Движение след сън, личен уебсайт Ирина Zabudskii
Ръце като две крила,
Напред, марш около масата
Право на водни процедури,
И тогава за случая.
1. Отидохме по целия гръб, ръце, повдигнати над главата й, краката заедно. Ярка, отказах покрай тялото (упражнение се повтаря 3 пъти).
2. Работи чорапи: на себе си - сам на себе си - сам на себе си - сам (и така 5-6 пъти).
3. А сега да преминем към следващия въпрос - ". Художник" Право огънат крак в коляното и стъпалото на крака потупване левия си крак от пръстите на краката до коляното. Браво. Отново и отново. Сега се огъват на левия крак в коляното и стъпалото на левия крак десния крак потупване на чорапи до коляното. Продължи да се упражнява. (Също така изпълнява 3 пъти).
4. Сега имам всичко се превръща в патета. Нашите патици се изпращат до езерото, за да се къпят. Свийте колене и да ги завъртате, поставен на леглото (упражнението се повтаря в продължение на 15-20 секунди).
5. Изведнъж по пътя патета попадат на колоездач. Той бавно се превръща колелата на своя мотор .... И сега той ще бърза ... И сега отново бавно ... И отново бързо ...
6. Имаме патетата на железния път, вижте - има влак. Вие не можете да отидете на релси - железницата блокиран от бариера. Влакът премина бариерата повдигнат (деца вдигат преките фута). С един влак е вторият - отново понижи бариера (деца намалиха фута). Влакът преминава - отново вдигна бариерата!
7. Преместен патета жп линия и отиде до езерото. И по езерото растат цветя - лотосови (за деца седят в поза лотос).
Цветя цъфтят ... необичайни красота цвят пъпка - мирише цвете. (Деца вдигат ръце през стените на главата, поемете дълбоко дъх). И за пръв път: пъпка цветове - мирише цвете.
8. И така добре за която искам да прегърна всички! (Ръцете се разделиха на страната, а след това се прегърна). И за пръв път разпери ръце, а след това се прегърна. Браво!
9. надникна зад облаците слънцето и лотос вдигна глава, протегна ръка към слънцето (деца вдигат главите си нагоре). Слънцето залезе - надолу лотос главата. Отново излезе - и отново лотос главата вдига поглед. Слънцето се скри зад облак отново - и отново сведе глава лотос!
10. Да Roll лотоса на въртележката! (Завъртане на главата първо надясно и после наляво).
11. Сега всички момчета затворени очи. (Деца си затварят очите).
Едно, две, три, четири, пет -
Време е за нас да се събуди!
IUprazhnenie в леглото:
1. Основна - беше в малка пещера малко вещица. Тя живееше сама и тя беше скучно. Тогава вещицата реши ", подготвен - аз ка магически елексир, че всички деца на земята затишие. И докато те спят, аз отивам да играя в техните играчки. Ето и някои забавно!
И един ден тъмната вещица през нощта
Събрах да се готви магическа отвара сънотворно
2. Погледнах, за да видите, ако някой близък
3. Знаете пещерата с помощта на невидими магии и отиде за различни лекарства
Събуди се и се уверете, одеала пещера
Отвори едното око, а другата излизащата глава
Избрано от под завивките, изправете го
IIUprazhnenie шкафче:
1. "Тъмнината! Не мога да видя нищо!
Къде е Луната? Ето това е!
2. Съберете - ка лунна светлина
Той магьосничество е много необходимо.
3. И сега за отвари Имам нужда от трева
Тази трева за невидимост,
Това за преобразуване
Тази трева е да се лети
Без които тя все още не е омаен варя бульон?
