Как да пушат по-малко или спре напълно
Както се казва - "Не знам как е ...". Въпреки това, макар че пуша от своя '22 37 бяха съзнателни периоди на въздържание за един или два месеца в годината. Актуален въпрос за това как да се откажат от пушенето, чувам всяка седмица. Срамно е, другари, без ernichestva. Аз самият утешава с мисълта, че всички мъже в семейството ми хвърлиха тютюн след 40. И жените - е на път да се роди. Но, уви, ако искат да ...
Лично аз се въздържат помага кръпка срещу тютюнопушенето - впечатление, като че ли през цялото време се Накуру. Минуси - остра пептична язва (доза никотин е доста голям), сърцето почне да бие учестено. Поради това е необходимо да се отстрани на пластира. Спасявайки се пуши лула обикновения живот - е ритуал, в движение или в автобуса не спре много нещо и дим. Да, и лули, макар и приятна миризма на другите, но доста скъпо. Търси prichindaly като четки, специален лек инструмент за почистване, да престои на тръба, торбичка за тютюн. Също така, аз се опитвам да не пушат евтини цигари, винаги използвайте типа мундщук на бижута. Размерът на щетите от пушена става много по-малък.
Ако сте решени да се отървем от това пристрастяване, а след това аз съм щастлив да Ви посъветва стъпка по стъпка програма, разработена въз основа на работата на Американския институт за рака. Тя се основава на благоприятните ефекти на "дисциплина" на тютюнопушенето като стъпка за да се гарантира, че оставям една цигара за добро. Като първа предварителна стъпка предвижда събиране на информация за всички негативните последици от употребата на тютюн и личен разпит на тези, които са успели да направят това, познанията си преживявания и чувства. В бъдеще, използвайте тактика походови.
1. Уверете се, решението да се пуши една цигара на час и повече. Дръжте ясен календар-дневно тютюнопушенето. Ако е необходимо, издърпайте цигара умишлено този акт за половин час или повече, маркиране на продължителността на периода на записа в дневника. Носете само една цигара, опитвайки се да не го прекарат през деня.
2. Направете всичко, за да направи трудно достъпа им до цигарите - по-малко пари с него, съзнателно оставят цигарите у дома, преди да отиде на работа, увийте стека с тиксо или лейкопласт. и т.н. Скриване на пепелници и запалки.
4. Опитайте се да не се пие алкохол по време на този период, и кафе (пушенето провокира ритуал). Ако е възможно, не се показват в тези места, където най-често пушат.
5. не се купуват повече от един пакет цигари неприятни за марката.
6. Кажете на всички знаете, че се откажат от тютюнопушенето. Това не е забранено да сключва с всеки залог върху размера на средни и по-добре - услуги (ремонт на автомобила, за да се намали си и децата си в зоологическата градина, и така нататък). Публично обявяване на членове на семейството, приятели и други хора за спиране на тютюнопушенето се засили решителността и отговорност. Присвояване на точното време, на които можете да го направите.
7. Ако не са пушили през целия ден, опитайте се да задържа позициите още един. Ще успеем! За да се откажат от цигарите за един ден, а след това - за друг, и така нататък.
8. В никакъв случай не дават чувство за вина и паника, ако някои стъпка се провали. Просто се върнем към началото на програмата.
9. Ако не можете да излезете веднага, всеки ден по-малко дим в една цигара, тя се отбележи в дневника си. Преди пушеше вземат на този специален повод съзнателно решение.
Тези програми са били много успешна работа на практика - във всеки случай - аз не знам един човек, който се е превърнал, защото от тях вече бивши пушачи. Успех и на теб!