Как бързо да отслабнете човек - фитнес и диета
Разнообразие от техники, основани на препоръките за това как да отслабнете в коремната област, човек има няколко направления - за ограничаване на доставките, въвеждането на редовни физически упражнения, спазването на деня. За постигането на добри резултати е необходимо да се вземат под внимание индивидуалните особености на лицето, особено тялото и метаболизма на човека.
Метаболизма при мъжете
Главната особеност на мъжкия метаболизма, е, че когато получите допълнителни калории от храната, която сте толкова дебели "зарибяване", не само в подкожната мастна тъкан, но и около вътрешните органи. Това води до увеличаване на размера на корема поради натрупване на висцерална мастна тъкан депо.
Пликоване висцерална мастна тъкан води до влошаване на кръвоснабдяването, частична или пълна загуба на функцията, постепенното изчерпване на сърдечно-съдовата система. Последното се дължи на високо съдържание на мазнини клетка трябва кислород. Това увеличава риска от инфаркти, инсулти, ускоряването на растежа на атеросклеротични отлагания в големите кръвоносни съдове.
Насоки за това как да отслабнете в коремната област, човек трябва да се формира на базата на метаболитни функции: калории поглъщат се превръщат в гликоген, който е основният източник на енергия организма. При пълен метаболизъм гликоген разцепване включват мастни киселини, изгаряне им намалява тялото мастните депа, ускоряване на обмяната на веществата. Тъй като мастни киселини имат висока енергия, тяхното разцепване води до по-висока ефективност.
За да се избегнат здравословни проблеми, всички дейности, насочени към това как да се хвърлят теглото на един човек, трябва да се въвеждат постепенно, в съответствие с правилата и мерките за безопасност. Инвалидизиращи диета на фона на интензивни тренировки води до разделяне на мускулните клетки, и в крайна сметка, загуба на мускулна маса, мускулната слой на вътрешните органи.
Наднорменото тегло и обучение
Ефективно намаляване на затлъстяването при мъжете е пряко свързана с редовната физическа активност. Разнообразие от програми, насочени към това как да отслабна в салона на човека, но в първите посещения на спортни и фитнес клуб трябва да бъдат разгледани с личен треньор.
Първоначално той просто ще човешки запознае с всеки симулатор, да научат различни възможности за работа с спортно оборудване, вземете теглото на гири и лешояди, за силова тренировка. В първия урок трябва да определи първоначалното ниво на физическа подготовка, а след това се повиши нивото на следващото натоварване, като се разчита на него.
Сесии с личен треньор може да помогне за намаляване на риска от нараняване, щам сухожилия и мускули. Optimum е следващата режим на фитнес:
- Влак задължително започва с подгряване - затопли мускулите и сухожилията, тялото ви се подготвя за стрес. В рамките на десет минути се движат тава и накланяне на главата, люлки си ръцете, краката, торса.
- Обучение на бягаща пътека започва с една стъпка, с пет-минутен интервал на товара. След прехода към тичане натоварване намалява постепенно до бърза стъпка. Този отличен кардио подходящ за хора с ниска фитнес, подготвя сърдечно-съдовата система, за да работи. При наличието на голям излишък класи тегло на пистата трябва да се проведе само в бърза крачка режим (тичане боли вашите стави).
- Комплексът силата на интервал упражняване на различни мускулни групи, като се започне с коремните мускули и гърба и след това дълбоки клекове с натоварване, а след това работи върху мускулите на ръцете. Упражнения за всяка мускулна група се извършва в няколко подхода, при спазване на дихателни техники и правила за безопасност.
- Завършва кардио натоварване обучение, в зависимост от степента на умора - да кажем един бърз стъпка, бягане, скачане на въже.
упражнения сили са насочени не само за увеличаване на мускулната маса, но и да допринесе за това как да се хвърлят мъжете с наднормено тегло.
В условията на интензивно обучение на гликоген на фона горене, електрически товари водят до постепенното изчерпване на мазнини в подкожната тъкан и симулирани торса контурите.
Мъжете не се препоръчва да се ангажират с кардио и аеробни тренировки в топлинна дрехи или храна филм за изпотяване. Това води до прекомерно сърдечна стрес, засяга топлообмен и не води до никакви резултати. Ограничаването на приема на сол по време на тренировка е изход от ситуации, в които мъжете искат да се отървете от излишните течности.
Как да отслабнете във фитнеса човек
Наднорменото тегло и диета
Специалистите по хранене и спортни лекари се чудят колко бързо да се хвърлят теглото на един човек, но бързо не винаги ефективно. Поради големия стрес натоварване, стреса на работното място, заседнал начин на живот и злоупотреба с вредни храни, човек не може бързо да се намали наднорменото тегло по здравословен начин. В такива случаи необходимостта от цялостен подход за коригиране на диета и нейните основни правила.
