10 прости съвета за тези, които искат да подобрят съня и спя като буба

Здравословна и здрав сън е много важен. Това е по време на сън тялото ни почива, натрупване на енергия и енергия за следващия ден на незабравими приключения, за да дойде ...

Според статистиката, повечето хора не се изливат им е необходимо "доза" на съня. Ние не знаем, се извършват проучвания по този въпрос в България, но според Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ сам, всяка година 40 милиона души страдат от хронични нарушения на съня.

Finedays акции на няколко прости съвета за това как да се подобри съня и хърка възглавница в законните 8 часа:

1. упражняват контрол дъх "метод 4-7-8"

Какво е това упражнение?

Начинът, по който дишаме оказва силно влияние върху физиологията и умствените процеси, включително и настроение. По време на това упражнение, което трябва да се концентрира върху дишането си. метод "4-7-8":

• Напълно издишайте през устата с свистящ звук.
• Затвори си устата и вдишайте през носа тихо, считам, че четири.
• Задръжте дъха си, умствено брои до седем.
• Напълно издишайте през устата си, което прави свистящ звук, брои до осем.
• Това един дъх (подход). Сега повторете цикъла още три пъти.

2. топла баня преди лягане

Топла вана помага да се отпуснете и да се подготвят тялото за сън. Веднага след като излезе от банята в мозъка ви ще бъдат изпратени. че сте готови - това е време bainki. Въпреки че учените не могат да обяснят това явление, но тя наистина работи!

3. придържаме краката си изпод одеялото

Имайте един или двата крака извън одеялото - това ви помага да заспите по-рано. Целият смисъл на температурни колебания между топло тяло под одеяло и се охлади.

4. Избягвайте ярка светлина

5. Малко да се яде през нощта

Само малко! Не е необходимо да се зареди стомаха да се запълни, в противен случай, вместо да спи тялото ви е зает смилането на храната. Според изследвания, хранене на малка част от храна, богата на въглехидрати, ще създаде благоприятни условия за сън. Можете да използвате препечена филийка преди лягане, например.

6. пълен мрак в стаята

Опитайте се да се елиминира напълно проникването на светлина в помещението, за да спи.

7. За да се подобри аромата в стаята

8. Трябва Списък

Работа в навечерието на сън списък с някои неща. Отговор в ума си на тези въпроси и предизвикателства след мозъчни реакции се отървем от тях и да може да се отпусне повече.

9. Използвайте правилото за 90 минути

Процесът на сън всеки човек е цикличен. Като метод на този имот е бил създаден или "правило на 90 минути." Описанието на този метод може да се намери в интернет без никакви затруднения. Но в краткосрочен, правилото за това.

Има четири фази на съня, всяка приблизително 90 минути:

• Фазата на лек сън
• Фазата на дълбок сън
• фазови сънища
• Още веднъж, фазата на лек сън

Сега можете да се почувствате като нощен сън, ако се събуди в края на един от циклите. За да направите това, разделете сън в блокове от 90 минути.

Например. Трябва да ставам в 8 часа сутринта, за да улесните, което трябва да си лягам в 23:00 или в 00:30 часа.

Ако отидете в леглото в единадесет часа през нощта, трябва да премине 6 пълни цикъла 90-минутни. И ако през първата половина на нощта, а след 5 цикъла. А тайната не е, че по-голям е по-добре, а в 90-минутни цикли на съня. Но сънят ви трябва най-малко 4 цикъла, за общо 06:00 се получава.

10. Да не се пуши преди лягане

Самата пушенето е вредно за здравето ни. А пушенето преди лягане - вреди на съня ни! Никотинът е стимулант, така че дим преди лягане - не най-добрият начин да се получи добър сън.

Фото преглед: Ju1ia / Pikabu