Дихателни упражнения за отслабване - невероятен ефект на този метод
Зашеметяващ ефект се дава дихателни упражнения за отслабване
Малко жени доволни от фигурата й, и следователно до загубата на излишни килограми, повечето от които са на диета или моторната себе си с тежка физическа работа. Разбира се, това ефективен метод, но има и друг начин да отслабнете - упражнения дишане.
Същността на дихателни упражнения
Освен дихателни упражнения намаляват апетита, а това е първата стъпка към идеалната фигура. Ние трябва да се справят с тях три пъти на ден (15 минути), и дишат достатъчно дълбоко, да се ангажират на коремните мускули и гръдния кош.
Дихателни упражнения, за да отслабнете и да имат различна сложност, и така начинаещи трябва да се започне с прости и постепенно увеличаване на трудността на упражнения.
Дихателните упражнения за отслабване
Упражнение № 1
(Провежда в измерена скорост). Първо, не вдишват (брои до четири в ума), а сега и задръжте дъха си (четири минути), издишайте (брои до четири в ума). Това упражнение трябва да се повтаря десет пъти.
Упражнение №2
Издърпайте корема и поемете дълбоко дъх. Постепенно пастърма издишайте въздуха на малки порции през плътно затворени устни и да си поеме дъх и да се отпуснете си напрегнатите мускули на корема. Упражнение направили двадесет пъти на ден.
Упражнение №3
(Укрепва коремните мускули). Седнете на стол и изправете гърба си. Сложете колене под ъгъл от 90 градуса, с крака здраво притиснати към пода. Дишайте стомаха постепенно да стягате и релаксираща коремните мускули. Започнете упражнението с десет пъти и да се увеличи натоварването до четиридесет на ден.
Упражнение № 4
Легнете на пода, с сгънати колене и краката си, поставени на пода, сложи лявата си ръка на гърдите му и точно на стомаха му. Когато вдишвате и издишвате леко, последователно натиснете дланите на корема и гърдите. Поемаш, квадрат гърдите му и издърпайте корема си, като го натиснете. Сега, напротив - ако издишайте издуват стомаха и освобождава въздух чрез натискане на гърдите.
Такива традиционни методи достигнали до нас от Изтока, но те постоянно се актуализират и подобряват. Така че, Петър Попов, разработени упражнения, които допринасят за отслабване след раждането.
Неговите дихателни упражнения за отслабване на корема е насочена към увеличаване и чистене на мускулите на лумбалната област.
Дихателни упражнения Попова
Упражнение №1
Притискам в изправено положение с гръб към стената. Вдишайте, чувство напрегнатите мускулите на кръста и издиша, долната част на гърба притиска към стената, усещане за напрежение в коремните мускули. Упражнение прави 8 пъти на ден.
Упражнение №2
(Отслабване на корема след раждането).
Упражнение №3
Но без значение какво упражнение и да изберете, всички техники за дишане за отслабване е съсредоточен върху ранните постъпления на въздух в тялото, което допринася за развитието на белите дробове и изгаряне на мазнини клетки.
Техниките на дихателни упражнения
Китайските дихателни упражнения
Тази система се състои от три упражнения: вълна, жаба и лотосови. Всички те са базирани на коремно дишане, но тъй като те трябва да бъдат ангажирани в широки дрехи, които не разполага с колан.
Упражнение "вълна" - е класически метод, както е описано по-горе, че (виж упражнение № 4.). Това упражнение трябва да се прави в продължение на най-малко 40 пълни цикъла (да си поема дъх).
Упражнение "жаба" (което води до загуба на тегло, възстановява нервната система). Седнете на нисък стол и поставете краката си на ширината на раменете. Ъгълът трябва да бъде между бедрото и пищяла леко остър или прав ъгъл. Отпуснете се и се отпуснете на нежелани мисли. Поставете лактите на коленете си, свит юмрук в лявата си ръка и се възползва от друга юмрук ръка четка. Облегнете челото си на юмрук и затвори очи.
След кратко препарат да продължи tszyanfey гимнастика.
Напълнете носа стомаха и въздух заместник вдишвания и устата. Малко по-забавено (1-5 секунди) и дишането следи собственото си състояние. За световъртеж - да се намали скоростта и дълбочината на вдишване. Упражнението се изпълнява в продължение на около 15 минути три пъти на ден. При работа, гърдите издига, а корема е изтеглен, въздухът е изпълнен с визуално прилича на жаба.
Упражнение "Лотус" (помага за облекчаване на вътрешно напрежение и умора). Неговата или работят на един стол (като предишния), или под формата на "седнал Буда". Сложете си краката, ръцете, дланите нагоре (женските снасят лявата си ръка върху дясната, но по-силния пол - напротив). Талията на дясно, раменете се отпуснаха и със затворени очи.
Упражнението се изпълнява в три стъпки:
• Пет минути, опитайте се да облекчи и естествено дишаме въздуха. Като издишвате, отпуснете се и се постигне дори да диша.
• Десет минути не следи дишането, направете го както в обикновения живот, а не да се концентрират много внимание на ритъма и дълбочината. Отпуснете се и се изчистите ума.
Друг метод за дихателни упражнения - "Body Flex". Тя е адаптирана към йога упражнения за отслабване. Тази техника се основава на дълбоко въздух, издишайте рязко и задържате дъха си в продължение на десет секунди, а по време на издишване вика думата "слабините".
Методът на "oksisayz" - леко дихателната система, без бързи вдишвания, въпреки че механизмът е подобен на "Body шнур."
Методология Strelkovoy
Отслабване с помощта на дихателни упражнения Strelnikova - единственият метод, където носа бързи и кратки вдишвания е на притискане на гръдния кош. Такива упражнения лекува загуба на глас, астма, бронхит, и изгаря мазнините.