хранителен дневник
Поддържането на индивидуалното поведение хранене дневник необходимо да се поддържа нивото на самоорганизация и общата мотивация. Тази дейност изисква първо дневно и след това ежеседмично справка. Не бъдете мързеливи и не се доверявайте на паметта: След всеки, дори и най-малката хапка, горят калории, хранене нездравословна храна и алкохол. В допълнение, след това на дисплея тегло и талията размер - да кажем, всяка сутрин (можете да се направи графика).
делимост на властта
В основата на висцералната мастна тъкан се крие стратегия горене промени в метаболизма. Това се дължи на разделението на дневен обем храна фракция, която е с малки, но чести порции, така че да можете Не naedites страни, но ще покаже на тялото, които не глад, загуба на тегло не е застрашен, така че той (на тялото), не е необходимо да се съхранява всяко допълнително парче под формата на мазнини. Фракции трябва да бъдат полезни - без сандвичи, по-добре да се заяждам ябълка. Това помага да се поддържа нивото на мощност на хранителни вещества, витаминни комплекси, минерали в организма.
За интензивно изгаряне на мастните депа е от решаващо значение строг контрол порция. Това е една от точките на стратегия за загуба на тегло, което е трудно да се даде на човека-чревоугодници. Купете кухненски везни! Вие също може да ви помогне по-малки чинии - този метод се използва от психолози и специалисти по хранене в лечението на пациенти с наднормено тегло. Мозъкът възприема размера на порции в достатъчно малка саксия (след като сте се нахранили, макар и малка, но цялата плоча), идва чувство на удовлетворение и дълъг насищане.
Балансираната диета е бърз гаранция загуба на тегло е един от най-ефективните методи за това как да отслабна в корема мъж. Балансираната диета изключва консумацията на бързи смилаеми въглехидрати (шоколад и сладкиши, довиждане), се основава на протеини храна, изцяло от зърнени култури, зеленчуци, плодове (в идеалния случай пресен), ограничено количество полиненаситени мазнини, бавни въглехидрати.
диета
Първо хранене - ниско съдържание на въглехидрати тежки закуска, като основно ястие, което осигурява енергията, тялото се нуждае за деня. Това е, на сутринта, което трябва да се яде най-гъсто на ден. След два часа, оставя се на лека закуска, обяд, плодове, сок, извара. Обяд трябва да бъде на първа, втора ястия. След обяд, следобедна закуска трябва да бъде: плодови шейкове.
При планирането на обучение, за да се наблюдава прием на протеини храна за два часа преди и след двадесет минути упражнения - ял месо е необходимо, за да се изгради мускулна рамка. За вечеря, предпочитание се дава на растителни варива, печива. Ако преди лягане боли силно чувство за глад, можете да ядете нискомаслени млечни продукти, ябълка. Ами удовлетворява глада в ръцете на шепа стафиди.
Пиенето е много важно за здравословния начин на хранене - с достатъчен прием на вода метаболизма, изгаряне на мазнини е много по-интензивно. Възрастен човек се нуждае от един ден да се пие повече от два литра чист негазирана вода. Ако започнем деня с малко количество вода при стайна температура с резенчета лимон и мента. Това ще помогне на тялото да се подготви за приемане на храна, насърчава здравословно храносмилане. По време на интензивна тренировка, не забравяйте да пиете вода върху тялото се нуждае в малки глътки.
характеристики стратегии
Диетолозите не препоръчват различни страни провеждат гладно ден за мъжете, тъй като намалява тяхната мотивация за по-нататъшно намаляване на теглото и е вредна за здравето, поради високите разходи за енергия (за разлика от жените). Основната част от това как да отслабнете на човека, е спазването на основните правила на хранене и редовните упражнения.
резултати
Ефективността на интервенции, насочени към това колко бързо отслабна човек, зависи от първоначалното телесно тегло, обемът на наднорменото тегло и желанието на хората да се променят. Когато диета, диета, режим на упражнения с постепенно увеличаване на интензивността, първите резултати се появяват в рамките на една седмица.
Намалена телесно тегло, отидете допълнителните сантиметри от проблемните зони (вие ще трябва да се прекъсне няколко допълнителни дупки в колана, така че да не се губи гащите), повишава издръжливостта. След две или три седмици, в зависимост от условията на натоварване, теглото ще започне да се изкачи нагоре стрелка - не се притеснявайте, това се дължи на растежа на мускулна маса.
Правила за това как бързо да хвърлят теглото на човек от гледна точка на увеличаване на мускулната маса, не трябва да ограничат приема на ненаситени мастни киселини. В противен случай мускулните клетки ще бъдат разцепени за производство на енергия. Ядки, енергийни барове, мюсли перфектно задоволи глада си и възвръщат запасите на енергия преди тренировка.
До края на втория месец цифрата ще придобие желаната форма, мускулната дефиниция значително ще намали мазнините и увеличаване на обема на мускулите. Подобряване на здравните резултати, кръвното налягане, намаляване на умората и нервност, нормален сън, подобряване на качеството на живот, емоционален фон.
Всяка програма трябва да се основава на първоначалното състояние на здраве и фитнес на тялото.
