Как бързо да се отървете от стомаха и напомпани до натиснете кубчетата у дома

За да научите как бързо да се помпа пресата, мисля, че много спортисти и просто, които желаят да имат голяма фигура.

За да научите как бързо да се помпа пресата, мисля, че много спортисти и просто, които желаят да имат голяма фигура. коремните мускули се нуждаят от редовно обучение, тъй като те са отговорни не само за външния вид на корема, но също така и за състоянието на вътрешните органи на коремната кухина. Как бързо напомпване на пресата да кубчета? Има ли по-ефективен комплекс от упражнения? Нека да разгледаме всички тези въпроси.

Съвети за тези, които искат да се помпа пресата

Може да имате много силна преса, но това никой не знае, освен вас, ако не се намали процента на мазнините в тялото. За да се проявяват същите тези кубчета преса, необходимостта от съчетаване на диета и упражнения. Тогава резултатът ще бъде очевидно за всички. Така че, има някои полезни насоки, които ще ви помогнат да постигнете целта си:

Не забравяйте да закуска. Много хора отказват да закуска, смятайки, че по този начин те ще отслабнете по-бързо. Всъщност, точно обратното е вярно. Закуската е най-важното хранене за деня. То включва всички обменни процеси, придава енергия и жизненост на деня. Смята се, че закуската трябва да бъде най-изобилна хранене за деня. Вечеря трябва да се направи малко по-малко, и вечеря - най-лекият хранене. Отказвайки да закуска, рискувате да се яде много повече в следобедните часове и вечер, и то със сигурност не е довело до хармония. Продължително гладуване води до аварии и преяждане, така че най-добрият вариант - обилна закуска, обяд среда, лека вечеря и две леки закуски през целия ден. Ако не разполагате с време да закусвам сутрин, след което моля да бара енергия и я ядете по време на работа или училище. Като цяло, на изхода винаги може да бъде намерен. Готвене овесена каша, например, отнема само на 3 минути, защото това е достатъчно, за да се запълни с вряща вода.
Нарежете трапезария обслужването. Следобед е полезно да се ядат зеленчуци, сложни въглехидрати и малко протеин. Пример обяд: салата със зехтин, и елда парче пилешки гърди на скара. А обслужването на месо трябва да съответства на размера на дланта ви. Зеленчуците трябва да заемат половината от плаката. Фибрите помагат да се чувствате ситост по-бързо, почиства червата, нормализира храносмилането. Зеленчуци и плодове - идеални за закуска.
Не се страхувайте да се вдигне тежести. Колкото по-добре развити мускулите, толкова повече калории изгаряте в покой. Обучение с тежести допринесе за загуба на тегло, но някои хора се страхуват да правят силова тренировка поради увеличаване на мускулната маса. Това засяга предимно момичета. В действителност, за да се постигне формата на културист, трябва години на обучение и часа изчезват във фитнес залата. Ако се прави само аеробни упражнения, вие ще загубите и мазнини, както и мускулна маса. Най-добрият вариант - комбинация от сила и кардио тренировки. В този случай, вие ще намалите телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса. Цифрата в тези класове става много атлетичен, тонизирана и облекчение, което е това, което ние се стремим.
Пийте много вода. Нормално течност на ден - 30 г на 1 кг телесно тегло. Тази сума включва пиян чай на ден. Между другото, зелен чай и кафе допринася за ускоряване на обмяната на веществата.
Научи се да се яде често, но на малки порции. Това ще запази метаболизма ви курс и да ви помогне да се отървете от допълнителните килограми. Обемът на единични порции - 200-250 г, не е желателно да се преглътне храната.
Премахване на рафинирани храни. Бял хляб, бял ориз, макаронени изделия, захар, рафинирано олио - всичко това безполезно и опасно за организма. Необходимо е също така да се откаже наденица твърде солени храни, сладкиши, колбаси, картофи, мазни храни. Ако искате тестени изделия, изберете продукти от твърда пшеница. Както бавни въглехидрати могат да се използват безквасен хляб от черно брашно с мярка.

Как бързо напомпване на пресата у дома: набор от упражнения

Упражнение 1 - клекове

Когато става въпрос за това как да се бързо напомпване на пресата да кубчета, много започват да се опре на безсмислено усукване, с акцент върху броя на повторенията. Не забравяйте, че коремните мускули и поза са свързани пряко и не е необходимо на пресата не само, за да се покаже на тях. Най-добрите упражнения за пресата - са тези, които дават на натоварването по цялото тяло, включително и мускулите на гърба. Голяма опция упражнения за пресата - на тяга и клек. Тези упражнения тренират много групи мускули, включително и коремните мускули, както и работещи по задните части, квадрицепсите и повече изгаряне на мазнини.

Упражнение 2 - флексия

Това упражнение е по-важно, отколкото техника производителност от броя на повторенията. Бъдете сигурни, за да гледате на дишането, позицията на гърба, кръста и ръцете.

Упражнение 3 - повдигане на торса в седнало положение

Това е най-популярният и ефективно упражняване. Легнете на пода, се огъват краката си в коленете, ръцете са поставени на височина на класа или пресичат си пред гърдите. От началната позиция, започнете да се покачва, вдигане на лопатките на гърба и раменете. Опитайте се да седне, запазвайки гърба си изправен. Това е класически упражнения в пресата, които всички изпълняват в училище. Същото упражнение може да се направи на стенд за наклон или на Fitball. Обучени спортисти трябва да положат тялото се издига с допълнителни тежести. Тегло материал се поставя в класната стая на гърдите. се добавя тегло, в зависимост от обучението на спортиста.