Без жаби! На блатото да отидете
Обръща главата си към десния наляво, нагоре-надолу
Са съставени, се изправи срещу износване
вземат марихуана, е коригирано, "вкарване"
сложни ободряващи гимнастика
IUprazhnenie в леглото:
1. "Котенца се събудят" Ip Лежейки по гръб, ръцете покрай tulovischa.Podnimayut дясна ръка, а след това си тръгна, извади
2. "Дрю задни крака" Ip лежи по гръб, ръцете до тялото ви. Повдигнете и издърпайте на десния крак, а след това в ляво, леко понижаване на Menno-Poper
3. Потърсете "Мама котка" Ip легнало по корем. Повдигнете главата си, обърнете главата си надясно - наляво към изходно положение
4. а) "Котето ядосан" Ip застанал на Ту-Renko премахнат, изтеглена назад "дъга" главата надолу "БЮР-БЮР"
б) "сладко котенце" Ip застанал на четвъртичен Reņķa главата нагоре, наведете назад и опашката шегобиец
IIUprazhnenie шкафче:
1. "Котенца кимване" Ip OS ръце на колана 1 - глава накланя наляво, кажете "Мур", 2 - IP 3 еднакви в другата посока.
2. "Котенца ядосан" Ip OS 1 - навеждам се, изпънете ръцете си, да се посочат "ноктите", кажете "шт"
Пешеходна за фитнес оборудване, път сол
IVUprazhnenie дишане:
1. "Учтиви котенца" Ip OS ръце на колана 1 - ИП дъх 2 - седнете, обърнат към страната, да каже "мяу", 3-0i.p. дъх, 4 - същото, както в ляво
2. "В котенца хванат лък" Ip OS ръцете надолу V. 1 - IP дъх, 2 - скок с поп и да каже "пляскат"
сложни ободряващи гимнастика
"Кой спи в леглото сладко? Крайно време е да се изправи.
Побързайте да се зарежда, не можем да ви чака!
Нос дишам дълбоко, задръжте назад rovnenko! "
1. Започнете лежи по гръб, ръцете свити в лактите. Vol. 1 пещера, облягайки се на лакти,
повдигане на гърдите; 2-3 документация; 4-i.p. (D-5 пъти)
2. Ip лежи по гръб, ръце зад главата си. Vol. 1, да повдигне на левия крак право в
коляното; 2 Задръжте левия крак в това положение, да се присъединят към дясната й; 3
да се запази; 4-i.p. (D-5х)
3. Акупресура (вж. Приложението)
4. Ходене в кръг на пръсти, токчета, високо повдигане коленете.
5. Ходене на пода без покритие.
6. Ходене по пътя за превенция на плоско стъпало.
7. Упражнения за дишане:
Ip застанал ръце надолу. Поемете дълбоко въздух, издишайте на: взриви на глухарче ( "Фу
Ip застанал ръце надолу. Поемете дълбоко въздух и издишайте каже: "След като Egorka две Egorka
три Egorka "(D-3 пъти).
сложни ободряващи гимнастика
"Петелът пропя," Време е! "Събуди се деца!".
1. изчакване лягане. . No. 1, повишаване на лявата ръка и крака; 2 заличава; 3-лифт дясно
майка си и баща; 4 пропусне. (D-5х)
2. Започнете от разположените по корем. Vol. вземане на плувните движения. (D-4 пъти)
3. Акупресура (вж. Приложението)
4. Ходене по пътя за превенция на плоско стъпало.
5. Ходене в кръг на пръсти, вдигане на коленете си високо, скачане на два крака с
6. Упражнения за дишане:
"За един час." IP стояща, краката леко разтворени, ръцете надолу. Vol. вълна
прави ръцете назад и напред, казват "Tick-так" (D-10).
"Trumpeter". IP-седнал на стол, ръцете свити и вдигнати. Vol. бавен
издишайте със силен звук произношение "е-е-е-е" (D-4-5).
сложни ободряващи гимнастика
Ip легнало по корем, ръце разширени право напред. Vol. 1-2- едновременно повишаване
прави ръцете и краката; вдигна; От 3-4 IP (D-4 пъти).
2. Ip лежи по гръб, ръцете удължен по тялото. Издаване :. 1 в същото време повишаването
прави ръцете и краката, ръцете докосват пръстите на краката; 2-i.p. (D-5х)
3. Акупресура.
