Как бързо напомпване на бицепс

Бицепс впечатляващи размери е показател за добра физическа форма културист. Но не всички хора, които са любители на спортни мощност, могат да се похвалят на значителен обем от тези мускули. Причината за това е неправилен подход към обучението.

Много ефективен при помпени бицепс техника разкрива себе си по една капка от загуба на тегло. В началото на обучението е необходимо да се избере най-спортно оборудване с максимално тегло, което ще повиши 10-12 пъти. След първия подход трябва да бъде да се намали теглото с 5-10 паунда, а след това повторете упражнението.

Преди третия подход, трябва да изберете черупки още по-лесно. Използването на този метод ще позволи на кладенеца за изпомпване на бицепса, увеличават своя обем и да ги направи по-забележима.

Упражнения за бързо помпени бицепс и увеличаване на техния тонус

Хванете щанга обратно захващане на. Крака трябва да бъдат строго ширина на раменете, лактите притискат към необходимостта от максимално тялото здраво и ще лежат, разкрачена прави. Shell разположен на бедрата.

За да го повиши до гърдите си леко свити ръце, а след това намалява до първоначалната си позиция. Упражнение прави бавно. Главата не трябва да се вдига преди края на подхода.

Следващото упражнение се извършва на една пейка в седнало положение. Ръцете разположени на пряк хватката снаряд. Повдигнете нагоре, докато ръката и предмишницата няма да се срещне с раменете. След това се върнете към първоначалната си позиция.

При извършване на упражнения за бицепс с дъмбели ще се нуждаят от пейка наклон. Тя трябва да седи под ъгъл от 45 градуса. Ръце с черупки трябва да виси свободно, дланите навън, далеч от тялото. Поддържане на лактите си стегнат на вашите страни, вдигнете двата дъмбела до раменете. ги Спуснете бавно.

Какво трябва да се избегне, докато правите упражненията?

Вие не можете да правите упражненията с прави китките. Преди да използвате фигури малко по-добре да ги наведа надолу. Обърнете повече внимание на мускулите, отколкото увеличаване на натоварването. Бавни упражнения и добре подбрани натоварване дават добри резултати, което ви позволява бързо да се помпа бицепси.

Обучението може да не е достатъчно ефективна, без фактори като балансиран режим на хранене и правилното почивка. Мускулната маса се увеличава веднага след тренировка, когато спортистът възвръща силата си. Важен фактор е максимално възможното премахване на стрес, поддържане на здравословен начин на живот и се измерва.

Ако културист за дълго време е под стрес, неговата ендокринна система произвежда кортизол в големи количества. Това е хормон, който стимулира загубата на мускулна маса и натрупване на мазнините в тялото.

Бицепс е лесно видими, голям мускул, който се намира на предната повърхност на рамото. Много спортисти повечето от тяхното внимание, докато се възползват от тази на мускулите му се даде. Полезни съвети и набор от упражнения, за да помогнат на напомпване на бицепсите си като у дома си, за кратко време.

полезна информация

Бицепс неговата структура има две греди или главата. Long - намира се на външния, предната част на ръката. Тя започва от гленоидалния ямка (горния нож ръб). Къса глава също започва от острието, но се съхраняват в близост до вътрешната част на ръката. Огъване ръката в лакътя - основната функция на бицепс.

Ако просто искате да започне да се правят, че не трябва да правя упражненията всеки ден. Разработване на мускулите трябва да става постепенно. Достатъчно е да се 2-3 тренировки на седмица в продължение на 40-60 минути. Не забравяйте, че мускулите като професия със сила и голям брой повторения.

Упражнение за бицепс

Един от най-прости и ефективни упражнения, които можете да изпълните у дома - вдигане на гири. В този случай, можете да се помпа мускули на предмишницата и бицепса. Упражнение предполага, докато повдигате четките се въртят със излезе от това. Тази техника води до силно намаляване на бицепса.

За да се вземе упражняването към първоначалната си позиция. Изправи се. Крака рамото ширината на раменете, позицията на. Гири имате увиснали дланите обърнати навътре. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си, докато повдигате дъмбела нагоре. Започнете да се превърне четките, когато предмишницата ще бъде успоредно на повърхността на пода. Моля, обърнете внимание: трябва да се опитаме да се повиши гири възможно най-високо. Повторете четки въртят в обратна посока, намаляване на гири. Върнете се в изходно положение, веднага след като лактите са сгънати под прав ъгъл. Опитайте се да запазите лактите неподвижен при извършване на тази дейност.

"Spider огъване" е упражнение по накъдрената с фокус лактите. Тя има редица варианти за изпълнение. Обща оборудване - наклона на каросерията с висящи свободни ръце. Това упражнение е отличен за изпомпване на мускулите на раменете и бицепс.

За да изпълните упражненията у дома седне на ръба на пейката или изпражненията. Направи постно напред, ширина на раменете крака организира. Лактите опират вътрешната част на бедрата. В ръцете на тесен вземете сцепление бар. Извършване на свиващи и разгъващи оръжие. Упражненията трябва да се повтаря 15-20 пъти по 2-3 серии.

Алтернативен къдри с гири също допринася за помпени бицепс. Упражняването участва в горната част на голям гръден мускул, предната делтоидния, бицепс, брахиална и мускулите brachioradialis.

Изправи се или седнете на ръба на пейката. В страна, да вземе гира, дланта навътре към тялото на разгъната корпус. Следвайте дъх и задръжте дъха си. Bend една ръка в лакътя чрез разширяване на четката над и повдигане на гира. До края на движението за издишване. Извършване на всяко упражнение, редуващи се ръце.