Упражнение 4 - Bike

Повдигнете краката от пода и да направи кръгово движение, като че ли да въртя педалите на велосипед. Мърдам краката като при натискане на педала на велосипеда. Дръжте ръцете си зад главата си и се опитайте да докоснете левия лакът дясното коляно и обратно.

Упражнение 5 - лъже вдигания на краката

Легнете на пода, изправете краката си и да се заедно, ръцете са поставени по протежение на тялото. Повдигнете крака над себе си, които сключват ъгъл 90 градуса. Опитайте се да не се огъват краката в коленете. Спускайте бавно краката си, без да докосвате пода. Трябва да повдигнете и спуснете краката си, поради коремните мускули. За да усили ефекта, можете да направите крака лифтове в вертикално положение. За тази цел греда, успоредка или Берес линия. Колкото по-гладка ви държи на краката си, толкова по-трудно упражнение.

Упражнение 6 - кратно

Упражнение 7 - преки и странични барове

Упражнение 8 - усукване на косите коремните мускули

В косите мускули са разположени от двете страни на корема. За тях стана ясно, да се направи в рамките на съпротивлението при търкаляне на корпуса. Усукване може да стане чрез държи топката в ръцете си. За да изпълните упражнението, легнете по гръб, се огъват краката си в коленете и ги натиснете на една страна. Не отваряйте острието и направи кърлинг права. Това ще включва косите коремни мускули.

Упражнение 9 - Изследване на печата на Fitball

Легнете по Fitball кръста, краката опират на леглото или дивана. Започнете прави пируети, не пещерно дело в гърба. Друг вариант: легнете по гръб, се огъват краката си в коленете и задръжте топката между краката. Опитайте се да се отделят остриета от пода и краката в същото време се протегна ръце към топката.

Най-ефективното упражняване - усукване и колоездене. За да се отървете от закръглен корем, трябва да се укрепи мускулите на гърба и не забравяйте да се следват лагера. За много хора, стомаха се освобождава само от факта, че те мърляч. Ако изправете гърба и раменете ви да разгърне, корема прибран по естествен път.

Как да помпа за пресата приятелка?

Говорейки за това как да се бързо да се помпа за пресата приятелка, трябва да се отбележи, че структурата на женското тяло е малко по-различен от мъжкия. Природата се определя така, че на корема при жените натрупват повече мазнини и да се отървете не само него. Тук трябва стриктно да следват диета и правя редовни физически упражнения.

Упражнения за момичета в горната пресата:

Curl;
огъвания;
Повишаване на краката в легнало положение.

Упражнения за по-ниска пресата:

"Акордеон";
Стъпки в теглото;
Повишаване на краката с повдигнати таза в легнало положение.

Наклонява в посока;
Изправете краката;
Странично усукване;
"Ножиците".

Момичета, за да получите кубчета преса, трябва да спазвате диета, например, по-ниско съдържание на въглехидрати. Облекчение се появява само ако мазнините тялото на стомаха ще се постигне по-малко от 1 см.

Упражнение "вакуум" на увисване на корема

Ако искате да направите по-тънките талия и плосък корем, всеки ден, сутрин и вечер, направете упражнението "вакуум". Той може да изпълнява както жените, така и мъжете. С това упражнение можете да постигнете корема бум. Това, което прави упражнението "вакуум"?

Първо, тя става по-тънка кръста;
От друга страна, намалява процента на мазнините в тялото;
Трето, тя се свива стомаха;
Четвърто, стомаха става плоска.

Упражняване оборудване е съвсем проста:

Стоят изправени с крака и ръце, или легнете по гръб;
Бавно вдишайте през носа си, попълване на белите дробове, доколкото е възможно;
Направи рязко издишайте през устата, и да събира в стомаха;
Задръжте дъха си в продължение на 10-15 секунди.

Упражнение трябва да се направи 10 пъти.

Ако искате да стегнете корема, на упражнение "вакуум" - идеална възможност. За изпомпване на кубчета преса, трябва да се придържате към диета. В присъствието на наднорменото тегло няма да видите на желания резултат. Вашият стомана преса ще бъде скрит под слоя от мазнини. Разклащането на печата, корема тънък става. Той открива облекчение само ако минимален процент на мазнини в тялото.

Полезни съвети за това как можете бързо напомпване на печата

Ако сте с наднормено тегло, губят тегло в началото, а след това се пристъпи към помпени медиите.
Не стъпвайте на кантара всеки ден. Мускулни тежи много повече мазнини и намаляване на теглото в залата можете да видите на плюс в баланса. Това се дължи на факта, че има набор от растеж и мускулна маса.
Направете график и се придържате към него сила. Минавайки един от ястията, рискувате да преяждат вечер или преди лягане.
Ако адинамични фигура и искате да се засили корема, опитайте се през цялото време за опъване на коремните мускули. Това може да стане незабележимо, седнал на стол в работа с компютър на опашка. С течение на времето мускулите да свикнат да ни форма и корема си ще получите красива форма.
Пийте по чаша кафе преди тренировка - това ще допринесе за ускоряване на метаболизма и активиране на мазнини на горивния процес.
Пийте вода през целия ден и по време на тренировка на малки порции.
Опитайте се да се засили корема и тялото си млад. В бъдеще това ще ви помогне да избегнете много проблеми.
Обърнете внимание и власт, и аеробни упражнения. Опитайте се да направите йога - тя успокоява и помага в борбата с стрес.

Предишен ◈ Следващото