4. Ходенето бос в кръг. Разхождайки се по оребрена повърхност. Скачането на две
5. Упражнения за дишане:
"Петел". Ip се изправи прав, разкрачен, с ръце в страни. Vol. Пляскат ръцете си над
и бедрата. издишване, каже "поглед-а-ка-ре-ку" (D-5-6)
"Локомотивът". Ip ръцете свити в лактите. Vol. разходка из стаята, като алтернативен
движения с ръцете си и казват: "пъхтене-пъхтене-пъхтене" (D-20 сек.)
сложни ободряващи гимнастика
1. "The Hill". Ip лежи по гръб, ръцете покрай тялото, краката направо. Vol. 1-завой
крака kolenyah- "хълм"; 2-i.p. (D-4 пъти)
2. "Brovnyshko". Ip легнало по корем, ръце направо по главата. Vol. 1-2-
включване на своята страна на стомаха; От 3-4 за да се върнете в изходно положение (D-4 пъти)
3. Акупресура (вж. Приложението)
4. Ходене по пътя за превенция на плоски стъпала, ходене на пръсти, по петите.
5. Упражнения за дишане:
"Помпа". I.p.- изправи прав, събрани крака, ръцете до тялото ви. Vol. вдишвайте и издишвайте с
едновременното багажника накланяне на една страна, както и доброто произношение "С-С". (D-6-8 пъти)
"Трафик контролер". I.p.- състояние, ширина на раменете крака, едната ръка повдигна, а другият
Дръпни. Vol. дъх, промените позицията на ръцете с удължен издишване и
звук произношение на "P-р-р" (D-4-5)
сложни ободряващи гимнастика
1. Започнете лежи на леглото по гръб, ръцете до тялото ви. Vol. едновременното флексия
пръстите да спре развъждане. (D-8 пъти)
2. Ip седнал, краката свити в коленете, стъпалата успоредни, ръцете на моменти. Vol.
едновременното повдигане на петите. (D-8 пъти)
3. Акупресура.
4. Ходенето на перки повърхност, лесна бягане, скачане на два крака с
5. Упражнения за дишане:
"Скиор". На IP крака полу-свити и пуснати на ширината на стъпалото. Издаване :. имитация
разстояние ски, издишване през носа с произнасяне доброто "т" (D-1 мин)
"Гъски". I.p.-o.s. Vol. бавна разходка из стаята, вдигнати ръце, дъх в ръка,
vydoh- падащото дълго произношение на звуци "OO OO--OO OO-". (D-1-2 мин)
сложни ободряващи гимнастика
"Кой спи в леглото сладко? Крайно време е да се изправи.
Побързайте да се зарежда, не можем да ви чака!
Нос дишам дълбоко, задръжте назад rovnenko! "
1. Започнете лежи по гръб, ръцете свити в лактите. Vol. 1 пещера, облягайки се на лакти,
повдигане на гърдите; 2-3 документация; 4-i.p. (D-5 пъти)
2. Ip лежи по гръб, ръце зад главата си. Vol. 1, да повдигне на левия крак право в
коляното; 2 Задръжте левия крак в това положение, да се присъединят към дясната й; 3
да се запази; 4-i.p. (D-5х)
3. Акупресура (вж. Приложението)
4. Ходене в кръг на пръсти, токчета, високо повдигане коленете.
5. Ходене на пода без покритие.
6. Упражнения за дишане:
"Овесена каша се свежда." I.p.- сядане, едната ръка лежи на стомаха й, а другата на гърдите му. Vol. дърпане
корема и бране на въздух-въздух в гърдите, отпадане на гръдния кош и издут корем-дъх. на годност
произнася звукът "Sh-ш-ш-ш" (D-5-6)
Ip застанал ръце надолу. Поемете дълбоко въздух и издишайте каже: "След като Egorka две Egorka
три Egorka "(D-3 пъти).
сложни ободряващи гимнастика
Ip легнало по корем, ръце разширени право напред. Vol. 1-2- едновременно повишаване
прави ръцете и краката; вдигна; От 3-4 IP (D-4 пъти).
2. Ip лежи по гръб, ръцете удължен по тялото. Издаване :. 1 в същото време повишаването
прави ръцете и краката, ръцете докосват пръстите на краката; 2-i.p. (D-5х)
3. Акупресура.
