Хоризонтална бар и успоредка стъпка по стъпка до красив торс
Хоризонтална бар и успоредка: стъпка по стъпка до красив торс
В тази статия, аз ще ви научи как да се изгради на хоризонталната лента и успоредка, и най-важното е как да го направя правилно, стъпка по стъпка. Това ще помогне на начинаещите компетентно да разпределят натиска, и тези, които участват в дома или във фитнес залата, промяна на декори запушен стая в класа, което позволява на чист въздух и да гледате прекрасния пейзаж.
Тази програма е много подходящ за начинаещи, така и млади спортисти. Нека обясня защо:
- Когато виси на бара, на гръбначния стълб се разтяга, което има положителен ефект върху растежа, за разлика от обучение с големи тежести, където се забавят растежа, а понякога дори спира.
- Упражнения При телесно тегло позволи по-добро доза на товара и да се избегнат наранявания, които отслабват новодошлите започват да се ангажират веднага с щанга или дъмбели, като се избягват телесна маса упражнения.
- Този комплекс е изпомпване на мускулите около гръбнака, която ви позволява да се коригира сколиоза на ранен етап на развитие и минимизиране на възникването му в бъдеще. Укрепване на мускулите, които притежават по гръбначния стълб, не позволявайки му да се огъват.
Защо е необходимо да се ангажират с един или два дни, но не всеки ден. Факт е, че в дните на мускулите почивка расте и да се възстанови. Ако се занимавате с всеки ден, мускулите просто няма да имат време да расте и да си почине. Понякога вие ще се чувствате пълни с енергия и желание да се обучават всеки ден. Не се поддаде на това настроение, това младежко еуфория ще карам си в яма, от която аз, по мое време, имам само няколко месеца по-късно, след като положи големи морална сила. Тя е много по-ефективно да се включат в един ден, но тук е необходимо да се вземе предвид, че всяка тренировка трябва да завърши, знаейки, че те все още могат да работят.
Тук е упражнение, с които работим:
Изпълнете една серия.
а) набирания.
б) спадове.
в) Повишаване на краката до ъгъл от 90 градуса по баровете.
ж) води краката обратно в менгеме на вратата.
Най-често срещаните проблеми начинаещи е, че те веднага се впускат в битка, което прави упражнението, докато ръцете не падне. От това те започват да навреди на мускулите и желанието да са странно изчезна. Това е опасно и през първата седмица. Тук трябва да се направи много усилия, за да се овладее. Имайте една седмица, тъй като толкова дълго време не са били ангажирани. Направете всяко упражнение, докато първите признаци на умора, която приключва упражнението с твърдото убеждение, че щеше да направи още няколко пъти.
Как да направите упражнението:
- Набирания. Извършва се без смотаняци. Дори и да затегне само 1 пъти силата, тя ще донесе много повече ползи, отколкото преди няколко набирания с глупаци, глупаци, защото не се помпа нищо.
- Спадове. Опитайте най-ниската точка спадът долу, за да се учат от това упражнение повече ползи. В горния край на ръцете да се оправям.
- Вдигане на краката до ъгъл от 90 градуса по баровете. Основното нещо в това упражнение, не се клати. За да направите това, опитайте се да не ги вземе обратно, когато понижаването на краката. Ако силите позволяват, развод в горната част, след това се обобщи краката му, и едва след това се потапя.
- Води крака обратно в менгеме от напречната греда. В това упражнение, не се опитват да се люлее. За упражнение е по-ефективен го последва бавно. По време отпусне крака назад, две висящи (не мода). Ако има шведска стена или стълба, да прави упражнения върху него, така че ще бъде много по-лесно.
СЕДМИЦА 2:
Извършване на две серии. В първата серия, ние извършваме и същ период от време, като през първата седмица. Във втората серия носят същия брой повторения, като в първата серия. Ако има сила и желание от втората серия може да бъде направено в няколко пъти повече, но така, че да приключите тренировката може да изпълнява още един или два пъти.
