Как да организираме физическа активност

Важна и дори необходима помощ на организма в процеса на загуба на тегло е физическата активност. За съжаление, мазнини, които са депозирани в мастната тъкан клетки се използват в най-малкото като източник на захранване. Поради тази причина е необходимо да се засили физическата активност и натоварване трябва да бъде умерено, но продължително.

Има различни правила за мъже и жени, които искат да губят тегло: да се поддържат във форма, мъжете трябва първо да се занимават със спорт, а след това обърнете внимание на храненето; жените трябва първо да изберете диета, а след това се занимават с фитнес.

Какви са ползите от физическата активност

Упражненията са насочени към намаляване на теглото, увеличаване на енергията. Помощ горят калории всяко движение, като се започне с сутрешна гимнастика и завършва с ходене от автобусната спирка до къщата. Физическата активност помага да се моделира фигурата си, когато всички обеми на същите, както и тялото е тонизирана, еластична, лесно походка, изглеждате привлекателни и спортен.

отслабване упражнения помагат за облекчаване на излишния стрес. Нищо чудно, че се счита, че наднорменото тегло - това е защита от постоянния стрес, които се натрупват, както и мазнините в тялото. И навици облекчаване на стреса поради вкусни и висококалорични храни ни оставят "встрани".

Упражнение увеличаване изгарянето на мазнини през целия ден. Оказва се, че трябва да се научи на тялото ви да се даде на мазнини (докато той е в състояние да се отложи). И най-добрият начин да направите това - редовна практика упражнения, компетентен избор на което допринася за факта, че се изгаря мазнините за часа след училище.

Правилник ефективно ежедневно натоварване

Когато мускулите ни са активни, те се нуждаят от енергия. По логиката на това се образува от молекулите на мазнините, така че можем да отслабнете. Въпреки това, енергията на движение в човешкото тяло се образува не само на мастните молекули, но също така и кръвна глюкоза и гликоген в мускулите и черния дроб. И само като последна инстанция се изразходват мазнини.

За нормални случаи употребената електрическа енергия от глюкоза като най-бързият източник. Когато натоварването се увеличава в организма си служи гликоген. Но ако дейността продължава повече от 60 минути, по който тялото използва мазнините.

Ежедневно физическо натоварване - това движение, че всеки от нас прави всеки ден. Така например, ходи нагоре по стълбите, разходка до и от работа, спрете да използвате дистанционното управление на телевизора и така нататък. Международната асоциация за изследване на затлъстяването се посочва, че тази дейност трябва да бъде най-малко един час всеки ден, ако искате да поддържате теглото, и час и половина, за да се намали теглото.

Груповите ефективно ежедневните упражнения включват аеробни упражнения: не бързо бягане, бързо ходене, каране на велосипед, да играя футбол, каране на ски. Тези упражнения трябва да бъдат умерени в срок - не по-малко от 30 минути без прекъсване, и само на пълен стомах.

Как да практикуват у дома или във фитнеса

За да си упражнения за отслабване са били полезни, което трябва да запомните основните правила. Ако те се придържат, можете бързо да се постигне положителен резултат и правилната цифра. Но ако ги разбие, прекарват времето си напразно.

• Промяна на диета: премахнете от диетата на излишната животински мазнини, високо-калорични храни, пържени храни и брашно. Осезаеми резултати могат да бъдат постигнати само ако се придържате към принципите на правилното хранене - като, например, използва диетата Montignac. Протасов и др.
• Извършване на 3-4 седмици обучение с продължителност най-малко 60 минути.
• Гледайте си дишане и сърдечна дейност. По време на обучението те се нуждаят, за да се ускори (в разумни граници). По време на посещението си в салона или домашни упражнения не трябва да бъде време, за да се говори.
• Вие трябва да разчитат на факта, че първите минимални резултати ще имате само един месец от активния обучение.
• За да отслабнете, трябва да правите упражнения за 18-20 повторения и 5-6 подходи във всяка тренировка. Ако сте във фитнеса, да изберат за това ниско тегло, ако в къщата - не е много тежка гира.
• Наблюдавайте състоянието ви и да се избегне претоварване на тялото, когато е налице хронична умора и болки в мускулите. Това се случва, когато човек се стреми да отслабнете бързо и да се организира изтощителни сесии. Най-важното нещо в организацията на учебния процес - търсенето на индивидуална програма, в която тялото е под стрес и в същото време може да бъде намалено.
• Ако има проблемни области трябва да направите серия от упражнения за различни мускулни групи с акцент върху проблемните зони. Направете упражненията само за една част от тялото е ирационално.

И моля, имайте предвид, че броят на кила, че можете да загубите, строго индивидуална и зависи от различни фактори. Поради това, преминете към програмата такава фигура е трудно.