случило! Ние говорихме с нашия треньор, и това е, което той даде препоръки: .. "Необходимо е да се затопли и след Преди всяка тренировка - изстине да се затопли мускулите и в никакъв случай не се изпълняват упражненията през болката следващия път, следвайте комплекса след добра загрявка . Сега, ако може, намажете мехлем хематом, който ще помогне за отстраняване на синина. "