Как бързо да се помпа бицепси като у дома си, гири и хоризонтална лента

Бицепс има две глави, които могат да се видят от заглавието (Bi). За пълноценното развитие изисква внимание на двете греди. Това ще позволи на вашите ръце да изглеждат много по-голям обем, отколкото сте тренирали само една глава.

Основната функция на този мускул - огъване ръка в лакътя. Също така, на бицепса носи отговорност за супинация, а ако използвате тази функция в класната стая, можете да разчитате на добра печалба в мускулна маса.

Важно условие за растежа е използването на основни движения в комплекс обучение. Само полиартрит движение може да доведе до необходимата мускулното напрежение, което ще доведе до растеж на растенията. Също така, в основата стимулира освобождаването на хормони в кръвта, което е много важно за природен обучението.

За да се помпа бицепсите си бързо, ние се нуждаем интензивно обучение. Но не по-малко важен фактор е времето за възстановяване, тъй като тя е от този зависи растежа на мускулите.

Препоръчително е да се упражнява на ден (например, три пъти седмично). Също така, е необходимо всеки нов ден на обучение, за да се използват упражнения, които са различни от предишната тренировка.

Уроци трябва да бъдат кратки, но интензивни, че да не причиняват претрениране, което ще бъде пречка за по-нататъшен напредък. В този случай, по-малко е повече. Но вие трябва да работи ефективно, като се спазва техника.

Дори и с усърден спазване на всички правила, не можем да забравим за околните мускули, които също са в нужда от разработване. Обучение трицепс у дома. Това ще бъде едно чудесно допълнение към този набор от бицепси.

Упражнения за обучение на бицепс

Разделете упражнения, които ще използваме в две групи:

1. дърпа обратно захващане на лентата, за напреднали с тежести, прикрепени към колан или раница;
2. повдигане на прът;
3. повдигане гири бицепс (алтернативно - с супинация).

Целта на това упражнение група - унищожаване на мускулните влакна за последващо възстановяване supercompensation, а оттам и растеж. Снаряд тегло трябва да са големи, защото това е тежка тренировка с тежести - ключът към по-голяма ръка.

Програмата за обучение на хоризонталната лента и успоредка е описано подробно в нашата статия.

Също толкова важно е технология, тъй като без него по време на учението ще се включи в работата на други мускулни групи (гръб, например), което ще намали тежестта върху целевата мускул. Това е особено важно, ако се залюлее на бицепса свободни тежести у нас, а именно гири и мряна. Въпреки това, затягането трябва да е гладка и без тласъци.

бавен - извършване темпо. Брой - от 8 до 10, която е оптимална за растежа на мускулите.

1. Hammer флексия;
2. повдигане гири в наклона с една ръка;
3. повдигане гири на стенд наклон.

Тези упражнения се фокусират върху мускулите помпи кръв след силова тренировка. Помпена позволява да се запази кръвта в бицепса за известно време след операцията. Това е необходимо поради следната причина: основните упражнения хвърлени в кръвоносните хормони, необходими за растежа и Помпена съхранява кръв в мускулите, като по този начин го насища с всичко необходимо, за да се увеличи силата на звука.

Използвани тегло трябва да е малък, с които сте в състояние да направите 15 повторения в 5-7 подходи.

Как да се изгради на бицепса у дома бързо

Тайната е проста: да се използват всяка тренировка едно упражнение от всяка група. Базовата промяната от клас в клас. Помпена упражнения, за да се сменят на всеки две сесии за обучение, то ще осигури голям брой комбинации и бавно привикване мускулна щам.

• Понеделник - дърпа тесен захват (база), чук флексия (изпомпване).
• Ср - повдигане прът (В), чук флексия (Р).
• Fr - Повдигане гири (В), повдигане гири наклонена пейка (R).

Трябва да се помни, че без правилното загряване е риск за нараняване на бицепса, тъй като той е малък.

Този комплекс ще бъде в сила в продължение на четири седмици, а след това трябва да отидете на нова програма. Например, на този набор от упражнения.

Честотата на обучението е индивидуално, но за напомпване на бицепсите си като у дома си по-бързо, трябва да е достатъчно време, за да се отпуснете мускулите си време, за да се възстанови. Добър показател, ако мускулите вече не са болка 2 дни след тренировка. Това означава, че са получили достатъчно време, за да се зареди напълно и скача. Ако болката на другия ден там - трябва да бъдат допълнени всяка тренировка по един базови упражнения или да се увеличи теглото.

Когато безупречна техника и правилно избрани тегла, резултатът е възможно след две седмици.

Тя трябва да съдържа достатъчно количество протеин като мускулен растеж зависи от това. Също така не забравяйте за въглехидрати и мазнини - хранителни вещества данни осигуряват нужната енергия, за да практикуват. Например - за масата на фиксирано меню.

Заслужава да се отбележи, че тялото се нуждае, за да се развие напълно, обучение на всички мускулни групи. Описаното програмата може да служи като отправна точка за подобряване на вашата физика.
Обучение на Брус Лий напълно подходящ за развитието на всички мускулни групи, без специално оборудване.