изчислява нормално тегло

Предишен ◈ Следващото

Борбата срещу наднорменото тегло не само изисква голяма сила на волята, но и правилният подход. Всеки, който се опитва нормалното си тегло, изчислено без да се отчита възрастта и телесното тип, прави грешка още в първия етап - определянето на референтна точка, която ще се стремим.

Възраст и тегло

Експерти смятат, че човек на 18 години е с оптимално тегло и трябва да се опитате да си остане така за цял живот. Но без значение колко искаме да изглеждате добре на всяка възраст, е необходимо да се съобразяват с реалността. И това е, че на всеки 10 години потреблението на енергия в организма са намалени с 10%. Това означава, че точно същия брой (5-7 кг) и увеличаване на теглото ни. В същото време ние трябва да се отбележи, че увеличението му се случва за пръв път от идеалния стойност, а след това реалното, увеличен. Така, че по време на 5-7 кг печалба се превърне в много по-голям мащаб.

Отърви се от наднорменото тегло, натрупан в продължение на много години, много бързо - не само трудно, но и опасно. Това трябва да става постепенно, за една и съща 10%, но само за една година. Да, и не е нужно да се стремим към теглото на 18 години и повече реални стойности, изчислени въз основа на възрастта и да се изгради. Е, как да се изчисли нормално тегло, като се има предвид по-горе?

формула Брок

Тази методология отчита два фактора - годишна възраст и вид на допълнение. Ако първото е ясно - колкото по-висока е тя, толкова по-голяма е тежестта, въпросът за "физика" изисква някакво обяснение. Всички хора, за добавяне на вида разделени в astenikov, normostenik и hypersthenics. Първият - на хората, едва доловимо, с тънка кост, а вторият - нормален, средно телосложение и други - са плътни, с големи кости.

добавяне на стил не зависи само от скелета. Също така е генетично определено съотношение на мускулната и мастната тъкан. Asthenics имат относително нисък процент на мускулната и мастната тъкан. В normostenik - всичко е нормално, добро структура на тялото, без излишни мазнини. Hypersthenics са се увеличили мускулната маса, но може да има и излишната мазнина.

Най-лесният начин да се определи вида на Вашата допълнение - измерена в най-тънката точка на обиколката на китката. Не съществува мазнини и мускули, така че във всяка възраст, този параметър е приблизително същата.

Специалистите установили такава връзка между вида на допълнение и обиколката на китката.

Hypersthenic тип: жени - повече от 17 см, мъже - над 20.
Normostenichesky: женски - 15-17 см, мъжки - 18-20.
Астенични: Жените - по-малко от 15 см, мъже - най-малко 18.

Знаейки, вида на построеното от вас, можете лесно да се изчисли нормално тегло по метода на Брок.

Ако сте под 40 години, се изважда от своя растеж, изразен в см, стойността на 110.
Ако сте над 40 години - 100 изважда.

Това ще бъде нормално тегло за normostenik. Astenik трябва да бъде изваден от получената стойност е все още 10% от нея. Hypersthenics разлика от тях, добави 10%.

Лоренц формула

И как да се изчисли на нормалните жени тегло, в близост до идеалния стойност - т.е. Освен това, той е бил в 18-годишна възраст? В този случай, трябва да се възползва от формулата на Лоренц, който е предназначен изключително за по-справедливо половина и не се вземат предвид възрастта.

По този начин, идеалното тегло на жената е: (Н - 100) - (Н - 150) / 2 кг, където Н - височина в см.

Например, женски 164 cm растеж в идеалния случай трябва да тежат (164 - 100) - (164 - 150) / 2 = 64 - 14/2 = 57 кг.

Лоренц формула е твърде взискателни, но това е в съответствие с индекса на телесна маса. Ако мислите, че сте получили стойност към недостижимото, за да не се измъчвайте диети насилие, се използва формулата на Брока. И имайте предвид, че за жените над 175 cm Лоренц формула не се вписва.

Нормално тегло, изчислено въз основа на възрастта

За тези, които не искали да се счита - масата на оптимално тегло на базата на свързани с възрастта промени.

Изборът на правилната формула за определяне на нормално тегло, трябва да се разбира, че телесното тегло - тя все още е индивидуален параметър. Това зависи не само от възрастта и да се изгради, но също така и за състоянието на организма в момента. Абсолютно идеална стойност, подходящ за всички хора, просто не съществуват.

Ето защо, определяне на формула или изберете от който и да е на масата на стойността на нормалното си тегло, не го превърне в фетиш, цел, която трябва да се постигне на всяка цена. Необходимо е да се вземат под внимание индивидуалните особености, като например размера на мускулна маса. Ако тренирате редовно, а дори и упражненията с тежести, той ще бъде увеличен в сравнение със средните стойности. И след това, ще тежат повече, дори и с нормално количество мастна тъкан.

За да се определи точното количество на мазнини няма да работи без помощта на специално оборудване. Най-лесният на наличните методи за определяне отклонение тегло от нормата - измерване на обиколката на талията. Тя е в този момент, депозиран от излишната мазнина, на първо място. Смята се, че един нормален обиколка на талията трябва да е по-малко от 88 см за жените и не повече от 102 см при мъжете.

Между другото, липсата на мазнини като нежелателно, тъй като излишък. Ако една жена е по-малко от 15%, това води до нарушаване на нормалния метаболизъм в организма.