2 най-добри физически упражнения, за да удължават краката

Поздрави, скъпи читатели на сайта Yarastu RU, постоянно и не само! Ако не сте редовен читател, вие ставате, за да ги възможно най-бързо ... В днешната статия ще ви разкажа за това как да се удължи краката на всяка възраст, без хирургия и други опасни парчета с помощта на две прости упражнения.

ще настъпи Удължение фута / увеличение растеж, от една страна поради механичното действие на кости, от друга страна, поради удължаване на хрущяла на коленните стави трето, поради увеличаването на растеж хипофизен хормон. Всичко това в крайна сметка би трябвало да помогне за увеличаване на дължината на бедрото и на пищяла.

Това ще бъде достатъчно, за да извършват тези упражнения в продължение на 3-4 пъти в седмицата, и както показва опитът на хората, които го правят редовно, можете да се увеличи с 5-10 см в продължение на 3-6 месеца.

Упражнение с претеглянето на глезените.

Това е може би най-доброто упражнение за удължаване на краката на всяка възраст. Той е ефективен дори и след приключването на растежа зони. Същността на следното.

1. Загряване на мускулите и сухожилията. Това може да се постигне с помощта на тичане, скачане на въже, или който и да е кардио.
2. Възстановяване на дишане и веднага седна на столче за хранене, така че краката му не докосват пода.
3. Поставете специален претегляне на глезените. Използвайте първата светлина тегло и с течение на времето, постепенно да го увеличи. Краката ви трябва значително да се разшири и да достигне надолу под влияние на излишните килограми.
4. Опънете като 5-10 минути.
5. След това извадете тежести и да се отпуснете краката си, изпълнявайки меки розови крака в продължение на 5-10 минути.
6. След това направи решителни промени около 5-10 минути.

Упражнение по ботуши инверсия маса или инверсии.

За да изпълните това упражнение, трябва да има маса инверсия. Ако таблицата не е налице, можете да го замените с инверсионни ботуши, които се побират над глезена и се оставя да виси с главата надолу на бара.

Основната идея тук в разтягане на костите и ставите на долната част на тялото, както и гърба. В сравнение с други упражнения, за да удължават краката на бара, инверсия обучение се счита за най-добрите, защото можете да се видите по-дълго време с помощта на закрепване на краката си, а не вашите ръце.

Най-ефективно участват в продължение на 30-60 минути преди лягане. Можете да използвате таблицата с инверсия или ботуши, първо се уверете, че се чувствате добре в преобърнато положение. Колкото повече се научите как да се запази положението с главата надолу, толкова по-добри резултати.

1. Дръж главата надолу и нека тялото ви бавно се простира под действието на гравитацията.
2. Постепенно се простират на колената и гръбнака, запазвайки толкова дълго, колкото можете, но не повече от 15-30 минути на ден, а за първи път, на 3-5 минути са достатъчни.
3. След това се върнете към нормалното си положение и се отпуснете.

Инверсия терапия се счита за един от лекарите, много ефективен начин за разтягане на гръбначния стълб и цялото тяло, но преди инверсия тренировка старт, не забравяйте да се консултирате със специалист за съвет! Има няколко противопоказания, в които да се включат инверсията не може да бъде или може да бъде, но внимателно.

За инверсия упражнение може да се прочете в статията "Как се увеличи с 15 см с помощта на инверсия терапия." Има много практически съвети и чипове.

С уважение, Вадим Дмитриев

Оксана. Мисля, че това движение не е необходимо, тъй като в действителност се протегна главно коляното хрущял, което и така ще бъде споделяне на клетките, т.е.. Д., За да расте. И въпреки, че не би било излишно и да ръководи, да се повиши необходимите хормони в организма, което ще гарантира растеж.

И аз вярвам, че увеличаване на хрущяла на коляното може не само тези упражнения, но и с помощта на велосипед с повдигнати седалка, която бих искал да се прилагат. Аз не знам за моите области на растеж, но най-вероятно те са били затворени (аз съм на 18 години, много рано началото на пубертета (10-12 години), и от този момент краката ми са достигнали крайното дължина). Четох в интернет за този метод на удължаване на краката, така че изглежда да пише, че под наем се удължава mezhkolenny хрущял, т.е. тя може да се използва в затворени области на растеж, увеличаване на дължината на краката толкова далеч, колкото искате, вижте Bike -... Това движение (увеличава производството на хормони за растеж) + свеж въздух (много полезно за организма и растеж) + производството на витамин D (ако слънчево време, което може да допринесе за по-добра абсорбция на калций и евентуално превръщане удължаване хрущял в костите), което е няколко пъти по-добре, отколкото да седи в една стая и да удължат, но и на място. И в това отношение аз мисля, че резултатът ще бъде постигната най-добре, ако същият се извършва с мотора (15-20 минути на ден, 3-4 пъти седмично, 3-6 месеца = 5-10 см).

Аз със сигурност не налагат на велосипед, за вас ще бъде най-добрият метод е това, което вие сами избирате. Ако искате, можете да направите упражнението с претеглянето, също така е полезно, а след това, разбира се, преди това трябва да се направи план на слънце в продължение на най-добрия растеж =)

Обезпокоен съм, че дърпа на хрущяла на коляното може да се отрази неблагоприятно на здравето в напреднала възраст. И какво, ако го извади за повече от 10 см, тя може да изглежда. грозен. Ако някой ме успокои в това отношение, аз ще бъда много благодарен.

к,
Преди да попитате # '# ​​Защо ", опитайте да го себе си, за да проверите работата или не. Това, което направих е така, и може да бъде отговорен за собственото си личен опит. През годината на редовни тренировки, не съм се увеличили за един сантиметър. Единствените ръцете станаха малко по-дълго. Само твърде щастлив, ако другите работи. Аз говоря за себе си.

к,
Може би те просто казват цялата история. Аз със сигурност не съм специален, но ако те наистина се е случило, те ще имат един куп статии са написани. И тъй като артикулите малко, а след това на хората, които са успели малко. Но това е само моето логическо мислене. Ще се радвам, ако греша.
P.s скоро измити вестника, докато ръстът на малък - 177. Остава малко.

Херман, как може ли ръцете си на инверсия растат? Ако инверсия - виза с главата надолу или на масата за инверсия, или с помощта на инверсионни ботуши, свободни ръце.
Използвали ли сте допълнително тегло, когато инверсионни упражнения?

Роналд,
Да, аз използвах 2 гири от 10 кг по време на Visa с главата надолу, това е възможно, стига ръцете на стомана. Ако не може да получи над година заетостта да расте, това не означава, че те не получават. Трябва да се опита. Всичко успех!

И защо ефективно в продължение на 30-60 минути преди лягане, а не, да речем 5-10 минути преди лягане?