Как да подобрим паметта и вниманието при възрастни основни техники и методи за превенция на забравата

Съвременният ритъм на живот изисква добра памет, стресът причинява влошаване му дори и в младите хора.

Проблемите започват с малки неща (това е трудно да си спомня името, датата) и утежнени ако не се вземат мерки.

Разсеяност и забравяне става вече трудно да си спомня къде да се постави правилно, изключете ютията или наляво. Дойде време да мисля за това как да се подобри паметта и вниманието при възрастни?

Поради какви причини влошаване на паметта

Забравяйки функция предпазва нервната система от свръхнапрежение. Brain премахва негативна информация, защита на хората от негативните емоции. Много често, хората забравят за извършване на строителните работи, че те са неприятно.

припомняйки си времето, когато паметта е разделена на:

• незабавно (наведнъж забравил: Напишете писмото и забравих за него);
• краткосрочни (информация се съхранява в продължение на 30 секунди.);
• дългосрочно (информацията остава в продължение на години);
• се движи (определена информация, време е съхранена: Изпит научих материал).

Причините довели до намаляване на капацитета на паметта могат да бъдат:

• тревожност, стрес, емоции (концентрация в мозъка води до проблема за разсейване и увреждане на паметта);
• бързината (в бързаме, когато човек не забелязва малките неща толкова бързо да забравите за тях);
• недостатъчен прием на витамини;
• липса на сън, хронична умора;
• пушене (никотин намалява краткосрочна памет и визуалното);
• алкохол (мисловни процеси забавяне, намалява възприемане на света);
• някои заболявания (травматично увреждане на мозъка, церебрална съдови увреждания вследствие на диабет и др.).

Как мога да подобря паметта

При откриване на симптомите, свързани с нарушения на паметта, не е необходимо да се започне използването на наркотици. Подобряване на запаметяване чрез използване на множество техники. Важно е да се обърнете към детайлите внимателно: паркинг обърне внимание на околните обекти (броят на дървета, къщи).

Ние не трябва да се отклоняваме от задачата: опитва да намери ключовете, трябва да ги търсим и да не обръщат внимание на други неща.

За обучение на визуална памет се препоръчва:

• Използвайте метод Айвазовски (Гледайте внимателно в продължение на 5 минути при един обект или човек, а след това с затворени очи ум като изображение може да бъде по-точно възстановено).
• Структура съхранява информация (не забравяйте последователността на подреждане на обекти в една стая, техни части, форма, цвят).

За да се обучават визуална памет, можете да използвате он-лайн игри, отваряне на клетките и намиране на снимки на едни и същи обекти. Играта приключва, когато всички изображения са отворени, програмата записва по време на играта.

Тренирайте слухова памет може да:

• четене на глас (това увеличава речник, подобрена Шарнирната, интонация);
• запомняне стихове (от момента на паметта е обучен, става по-лесно да се помни, че ще отнеме по-малко повторения);
• запомняне на пасажи непознати разговор (опитва да възпроизведе чувал със същата интонация и на човека, който каза, че това).

Стрес, заседнал начин на живот, които живеят в града - всичко това може да даде тласък на развитието на мигрена при възрастни. Симптомите на мигрена при възрастни. както и с многото си покривка в статията.

Каква е прогнозата живот в множествена склероза, в зависимост от формата на заболяването, ще научите тук.

Техниците работят с внимание

Чрез използване на прости техники, може да се развива, за да се обучават концентрация и внимание. Всяка една от тези мерки трябва да продължи в продължение на 5 минути.

фокус

Седнете спокойни, гърба изправен, раменете се сринаха с ръце на коленете, очите, сякаш провесени от тавана. Трябва да изберете всеки обект и го погледнете. След като мисъл ще се разсейва, трябва отново да се съсредоточи върху темата.

След това е необходимо да се разшири фокуса да се включат към околните предмети елементи.

Отново обръщаме внимание само на обекта. С помощта на това упражнение е възможно:

• съсредоточи;
• празнуват, когато са разпръснати на вниманието, и да го върне;
• промяна на фокуса на вниманието.

размишление

Седнете с изправен гръб, наблюдават поведението си дъх за минута (както е при вдишване на въздух влиза в белите дробове, а когато издишвате в). След това, преместването на фокуса към усещането (чувствам, че уморен, за да седне) и наблюдавайте това чувство: колко дълго трае, който е локализиран, както е показано.

Тогава ще трябва да се върнем към дъха, за да гледате няколко вдишвания и продължи да наблюдава предишното чувство: тя се съхранява или изчезнали? Можете да гледате вашите мисли.

С течение на времето ще има нужда от уединение - да наблюдават усещанията може да бъде навсякъде. И ще бъде в състояние да управлява вниманието им.

периферното зрение

Изберете място, където никой няма да ви безпокоя, без да се обръща главата си да се отбележи, че най-отгоре, отдолу, отстрани в периферията на зрението.

След известно време, визията ще се върне към центъра, ще трябва да го върне обратно към периферията.

В рамките на 5 минути, повторете тези стъпки няколко пъти.

Тази техника е по-лесно да се движите в пространството (особено в стресови ситуации).

правилното хранене

правилното хранене е важно за добра памет. В резултат на това учените-изследователи потвърдиха, че умствените способности се отразяват хранителни вещества, микроелементи и витамини. Те помагат да се възстанови паметта и подобряване на неговата функция.

Консумацията на алкохол, от друга страна, не е грубо нарушение на паметта. Под влияние на етанол наблюдава невронална смърт в мозъка. Пиенето на алкохолни напитки причинява непоправими вреди на паметта.

Учените са идентифицирали продукти, които подобряват паметта

Според учените Оксфорд, мляко съдържа вещества, които имат положителен ефект върху мозъчната дейност. Ежедневно за пиене 2 чаши мляко, могат да подобрят паметта.

Техники за възрастни хора

С възрастта, отслабват и се счупи interneuronal комуникация на мозъка, което води до влошаване на паметта. Усложнява процес на редица фактори:

• неправилно хранене;
• липса на физическа активност;
• депресия;
• самота;
• предприемане на определени медикаменти.

обучение на паметта помага за трайно запазване на яснотата на ума. Подобряване на запаметяване допринесе:

Когато цикличен упражняване (ходене, бягане, плуване) кръвта е наситен с кислород, тя отива на мозъчните клетки и подобрява процеса на мислене.

Подобрена производителност на мозъчните клетки, бързо премахва отпадъчни продукти.

Профилактика с проблеми с паметта

Поддържайте добра памет може да бъде предмет на прости препоръки:

• Правилното хранене (хранене помага за запазване на паметта, причинява вреда на мазни храни, прекомерната консумация на сол и захар).
• Физическата активност (ходене, изпълнявайки физически упражнения сутрин подобрява циркулацията на кръвта).
• обучение на паметта (хора, занимаващи се с умствена дейност, дълго запазват добра памет).
• Да се ​​отървем от лоши навици (те причиняват смущения, които се проявяват в нарушение на паметта).

Независимо от причината за загуба на памет, трябва да се консултирате с лекар, за да се определи естеството на такива нарушения и лечение лекар. Проблеми могат да бъдат временни и свързаните с конкретен проблем, след решението на които не се налага лечение.

Въпреки факта, че предмет на редица препоръки и да променят начина си на живот човек може дълго да поддържа добър стандарт на живот с множествена склероза, болест, много хора с времето все още напредват. Множествена склероза: Има ли определени увреждания? Какво група дава с тази диагноза?

Основните принципи на диета в множествена склероза са описани в този материал.