5 лесни начина за коригиране на мърляч

С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни

Днес тя е едва ли срещнеш човек, с горда поза, изправи рамене и изправен гръб. Съвременният свят на технологиите, заседнал начин на работа, постоянни пътувания с кола или градски транспорт се води война срещу нашите тела. И докато спечелването на всички фронтове.

Добрата новина е, че можем да спечелим, като се използват няколко прости тактики. Elkaym Юри (Юрий Elkaim), експерт по фитнес и здраве, е разработил просто упражнение, което ще помогне изправете заоблени рамене.

Защо ни е мърляч и какво означава това

Причината нашите закръглени рамене - лоша поза. Заседнал и неактивен начин на живот води до мускулна дисбаланс. Намалена мускулна гръдния кош и острието е отслабена мускул (горната част на гърба), които могат да причинят тумор с времето.

Прав назад и се изправи рамене имат много предимства. Освен очевидната подобряване на външния вид, стана ясно, че правилната поза също ще се отрази на настроението, нивото на доверие, и дори може да помогне да се чувствате по-уверени ли се отпусна и изправени пози повлияят реакции на стрес? Рандомизирано проучване. ,

Как да се определи площадката

1. Разтягане

Ако решите да се бори стъпалата, първото нещо е да се обърне внимание на разтягане. Редовното изпълнение на предложените упражнения по-долу ще спомогне за поддържане на правилната вертикална позиция на гърба и раменете заоблени. Бавим в позицията от 20 до 30 секунди, няколко пъти на ден.

Мускулите на гърдите и раменете

Начална позиция - прав. Стиснете си ръцете зад гърба си към замъка. Съсредоточете се върху това как да дръпнете леко раменете назад и надолу, като се избягват дърпа напред на шията.

Преден фемори

Начална позиция - състояние, на десния крак в скок. Намалете на лявото коляно и натиснете бедрата леко напред, докато не усетите участък дълбоко в прасците. Превключете крака.

четириглав бедрен мускул

Начална позиция - прав. Вземете крак на ръка зад себе си и внимателно го издърпайте до тогава, докато не усетите леко участък в предната част на бедрото. Превключете крака.

феморалната бицепс

Изходно положение - седнал. Извадете единия крак напред, а другата завоя пред него, така че коляното е била насочена към страната и петата до слабините. Бавно по-ниска гърдите надолу до бедрото си, с ръце плъзнете пръст направо крака. Превключете крака.

2. Упражнения за гърба

Предложените упражнения ще ви помогнат укрепване на мускулите в областта на лопатките, които са отговорни за разпределянето на раменете назад и надолу. Направете ги по няколко пъти на седмица, в допълнение към разтягане.

натиснете остриета

Вземете една позиция за лицеви опори. Тялото трябва да се образува права линия от главата до петите. Компресиране остриетата заедно, а след това се върнете в изходна позиция. Изпълнете 5-10 повторения.

Този вид лицеви опори, за разлика от обичайните, включва извършването на малко движение и се изпраща директно към горната част на гърба мускулите, които са отговорни за предприемането на ръцете в правилната позиция.

Плъзгащи се покрай стената

Начална позиция - застанал с гръб към стената. Squeeze челюст ръцете и прокара ъгъл на стената в лакътя трябва да бъде 90 градуса. Задръжте за 30-60 секунди. За най-добро изучаване на горната част на гърба мускулите може бавно да движи ръцете си нагоре и надолу.

Водещият остриета

Извадете лентата около стабилен обект на нивото на талията. Провеждане на лактите от двете страни под ъгъл от 90 градуса, дърпане на лентата, докато имате остриета заедно. Върнете се в изходна позиция и направи 8-12 повторения.

Йога помага за развитието на сила и гъвкавост, което е отличен за корекция поза. Предложените пози помагат разтегнете и укрепване на проблемните зони. Останете на всяка позиция в продължение на 20-30 секунди.

Начална позиция - да лежи на стомаха му. Бутнете от пода и се оправям лактите, докато се опитват да го използват мускулите на гърба. Съсредоточете се върху разкриването на раменете, леко се огъват главата си назад.

Куче муцуната надолу

Начална позиция - застанал на четири крака, с ръце под раменете. Натиснете на разстояние от пода и изправете краката си, вдигане на ханша си към тавана. Стремете се да поддържате главата и врата си в съответствие с гръбначния стълб, опитайте токчета докосват пода.

Куче муцуната нагоре

Начална позиция - да лежи на стомаха му. Тръгвам си ръцете от пода и ги оправи напълно, крака, пуснати на чорапи. Бедрата трябва да се повишат малко над пода, така че да се чувстват участък в гърдите и раменете. Можете да свържете две пози, движейки се от куче муцуната надолу към лицето на куче с непрекъснато плавно движение.

4. Основни упражнения

Укрепване на основните мускули на предложените упражнения ще ви помогне да се установят на гръбнака в правилна позиция.

За да изпълните лицева опора позиция дъска приемане, ръцете под раменете, тялото образува единична права линия. Можете също така да правите упражненията на лакти. Задръжте за 30-60 секунди.

Упражнение с medbolom

Начална позиция - да лежи на пода, ръцете и краката изпънати нагоре. Дръжте medbol (тегло 1 килограм или 2) или друг подходящ претегляне агент. Намалете на десния крак и лявата ръка на пода, държи топката между горната част на левия крак и дясната ръка. Промяна на крака и ръката. Изпълнете 8-10 повторения.

5. Упражнения с масаж валяк

Това е много удобен инструмент за миофасцинална релаксация, които ще помогнат да се отървете от напрежението в мускулите и съединителната тъкан.

Масаж валяк увеличава притока на кръв в мускулната тъкан, подобрява мобилността, ускорява възстановяването и увеличава производителността. Опитайте се да го използва 2-3 пъти седмично в продължение на максимални резултати.

Горната част на гърба

Легнете по гръб и поставете възглавница под горната част на гърба. Кръстосайте ръцете си върху гърдите си, или да ги свързва с крепостта на главата, бавно пътуване напред-назад. Останете на места напрежение в продължение на 20-30 секунди.

гръден кош

Разточете върху лицето на пода и поставете възглавница под гърдите близо до раменната става. Премести ръката си нагоре и надолу, усещайки възглавница се качи на най-различни точки на напрежение в гърдите. Дръжте тези точки за 20-30 секунди. Повторете от другата страна.

Сега знаете петте лесни начини да се спечели войната със заоблени рамене. Не забравяйте, че резултатът ще зависи от честотата на провеждане на предложените упражнения и пози.