а) набирания.
б) спадове.
в) Повишаване на краката до ъгъл от 90 градуса по баровете.
ж) води краката обратно в менгеме на вратата.
Извършване на 3 серия. Желателно е да се направи същото количество време във всяка серия. Само в третия сет, можете да си позволите да направи няколко повторения повече.
а) набирания.
б) спадове.
в) Повишаване на краката до ъгъл от 90 градуса по баровете.
ж) води краката обратно в менгеме на вратата.
Извършване на 3 серия. През четвъртата седмица, ние закрепване на резултата.
а) набирания.
б) спадове.
в) Повишаване на краката до ъгъл от 90 градуса по баровете.
ж) води краката обратно в менгеме на вратата.
На този първи етап е завършен. Сили леко увеличени, мускулите флексорните и мускулите разтегателен закупени малка тон и натиснете върна по-силен и по-силен стоманена четка. Това ще ни позволи да се премине към следващия етап на комплекса.
Изпълнете 3-4 серии.
а) набирания.
б) спадове.
в) Повишаване на краката до ъгъл от 90 градуса по баровете.
ж) води в менгемето на крака върху напречната греда.
г) обратно захващане набирания.
д) лицеви опори общи.
Как да направите упражнението:
- Обратното захващане набирания. В това упражнение ще се хванат за ръце. Ръцете не могат да се оправят до края.
- Лицеви опори обикновен. Амплитудата на упражнението трябва да бъде максимална. Когато завой ръката, гърдите трябва леко да докосват земята. В продължение на оръжие оправят напълно.
Изпълнете 3-4 серии.
а) набирания.
б) спадове.
в) Повишаване на краката до ъгъл от 90 градуса по баровете.
ж) води в менгемето на крака върху напречната греда.
г) обратно захващане набирания.
д) лицеви опори общи.
ж) Pull-обърне глава захващане.
з) Обратните лицеви опори от игра.
Как да направите упражнението:
- Обратното захващане набирания за главата ти. Ние се ангажираме широк захват хоризонталната лента. В горната точка "пипане" на бара не е брадичката и шията. Можете да си вземе почивка.
- Обратни лицеви опори от пейката. Обръщайки гръб на пейката срещу него с ръце. Bend, оправям ръка в лакътя. Доц почти докосва земята.
Изпълнете 2-3 серии.
а) набирания.
б) спадове.
в) Повишаване на краката до ъгъл от 90 градуса по баровете.
ж) води в менгемето на крака върху напречната греда.
г) обратно захващане набирания.
д) лицеви опори общи.
ж) Pull-обърне глава захващане.
з) Обратните лицеви опори от игра.
и) Повишаване на краката до напречната греда.
а) постоянните backbends.
Как да направите упражнението:
Ако стигнете до осмата седмица, житото трябва да донесе значителни дискомфорт, така че по-сложно да бъде разделена на две части. Първо извърши първата част и след това почивка един ден след като изпълни втората част. И така нататък по същия начин. Работа за 3-4 комплекта.
а) набирания.
б) спадове.
в) обратно захващане набирания.
г) общи спадове.
г) обратно захващане набирания зад главата си.
д) Обратните лицеви опори от игра.
а) Повишаване на краката до ъгъл от 90 градуса по баровете.
б) Foot води в менгеме от напречната греда.
в) за повдигане на краката до напречната греда.
ж) заставане обратно огъване.
г) странични деформацията на менгеме.
д) завъртане на тялото в менгемето.
Как да направите упражнението:
- Странични деформацията на менгемето. Ние приемаме виси на бара. Отклонители прави крака наляво, после надясно. Упражнение се опита да извърши възможно най-бавно.
- Включва тяло. Ние приемаме виси на бара. Се завъртя жилища наляво след това надясно. Когато завиване наляво, можете да повишите десния крак, да го извивате в коляното, за завийте на дясно коляно на левия крак. Опитайте се да направите всеки ход, доколкото е възможно.