7 причини защо добър сън ще ви помогнат да отслабнете по-бързо

Сигурни сме, че често съм казвал, че трябва да получават достатъчно сън. Ние сме тук, за да обясни как един добър и достатъчно сън помощ, за да отслабнете. Всички знаем, че трябва да се спи по 7-8 часа, но след няколко щастливци са доволни и 9-10. Да, това е много, но животът ще се промени към по-добро, когато започнете да получавате достатъчно сън. Експериментирайте с сън, а скоро ще намерите необходимия брой часове за вас. Ако не можете да спите, опитайте някои добавки или продукти, които предизвикват сън. Като цяло, без значение какво правиш, най-важното - да спи повече. Възможно е дори през деня сън! Причините, като достатъчно сън помага да отслабнете може да ви изненада, но може би не. Във всеки случай, те трябва да се обърне внимание на това, ако вашата цел - да отслабнете. Трябва да се намери в програмата му има достатъчен брой часове, за да се отпуснете. В бъдеще ще кажеш ти благодаря за себе си.

Произвеждат по-малко кортизол

Един от най-известните причини за сън повече, за да отслабнете, е, че тя намалява количеството на стрес. Кортизол - хормон произведен от тялото по време на стрес. Нашето тяло не знае кога има психически или физически стрес, и произвежда кортизол, за да ни помогне да се справи с паниката или тревожност. Но дори и да не са в паника, и не е нужно да се "бори или бягай", тялото погрешно вземат всички форми на стрес за тази реакция и ще произвежда кортизол, за да се компенсира това. Бъдете само за няколко часа, вместо от желаното време, това може да доведе до това. Кортизола магазини телесно тегло и води до много други реакции чрез хормони. Спете 8-9 часа, той помага на организма да произвежда по-малко кортизол.

Подобрен контрол на апетита

Както казахме, тъй като тялото произвежда по-малко кортизол и други хормони в тялото ви може да работи по-добре, включително и сигналите на глада и апетита. Ще забележите, че по време на скока, който искате да хапнете нещо високо калорични. Защо? Стрес или умора променят хормоните в организма, което води до лошо тяхното изпълнение. Лептинът и грелин пряко влияят върху нивата на глад, и тези два хормона се отразява на размера на кортизол в организма, и, съответно, в размер на сън. За тези "глада хормони" са си вършат работата правилно и да се съхраняват в повече или по-равен кил, просто спи за дълго време! Ще забележите, че вече не стоят вредни храни или се чувстват като цяло стрес. Вие трябва да се хранят правилно, тъй като гладната стачка няма да помогне на метаболизма, но вие ще забележите, че ако в навечерието на добър нощен сън, апетит за следващия ден ще бъде по-стабилна.

Спете достатъчно, и вие ще се чувствате по-добре! Добро настроение след една нощ на добър сън - това не е вашето въображение. Това е истински химическа реакция на тялото и хормоните. Серотонинът е много по-добре, когато получават достатъчно сън. Серотонин - това е хормона на щастието, което всички чухме толкова много, и това се отразява на всички, а теглото, както добре. Той помага да се намали нивото на кортизол в организма, той помага за регулиране на апетита и дори предотвратяване на депресия, което води до преяждане или ядене вредни храни. Ниските нива на серотонин може също така да се предотврати желанието да спортува - просто ще се чувствате уморени и мързеливи, а защото ние не се нуждаем, нали?

Колкото повече спим, толкова повече енергия са събрали и по-добре ще направя! Дори и да се упражнява само на 30-45 минути, ще се изгарят повече калории, ако имате повече енергия, за да почивате.

Вие няма да бъдете мързеливи

Тя е много по-лесно да стоят настрана от дивана и да се избегне мързеливи дейности за свободното време, ако имате достатъчно сън. Ако не разполагате с достатъчно сън, ще сънуваш само на леглото. И това е малко вероятно да помогне на вашия метаболизъм и загуба на тегло. За да не се харчат на дивана цялото си свободно време, просто спи на него за достатъчен брой часове на нощта!

Тя засяга храносмилането

Знаете ли, че храносмилането не само може да се отрази на теглото, но и себе си да бъдат повлияни от сън? Около 80% от нервите, които се свързват мозъка, преминават направо през храносмилателния тракт, и тези невротрансмитери комуникират стомаха и мозъка. По време на храносмилането, стрес играе важна роля, както и тялото няма сън, а след това на храносмилането не е най-добрият. Тялото не може да смилане на храната в състояние на стрес, защото е твърде зает да потисне стреса в тялото. Кръв се отдалечава от храносмилателната система. Лошо усвоява храната ще се окажете съхранява като отпадъци, което води до увеличаване на теглото. Експериментирайте и да започне да спи повече. Ще забележите, че сте се подобри храносмилането, а вие сте обикновен отида до тоалетната.

Не знам за вас, но ние, ако в навечерието на лош сън, готови за ядене всичко, което идва пътя си, но в крайна сметка на ръката се натъква просто нещо вредно, не винаги е правилно. Най-лесният начин да вземете полуфабрикат, заведения за бързо хранене или нещо друго. Да, овесени ядки, бадемово или фъстъчено масло и протеинови барове са лесни за ядене през целия ден, но големи количества от такива храни само вредят и в крайна сметка няма да доведе до загуба на тегло, но точно обратното. Добър стойност за през нощта, ще доведе до факта, че през деня ще направят правилния избор по отношение на храните. Само балансирани продукти. Ако е възможно, готвят по-рано, за да имате под ръка винаги е бил здрав и здравословни храни.

Sleep за 8-9 часа - той е идеален за повечето хора, но 20-30 минути посрещане dremaniya! Ако искате да вземе дрямка - давай, не се колебайте! Но ден неподготвен, не трябва да продължава повече от час, за да не се наруши нощен сън. Няколко пъти на седмица може да си позволи да спи в продължение на един час. Ще забележите, че процеса на загуба на тегло отиде много по-лесно и по-бързо, когато тялото е в покой достатъчно.