Диафрагмална дишане като дишане, извършване на оборудване

Доказано е, че дишането диафрагмата изобилно насища кръвта с кислород. Този ефект се дължи на факта, че по време на диафрагмата дишане активира почти пълен обем на белите дробове. Наречен диафрагмения мускул, който разделя гръдния кош и коремната кухина. По време на този процес, производството на кислород се компресира и се движи надолу върху дишането, релаксиращи и усъвършенстването на коремните мускули и издишайте - се движи нагоре, компресиране на белите дробове, като ги извадите от въздуха и стомаха прибран.

Използването на диафрагмата дишане

На повърхността, вдишване, не предоставя достатъчно насищане с кислород кръв. Недостигът на този газ се отразява на работата и състоянието на вътрешните органи, съдове на мозъка. Въпреки това, никой не може да осъществява постоянен мониторинг на коректността на дихателната процес. Но за да се развиват навика, трябва да го вземе половин час на ден (три пъти за 10 минути). В допълнение към наситеността на кислород в кръвта, диафрагмен дишане също се характеризира с редица предимства.

• Подобрява състоянието на кръвоносната система.
• Тя осигурява белодробен масаж, и също се отразява на коремните органи.
• Той помага изчистите дробовете на пушача.
• Тя се бори с недостиг на въздух.
• Премахване на нередности в работата на стомашно-чревния тракт. Елиминира подуване в корема, запек, увеличено количество перисталтиката.
• Диафрагмална дишане работа подобрява бъбречната, панкреаса и жлъчния мехур.
• Тя помага да се отървете от излишните килограми с редовен производителност.
• Той се увеличава капацитета на белите дробове с 25% средно и подобрява здравето.

Каква е опасността?

В случай на неправилно дишане процес корема жени, има риск от поява на апатия и преждевременно стареене. Поради факта, че функцията на белите дробове се отразява на състоянието на епидермиса и косата, нарушенията могат да доведат до появата на бръчки, разпространението на акне, акне, косопад. Когато прекомерна сила, както и дългата продължителност на сесиите може да бъде тежък световъртеж и неразположение.

Общи съвети и обучение

• Научете как да използвате диафрагмата-трудно за хора с високо тегло, което се дължи на появата на трудности с релаксация на мускулите по време на тренировка.
• По-добре е да се извърши обучение сутрин и вечер.
• Трябва да намерим тихо и спокойно място, където никой няма да отвлече вниманието от урока.
• първия манш на обучение за половин час в размер на 6 урока.
• Най-лесният начин да научите правилната техника, дишането е за извършване на специални упражнения, легнал по гръб.
• След първите няколко сесии може да се появи болка в диафрагмата по време на дишане дейност или физическа активност, но те ще преминат през няколко тренировки.

Уверете се, че правилното дишане ритъм стомаха и регулирате диафрагмата помага на кръвообращението.

• Първите 3 дни две крачки на човек вдишва въздуха и издишва три.
• В следващите - две стъпки има дъх, а четири - издишайте.
• Тази техника трябва да се поддържа през цялото време по време на диафрагмална упражнение: издишване трябва да се прави два пъти по-дълго, отколкото при вдишване.
• Първо правя упражненията често, но продължителността им не трябва да надвишава 5 минути.

Правила диафрагмална дишане

За да се създаде подходяща дихателна техника, трябва да следвате няколко насоки.

• Останете на тепиха за фитнес корема нагоре, се огъват краката в коленете и се отпуснете.
• Съсредоточете се върху всички мускули на тялото и ги контролира да се отпуснете след издишване. Тя ще бъде по-лесно, ако очите са затворени.
• Бавно вдишвам въздух.
• Дишай така че по време на пълненето на белите дробове с кислород, гърдите не се повишава, и се закръглява корема.
• Издишайте направи по-бавен от дъх. В този случай, стомахът трябва да бъде изтеглен бавно.
• Повторете вдишване и издишване в продължение на 5 минути, редовно увеличаване на продължителността.

След като човек се е научил да диша с диафрагмата, можете да преминете към специални упражнения.

обучение

Belly дишане може да бъде в различни позиции.

• Легнете по гръб и да се отпуснете всички мускули.
• Освен това, от дясната страна поставя на корема и лявата ръка се поставя на гърдите. Това споразумение ще позволи по-добър контрол на ритъма и правилно дишане.
• За да започнете да диафрагмална дишане трябва да се диша в началото, така че лявата част се повдига, както и правото да остане неподвижен.
• Освен това, дъха на техника заменени.
• При вдишване, че заоблени корема, и по време на издишване е съставен, гърдите остава неподвижен. Този процес, разбира се, само под въздействието на въздух в белите дробове.

окупация заседание

• Той искаше да седите удобно на един стол, да се отпуснете мускулите на тялото и затвори очи.
• Дишането трябва да бъде така, че когато дишането е закръглен корем, а той беше издухан, когато издишвате. гръдния кош трябва да бъде обездвижен.
• Упражнението се прави за 20 минути.

"Куче Breath"

• Приета поза на четири крака, и да се отпуснете коремните мускули.
• По време на работа, необходим за дишане през устата бързо и често.
• В подкрепа на тази дейност е необходимо да се 5 минути.

С този метод, можете да се научите да се чувстват действието на диафрагмата, както и пълен контрол на работата на белите дробове. Трябва да се има предвид, че той предизвиква силна замаяност след продължително изпълнение.

Упражнение заредена с

• Той прие легнало положение по корем поставена книга.
• Диафрагмална дишането се извършва така, че книгата се премества в посока на "нагоре-надолу".

Кислородът обогатяване предпазливо стомаха организъм се случва с бавни темпове да се контролира всяка доставка и отстраняване от тялото на въздух. Само такъв ритъм е в състояние да се възползват хората. За първи път, за да научите този тип дишането е затруднено, но не е задължително да се постигнат желаните резултати с редовни тренировки. Преди да диша корема, трябва да се консултирате с лекар. Диафрагмална дишане е противопоказан за пациенти с хипертония, тъй като коремно дишане е влияние върху областта на сърцето и белите дробове, увеличава налягането във вътрешността на гръдния кош.