за стройните крака упражнения у дома
Отслабване задължително присъстват скъпи спортни зали или купуват нездравословни продукти. Достатъчно, за да се преодолее му мързел, търпение и да започне да се упражнява редовно у дома.
За да създадете красива, стройна, постно и силни крака, което трябва да се извърши специален комплекс от упражнения, които са предназначени за различни мускулни групи.
Хранете се, упражнения редовно, бързо растат тънък
Ключът към красива фигура е правилното хранене. Спазването на диета може да помогне на напомпване на мускулите и премахване на излишните мазнини. Право препитание включва изключване от диетата на сладки и нишестени храни. Необходимо е да се разнообрази месни ястия в менюто, богати на протеини.
Основното правило е, че трябва да се учи - това е да се спази стриктно да се упражнява. Упражнява се нуждаете от най-малко три пъти седмично.
По-долу е набор от прости упражнения, за да отслабнете с помощта на които можете да се помпа мускулите на краката и седалището. За образуването на тънки и облекчаване на краката си е добра идея да се допълни скачане на въже, редовен кръшкане колоездене или джогинг в близкия парк.
Не бягайте на всеки 5 минути до огледалото с измерване на лента, за да видите, ако са намалели в страните или дали задника става повече. Забележими резултати трябва да чакат не по-рано от един месец. Продължи да се обучават за забавление, в името на неговото здраве, дълголетие и щастие.
Фитнес упражнения за краката тренировка у дома
клекове
Осигуряване на съвършената хармония на форма и краката мускули, за да помогне на елементарни упражнения - клекове. По този начин неусложнени действия извършва зареждане:
- четириглавия мускули на бедрата;
- големи мускули на бедрата;
- двуглав мускул на бедрото.
За да се изпълни правилно ефективни клякам трябва:
- Поставете краката ширина на раменете, дръжте гърба изправен.
- След това бавно нисш да образуват ъгъл от деветдесет градуса в коленете.
- Коленете в процеса на изпълнение на коремни преси не трябва да излизат извън границите на условно поставяне на краката си.
За да се постигне реално въздействие упражнения, за да се извърши с тежести. Конвенционалните коремни преси дават само на мускулния тонус, малко прибран в дълъг учебен ден, но не и по никакъв начин не се изпомпва и няма да се увеличи.
Конвенционалните атаки на тялото напред
Ефективни упражнения, които помагат да направите тънки и стройни крака у дома. Основното натоварване при тяхното изпълнение се извършва на:
- Четириглавия мускулите на бедрата.
- Gluteus Maximus.
- По време на изпълнението на атаките на краката трябва да се изкриви в коленете под ъгъл от деветдесет градуса.
- Основната тежест пада върху крака, който е зададен предварително.
- На крак, тялото не е забравен, само трябва да се колебая се за баланс.
- Назад трябва да се поддържа идеално права.
Leg Extension прозорци на колене
За да получите максимални резултати от тренировка, за да отслабнете като у дома си, упражнения трябва да се извършва бавно, размахвайки по инерция. При изпълнение на всички физически дейности трябва да се чувстват мускулите.
- Това е много важно за разширяване крак прозорци, за да извършат всичко е наред и не се огъват гърба си.
- коремните мускули привличат инча
- Коленете на тепиха леко надолу, за да се избегнат наранявания.
Ups за пръстите на краката
Това упражнение ще ви помогне да направите своя телета с по-тънък и тънък. Мускулите ще изглежда по-строги, образувайки красив модел релеф на тялото. Извършване на най-добрата си репутация на един хълм.
- От изправено положение бавно се издига на пръсти.
- Когато се върнете към изходните петите позиция не трябва да докосват пода.
Вдигане на краката от легнало положение
Този комплекс ще даде максималното натоварване на мускулите на вътрешната част на бедрото. Нейното изпълнение е много важно, тъй като той е много малък и трудно да изпомпва достатъчно от тях в ежедневието на натоварването на мускулите на вътрешната част на бедрото.
За да отслабнете в краката трябва да се даде максимална физическа натоварването на всички мускулни групи.
За да изпълните правилно това упражнение трябва да се губи тегло:
- Легнете на пода, подпрян на долната част на ръката.
- Мишници поставен в предната част на тялото в средата.
- Leg като най-завой и да легне на пода.
- А крака, разположен под максималната изправянето.
- Спрете да се наложи да бъде намалена.
- Sock обръщат към тавана, а петата трябва да се обърна към пода.
От тази изходна позиция повдигнете долната част на крака възможно най-високо. Ако всичко е направено правилно, тези физически дейности вие сте длъжни да се чувстват напрежението.
Фитнес упражнения за мускулите на краката кльощави без изпомпване
Прости и ефективни упражнения за отслабване, които можете да изпълните у дома си, да допринесе за процеса на бързото изгаряне на мазнините. пълното им механизми за изпълнение, насочени към ускоряване на доставката на различни мускулни групи в кръвта, които насищат клетките с кислород, и започва метаболитните процеси в организма.
За тяхното изпълнение трябва да лежи по гръб:
- В легнало положение с ръце централата в задните части. Повдигнете краката нагоре и да започне да ги размножават възможно най-широко.
- В седнало положение в скута му бавно се спускат последователно на всеки хълбока наклони в една и съща посока. Ние се повиши от седнало положение и рязко нагоре.
- Бавно се спускат към плие и задръжте в това положение възможно най-дълго.
Това е основен набор от упражнения за помпане на долната част на тялото и отслабване у дома. Винаги имате възможност да избират своето обучение режим и продължителността им, предвид тяхното ниво на фитнес. Ако имате редовните занимания без прекъсване, докато през първите резултати може да се забележи в рамките на един месец.