Как бързо и правилно да надуе широк гърба на мъжа

Защо се връща назад?

Преди, вие ще знаете как да се изпомпва широк и голям гръб, мъжете трябва да разберете какво трябва да направя, за да се залюлее ръката.

За по-добро усвояване и съхраняване на информация, ние ще ви дадем 4 причини, които ще ви убеди, че сте започнали да се залюлее гърба.

1. Вашите мускули на гърба са добре изглеждащ и широки

Всички момчета биха искали много да получите този назад, защото може да привлече много внимание от страна на хората около тях.

2. обратно Вашият е вашата фондация власт във всяка битка

Силна и напомпани въртене дава на човека способността да се държат здраво на краката си в някаква физическа конфронтация. Със слаб гръб, човешки гръбначен стълб по време на който и да е борба или спаринг ще бъдат повредени.

3. На обратната страна - един мускул, който е концентрацията на почти всички от вашето тяло

Мускулите на гърба са активно ангажирани в много физични процеси. Spina ще работи с всеки повдигане или спускане на нищо.

Възможно е, че не го направите докер и е малко вероятно да бъдат полезни в ежедневието ви силно назад, но това не отменя факта, че могат да възникнат обстоятелства между вас, поради което ще трябва нещо тежко да се вдигне, например, приятелката си, когато тя Това би било много лошо.

4. гърба ви - това е много уязвима част от тялото си

На обратната страна на физиологията му е много подвижен и затова има много малки и големи мускули.

Човешкото гърба е много крехка един неестествен и странично движение, и ти дръпне гърба си или я наранят. Ето защо, връщам се обратно и да я направи еластична за това, което са били адаптирани към всички товари и условия.

Надявам се, че можем да ви убеди, малко, и ако вече сте започнали, бавно, да се съберат торбата си за фитнеса.

Как да се изгради назад във фитнеса?

Вибратора може да се изпомпва обратно много по-лесно, отколкото у дома, тъй като в залата има много специализирани тренажори, барове и гири.

Разбира се, че е възможно да се изпомпва голям заден двор за сметка на конвенционален хоризонтална лента, но, въпреки това, в залата има много инструменти, благодарение на които мускулите на гърба са много по-красив и ярко.

Най-важното нещо, за да изпълни всички упражнения с фитнес уреди са много технически, качество и бавен за това, което ще мускулите ефективно са проучени.

Упражнения за мускулите на гърба

И така, какво упражнения може да се изпомпва обратно и да я направи много голяма и се стегна?

• Wide сцепление гостилница;
• Аксиален прът в наклона;
• Свързване на горния блок;
• Връзка хоризонтален блок.

1. Дърпане широк захват

Човек през целия си живот на нещо стегна и се протегна.

Чрез тази дейност, нашите предци са били силни и здрави обратно, тъй като те често трябваше да се катерят по дърветата, скали и др.

С цел да се изравнят е необходимо, просто, прави или извити в хоризонтална лента на крайници.

Препоръчваме ви да използвате огъната хоризонтална лента, колкото използването завой хоризонталната лента на шир ще бъде по-добре и по-добре да се откаже.

1. Хванете завоя краищата на хоризонталната лента и да се мотае върху него;
2. Поемете дълбоко въздух и гърдите, за да плъзнете хоризонталната лента;
3. На най-високата точка на издишване и бавно спуснете тялото си надолу.

При повдигане на тялото ви малко, опитайте се да се огъват гръбнака назад, така че би било гърдите си подаваше.

Преди набирания, непременно, подгряване гърба си, тъй като това упражнение е трудно, и вие ще бъдете в състояние да се изтеглят мускули.

Смятате дърпа в диапазона от 6 до 8 пъти 4 комплекта.

Стана така, че е трудно за начинаещи или момичета дори правят една гостилница.

За такива новодошлите спортисти в спортни зали разполагат с гостилница на симулатора, където можете да зададете теглото си.

2. тяга прът в наклона

Тяга прът в склона е много трудно да се направи, тъй като е технически много малко хора изпълняват това упражнение правилно.

Една от причините за погрешно дело - това пастърма тяга пръчка.

Хората често се тежка щанга, поради което те трябва да се рязко го издигна за сметка на бицепса.

Такива като резки движения може да се извади или да наранят вашата latissimus гръбен.

1. Не вземайте тежък бар (20-35 кг), поставете краката си на широчината на раменете си и се огъват коленете им;
2. Пещера в талията и наклонете торса си напред, че той е почти успоредно на пода;
3. Вдишайте и бавно изтеглете лентата за стомаха си;
4. В горната част на най-нагоре разпредели лакти и се опитват да максимизират намалят техните остриета за какво ще мускулите си за сключване на договор;
5. От върха на една много бавно спуснете щангата до колене.

Направи тяга прът в наклона в диапазона от 6 до 12 пъти при 4 работа подход.

Всяко ново обучение се опита да увеличи теглото на бара и се добавят 2,5 кг на палачинки.

3. горния блок Link

Thrust на горната част на блока е един от най-популярните упражнения в залата, тъй като това упражнение се извършва, почти всеки амбициозен спортист.

падащото упражнение добре развита latissimus гръбен и се нуждае от упражнения, както за начинаещи, така и за момичета.

1. Застанете зад неблагодарна и задръжте края на дългата ръка;
2. Вдишайте и бавно към гърдите си с дърпане на дръжката на симулатора;
3. Точката за дъно сцепление задръжте за 2-3 секунди, след което бавно се изправете ръце.

Опитайте с тяга надолу по гръбначния стълб да се огъват назад, какво би гърдите си подаваха напред.

Не слагайте много тегло на симулатора като дръпнете дръжката поради смотаняци, които могат да наранят гърба и гръбначния стълб.

Вземете горните блокови глад от 6 до 12 повторения на 4 работна подход.

4. Линк хоризонтален блок

Тяга хоризонтална единица - много полезно упражнение, което ще ви помогне да работят мускулите на гърба и да ги направи ясно.

За извършване на тази тяга изисква специален симулатор, който може да се намери в почти всяко цивилизовано фитнес зала.

1. Застанете зад неблагодарна и поставете краката си по такъв начин, че те са леко свити в коленете;
2. Хванете дръжката и бавно я издърпайте към стомаха си;
3. Когато дръжката е в близост до корема, опитайте се да се оправям бавно ръцете си към страничния симулатора.

Вашият гръбначен стълб трябва да се прави и с преди малко отклонение, тъй като тя е в такова положение, най-добре е да се намалят мускули в това упражнение.

Опитайте се да запазите на апетита, така че лактите са най-спокойни.

В никакъв случай не освобождава тяга тялото си назад, като заради това, гърба ти няма да се люлее.

В упражнение, опитайте се да изясним напълно ръце.

Направете хоризонтална тяга блок в диапазона от 6 до 12 пъти при 4 работа упражнения.

Как да се изгради гърба си у дома?

С цел да се помпа на задната част на къщата, трябва да се дърпа нагоре на бара, както и правене на упражнения "лодка".

За да се изпомпва обратно на бара е възможно, както у дома и на улицата.

За съжаление, само класически гладки хоризонтални ленти могат да бъдат намерени на улицата, но, въпреки това, с помощта на които можете да се засили гърба си и да го направи облекчение.

Принципът на изпълнение на набирания на улицата или у дома, почти същото като в залата, не набирания от 6 до 8 пъти в 4 групи.

С "лодка" на упражнения можете да направите гърба си силна, красива и гладка.

Опитайте се да направите упражнение "лодка" от 10 до 20 пъти в 4 групи.

В почивките между сериите, опитайте се да разтегнете гърба си на бара.