4. Ходенето бос в кръг. Разхождайки се по оребрена повърхност. Скачането на две
5. Упражнения за дишане:
"Петел". Ip се изправи прав, разкрачен, с ръце в страни. Vol. Пляскат ръцете си над
и бедрата. издишване, каже "поглед-а-ка-ре-ку" (D-5-6)
"Локомотивът". Ip ръцете свити в лактите. Vol. разходка из стаята, като алтернативен
движения с ръцете си и казват: "пъхтене-пъхтене-пъхтене" (D-20 сек.)
сложни ободряващи гимнастика
"Петелът пропя," Време е! "Събуди се деца!".
1. I.p.- разположена. . No. 1, повишаване на лявата ръка и крака; 2 заличава; 3-лифт дясно
майка си и баща; 4 пропусне. (D-5х)
2. I.p.- лежи по корем. Vol. вземане на плувните движения. (D-4 пъти)
3. Акупресура (вж. Приложението)
4. Ходене по пътя за превенция на плоско стъпало.
5. Ходене в кръг на пръсти, вдигане на коленете си високо, скачане на два крака с
6. Упражнения за дишане:
"Таралеж". I.p.- седи на тепиха, краката заедно, да се съсредоточат върху ръцете отзад. Vol. завой
колене и да ги дръпнете към гърдите си, бавно издишайте под звуците на "О-е-е-е". (D-4-5)
"Топката се спука". На IP краката леко раздалечени, скръстил ръце надолу. Vol. развъждане Ръка
ръчно спираща памук, преди бавно издишайте на звука "Sh-ш-ш-ш" (D-5-6)
сложни ободряващи гимнастика
1. "The Hill". Ip лежи по гръб, ръцете покрай тялото, краката направо. Vol. 1-завой
крака kolenyah- "хълм"; 2-i.p. (D-4 пъти)
2. "Brovnyshko". Ip легнало по корем, ръце направо по главата. Vol. 1-2-
включване на своята страна на стомаха; От 3-4 за да се върнете в изходно положение (D-4 пъти)
3. Акупресура (вж. Приложението)
4. Ходене по пътя за превенция на плоски стъпала, ходене на пръсти, по петите.
5. Упражнения за дишане:
"Помпа". I.p.- изправи прав, събрани крака, ръцете до тялото ви. Vol. вдишвайте и издишвайте с
едновременното багажника накланяне на една страна, както и доброто произношение "С-С". (D-6-8 пъти)
"Трафик контролер". I.p.- състояние, ширина на раменете крака, едната ръка повдигна, а другият
Дръпни. Vol. дъх, промените позицията на ръцете с удължен издишване и
звук произношение на "P-р-р" (D-4-5)
сложни ободряващи гимнастика
1. "The Hill". Ip лежи по гръб, ръцете покрай тялото, краката направо. Vol. 1-завой
крака kolenyah- "хълм"; 2-i.p. (D-4 пъти)
2. "Brovnyshko". Ip легнало по корем, ръце направо по главата. Vol. 1-2-
включване на своята страна на стомаха; От 3-4 за да се върнете в изходно положение (D-4 пъти)
3. Акупресура (вж. Приложението)
4. Ходене по пътя за превенция на плоски стъпала, ходене на пръсти, по петите.
5. Упражнения за дишане:
"Помпа". I.p.- изправи прав, събрани крака, ръцете до тялото ви. Vol. вдишвайте и издишвайте с
едновременното багажника накланяне на една страна, както и доброто произношение "С-С". (D-6-8 пъти)
"Трафик контролер". I.p.- състояние, ширина на раменете крака, едната ръка повдигна, а другият
Дръпни. Vol. дъх, промените позицията на ръцете с удължен издишване и
звук произношение на "P-р-р" (D-4-5)
Упражнения за масаж мат
Едно, две, три, а само във времето
На тепиха, което трябва да се свържете с нас.
Тази подложка необичайно,
Тази подложка е много важно.
Той терапия, масаж него.
И малката сестра.
Сега нека да отидем на пода
На пръстите на краката, по петите,
От външната страна на крака,
И тогава клекнал!
В момента тече през джогинг,
Танцувайте малко желание.
След светлина обикалят
Фигурата се прави за изненада.