Как да премахнете мазнините от lyashek - Тайните грандиозно загуба на мазнини, отслабнете лесно
Освен това, този сън е възможно. Без значение колко дебел, са били първоначално не е част от тялото на тези апетитни, те могат да доведат до форма, ако съчетаете диета с упражнения, масаж и грижа за кожата.
Преди да се предприемат действия за намаляване на теглото, което трябва да се определи какво вашия тип тяло - това ще зависи от бъдещата стратегия.
Собствениците на фигури "правоъгълник", "ябълка" и "обърнат триъгълник" не стои въпросът за отлагане на мазнини в долната част на тялото.
В "пясъчен часовник" мазнини се съхраняват равномерно, и те се нуждаят, за да отслабнете, както добре. Повечето от "бричовете" и прекалено дебела lyashek страдат "круша". Собствениците на този женски тип тяло трябва да се прилага интегриран подход и да се положат всички усилия, за да запази своята заоблена форма под контрол.
Има ли диета за отслабване lyashek?
Не е тайна диета lyashek не съществува. Мазнината е отишъл завинаги трябва да се спазват някои правила.
- Махни от диетата напълно всичката храна, която включва бяла захар и бяло брашно. Простите въглехидрати са най-бързо движещите се в телесните мазнини. Не можеш да живееш без сладкиши? Вашият избор - мед, сушени плодове, бонбони със фруктоза, но не повече от няколко супени лъжици или повече от нещата.
- Често мастни Lyashko успява да донесе в приемлива форма, само за да се нормализира обмяната на веществата и лимфния поток. Това е невъзможно без вода. Norm - от 1 до 2 литра вода на ден, в зависимост от теглото и от времето.
- Започнете деня си с протеин храни: сирене, яйца, омлет протеин, нискомаслено сирене (по-малко от 20%) с пълнозърнест хляб. За обяд ям супа, месо, птиче месо или риба с гарнитура от елда, ечемик, неполиран ориз. Хапнете задушени зеленчуци или свежа салата с малко парче риба или яйца. Късно вечеря може да се замени с кисело мляко или неподсладени. Части не трябва да надвишават размера на вашата чаша сгънати палми.
- Вместо бисквити и бонбони снек ябълки, цитрусови плодове, сурови моркови и плодове. Опитайте се всеки ден да се яде най-малко 3 сурови зеленчуци или плодове (банани, не минават през) и изобилие от пресни билки.
- Чай с джинджифил и лимон също ще помогне да прогони мазнини от lyashek. Алкохол го 2-3 пъти дневно 2 часа след хранене или един час преди. Друга уникална напитка, която насърчава изгарянето на мазнините - зелен чай. Не само, опаковани, но истински китайски.
Как да се намали количеството на lyashek с физически упражнения?
"Круша" ще трябва да приеме факта, че тяхната Lyashko никога няма да бъде тънък. Комфорт в това, че дори ако голям, но се стегна бедрото без целулит изглеждат по-добре, безформено и увисване. Основната цел - да спра Lyashko. За това са перфектни аеробни упражнения.
Тичане в парка, на стадиона или в здравния клуб най-малко 3 пъти в седмицата. Започнете с 15 минути бягане с темпо, което може да издържи през цялото време. Постепенно с което упражняването на 45 минути, да се увеличи темпото, добавете пречки и усложнения, като например катерене и низходящ стълби.
Плюс това, бягане е не само, че бедрата и краката придобиват писана форма, но също така, че укрепването на сърдечно-съдовата система, нормализира обмяната на веществата. Все пак, това е сериозно натоварване, така че преди да започнете обучението, консултирайте се с вашия лекар, ако имате хронични заболявания или проблеми със ставите.
Вашето тегло е 20 кг или повече над нормата? Започнете с разходка в интензивно темпо в продължение на час и да коригира силата. Когато теглото се връща към нормалното, можете да продължите да се изпълнява.
За "пясъчен часовник" повече опции: побере не само аеробни упражнения, но и класически сила, която ще изгаря мазнините по-бързо. Един добър вариант за всеки, който иска да се отърве от мазнините lyashek - Латина, зумба и други танци фитнес направления, в които има активно придвижване.
Набор от упражнения, за да помогне за намаляване на крак в Lyashko:
1. Започнете с подгряване. Поработете последователно рита краката си на бедрото от страна на страна, напред и назад 10 пъти във всяка посока. След това направете кръгови ротация на таза с максимална амплитуда от 10 пъти и обратно на часовниковата стрелка.
2. Започнете с интензивен март, постепенно ще се изпълнява. Алтернативен прост джогинг да работи с коленете повдигнат и вратовръзка в продължение на 5-7 минути.
3. Застанете с крака на ширината на раменете, изпънете ръцете си напред и бързо да изпълнявате 15-20 клякам. Уверете се, че гърба ти със сигурност ще остане прав, токчета, поставени върху пода и колене, да не надхвърлят подножието. Клекнете, дърпане на таза назад до точката, където бедрото ще бъде успоредно на пода.
4. Застанете на пръстите на краката. Повторете 10-15 пъти клякам.
5. Спред краката на разстояние малко по-дълъг от дължината на един крак, пръстите леко се отпускат навън. Клекове 15-20 пъти до точката, където бедрото ще бъде успоредно на пода, или докато не може да се поддържа баланс. На обратната страна не трябва да мърляч и таза също се върнат. По това време, краката ще имат фурна.
6. Останете в същото положение, с ръце зад главата си. Запазването идеално права назад, завой толкова дълбока, колкото можете, в идеалния случай - торса трябва да е успоредно на пода. Повторете 15-20 пъти в интензивно темпо.
8. Докато стои прав, повдигнете направо крак напред възможно най-високо. Тялото в този случай не трябва да седнат. Запазването на тази позиция, не огъвайте и отпускам крака в коляното 20 пъти. Повторете на другия крак.
10. лежиш на страната си, замествайки долната част на ръката в лакътя. Поработете Махи горната част на крака 30 пъти, без да го пуснете до края. Повторете от другата страна.
Ако позволите на силите, правя упражнения 3-10 за втория и третия рунд. Това ще даде възможност за изгаряне на мазнини в ханша по-бързо.
Как да премахнете мазнините от lyashek: козметични процедури
Възможно ли е да се намали голям Lyashko не се измъчваш тренировки? Може би не. Въпреки това, процесът ще продължи много по-бързо, ако съчетаете правилно диета и физически упражнения лечения.
- Ако причината е твърде голям ханш в циркулаторни нарушения и лимфния поток, което е неизбежно при заседнал начин на работа, необходимостта от отслабване масаж lyashek. Той управлява всички правила лимфната масаж: движения от долу нагоре, липсата на дълбоки травматични последици. Ако маслото на масаж или крем добавете няколко капки масло от грейпфрут или композиция от етерични масла против целулит (можете да си купите в аптека), а след това след 10 сесии ще не знам себе си.
- Увийте lyashek правят кожата в тази чувствителна област по-хидратирана и тонизирана. Благодарение на тази хип ще изглежда по-стройна. Но опаковката не е панацея - без спазване на другите условия по чудо той не е създал!
Дори спазването на няколко препоръки достатъчно на мазнини слой върху бедрата е намалял значително. Вие ще се съобразят с всички тях - скоро ще се видим в огледалото крака на мечтите си.