7 начина да направите мозъка си по-добре, по-бързо и по-умни
7 начина да направите мозъка си по-добре, по-бързо и по-умни
1. Преместете
Отговор бързо - Какво е първото нещо, което можете да направите за здравето на вашия мозък? Решете диференциал упражнение? Шах? Теория на хаоса? Не, най-доброто нещо за мозъка може да бъде. маратонки? Да, същите тези, които имат на краката си и с помощта на които можете да тренирате сърцето си. "Най-добрият съвет, който мога да дам на мозъка ви е здрав и млад е аеробно упражнение," - казва Доналд Stass, Ph.D., невропсихолог и директор на Научноизследователския институт по Ротман в Baycrest център в Торонто.
Марк Makdaniel д-р и професор по психология в Университета на Вашингтон, е съгласен с него, но добавя: "Бих предложил комбинирана програма на съдържание за обучение и аеробни упражнения. Проучванията показват най-добри резултати се получават чрез комбинация от двата вида упражнения."
защото С напредване на възрастта, нашите мозъчни клетки, наречени неврони, загубите връзката им един с друг. Тези мрежи или да синапси, са от съществено значение за мислене. Говорейки буквално, с течение на времето мозъкът ни губи теглото си. Може би най-забележителната изследването на мозъка днес - това е силно доказателство, че "упражнение може да предотврати някои видове умствена изостаналост," - отбелязва MakDaniel. Той дори може да възстанови паметта. Многобройни проучвания при животни са показали, че сред други ползи от аеробни упражнения за увеличаване на капиляри развитие на мозъка, което означава по-кръвоснабдяване, повече хранителни вещества и - важно условие за здравето на мозъка - повече кислород.
Видният изследовател на мозъка упражнения и здраве при хората - Артър Kramer от Университета на Илинойс. В една дузина изследвания през последните няколко години, с имена като "фитнес аеробика Намалява загубата на мозъчната тъкан в застаряването на хората," Kramer и колегите му са доказали две критични резултати: При здрави хора, остър ум, както и хора, които не са в добро физическо образуват, но след това дойде под формата, тя подобрява мозъчната им. Този втори резултат е от жизненоважно значение. Тук не става въпрос, чието решаване ще ви направят по-умни - отбелязва Kramer - това се отнася и за други аспекти на живота. Какво е по-важно, че упражняването предотвратява сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет и други заболявания, които повишават риска от проблеми с мозъка.
2. Яжте добре
Друг начин за подобряване на вашия мозък е през стомаха му. Всички сме чували за антиоксидантите като борец срещу рака. Консумацията на храни, които съдържат вещества, които неутрализират вредните свободни радикали, също може да бъде особено подходящ за вашия мозък. Свободните радикали нямат нищо общо с политиката, и се ангажират да унищожава невроните в мозъка ни. Много цветни плодове и зеленчуци са пълни с антиоксиданти, като боб, tselnozenovye продукти, ядки и подправки.
По-важното е, обаче, че е често срещана храна. Заедно с добра физическа активност трябва да се яде, за да се избегнат много заболявания. Високото кръвно налягане, диабет, затлъстяване и висок холестерол, всичко това се отразява върху труден мозъка си - казва Kerol Grinvud, д-р на заболявания, свързани с възрастта специалисти в Университета на Торонто.
Ако вашата диета е тежък, тогава вие вероятно сте и тежък. В същото тегло, което задълбочава краката си на стълбите и ще тежи мозъка остроумен отговор или бързо решение. Най-доброто нещо, което може да се яде за тялото си - каза Greenwood - също ще бъде по-добре за вашия мозък. В крайна сметка, мозъкът ви е във вашия същото тяло.
Д-р Merzenich е разработил компютърна система, за да се ускори процесът, когато мозъкът обработва информация. Тъй като повечето от данните, които получаваме, той прониква през фитнес програма за мозъка (Brain фитнес програма) работи с език и слух за подобряване на скоростта, така и точност. По време на тренировка програма ви моли да се разграничат звуци в думи в един все по-бързи темпове. Това е малко като обучение тенис - казва д-р Merzenich - кога да ви със силата изпрати топките по-бързо и по-бързо. И докато започнете да може да се забави ускорение на мислене не отнема много време.
И компанията Nintendo беше толкова вдъхновена от изследванията на японски лекари, че е разработила преносим игра, наречена Възраст mogza: Тренирайте мозъка си от минути на ден, и е продал над два милиона копия в Япония. Най-голямото откритие в изследването на мозъка през последните десет години е, че мозъкът на всяка възраст е много адаптивна, или "ковък", както невролози го слагат. Ако поиска да бъде вашият мозък започва да учи, а след това той ще се научи. И в този процес, той може да се ускори.
Вашият мозък е млад и гъвкав, можете да си купите на програма за обучение, като dokoro Merzenicha или направете едно от един милион нови дейности, които ви тонус и ви харесва: игра на тенис или мост, събиране на пъзели, изучаването на нов език или танго, уроци по акордеон, изграждане на самолета, да расте бонсай, знанието тънкостите на варенето или решаването на диференциални уравнения.
Ако нещо наистина привлича вниманието ви, то ще бъде точно полезно - каза д-р Merzenich - тя ще се включи мозъка си в режим на обучение и няма да мине напразно. Д-р Merzenicha, в своята 64-годишна възраст, има "хоби 4000", включително малък магазин и лозе.
4. По-спокойно
Вероятно сте казал за себе си сега - имам нужда да се запишат в езикови курсове в суахили и музикално училище акордеон а и все още отида за решаване на уравнения, докато мозъкът ми не остарявам! Спри! Поемете дълбоко дъх. Отпуснете се. Добре.
Докато обучение на мозъка е много добра, също така е важно винаги да запази спокойствие. Dzhinsok Ким от Университета на Вашингтон твърди, че стресът е лошо за клетките на мозъка ви. Стресът може да "наруши когнитивни процеси като ученето и паметта, и следователно да ограничи качеството на човешкия живот" - казва Ким.
Един пример - част от мозъка, наречена хипокампуса е основният мястото на образуване на памет, но може да бъде силно обеднен с хроничен стрес. Разбира се, упражнения винаги е страхотно посрещане на стреса, както и по-спокойно дейности - йога и медитация. И когато планирате вашите ментални гимнастика (независимо дали изучаването на езици и на суахили уроци люлка), опитайте се, че имате свободно време за почивка и отдих.
5. почивка
Може би най-необичаен пример за силата на волята, за да запази спокойствие - творчески полезен сън. Следващия път, когато ще се реши един сложен проблем, независимо дали това е избор на решение, или точната кола за семейството си, опитайте се да "сън с проблема."
Изследователи от Харвардския медицински институт обърна внимание на условията, при които хората идват с творчески решения. В проучването, работа с математически задачи, те установили, че една добра почивка през нощта удвои участниците възможността за намиране на творчески решения на проблемите на следващия ден. Спящата мозъка, те вярват, доста способна да се справи сложна информация.
Но ако хумор могат да ни направят по-умни? Окончателното решение все още липсва, и са необходими повече изследвания, но първоначалните резултати са обнадеждаващи.
7. станем по-добри с Възраст
В нашата култура, насочена към младите хора, няма оферти ревизия на Конституцията, която дава възможност на 20-годишния да се кандидатира за президент. Изискването за възраст остава на фигура 35. Чували ли сте за мъдростта и благоразумието на старши? Учените започват да се разбере как мъдрост работи на неврологично ниво.
Възрастните хора са по-подходящи за справяне, защото те имат по-психическо информация, отколкото по-младите пациенти. Ето защо те - в тяхната 50 и 60 - мъдреците. Те - тези, на които ние се позоваваме на най-добрия съвет, и тези, които, както бихме искали да управляват нашите дружества и страната ни.