Упражнения от навеждам се да се отърве от "Curve" обратно у дома
Основните причини и типовете дисплеи
Има два вида на неправилната стойка - сколиоза и кифоза. Сколиоза - изкривяване на гръбначния стълб надясно или наляво. Кифозата - навеждане назад на гръдната или лумбосакралната гръбначния стълб.
Наведа - това е признак на гръдната кифоза. В този случай лицето надолу на раменете и да се избегне напред. Ако не се лекува своевременно, разстройството на поза води до развитието на гърбицата.
- вродени;
- физиологичен разтвор;
- наследствен;
- компресия;
- рахитичен;
- младежта;
- мобилен;
- Общият брой;
- сенилна;
- туберкулоза.
Важно! Най-често мърляч възниква в резултат на слаби мускули на гърба и се наблюдават в детството, тъй като по това време силно нарастващата скелет. Активно скелет развива в 11-17 години. На възраст от 20-25 години, за да се стабилизира позата, което продължава до дълбока старост. Ето защо от стъпалата по-лесно да се отървете от причините за ранното vozraste.Osnovnye притиска
- Училище и офис начин на живот. Позата е създадено с прехода към изправено ходене човека преди около два милиона години. Хората най-много от времето си, които се движат (лов, събиране, война) или покой (в легнало положение или накланящи). Древните хора почти не седят. С течение на времето, хората започнаха да прекарват повече време в седнало положение. В физиологични условия, седнало положение е много вредно за хората като еволюционен завъртане не е адаптирана към седалката. Ако дълго, за да седне в неудобно положение, вие може да предизвика различни заболявания позата. В XYIII и XIX век, масовото образование. и човечеството постепенно прехвърлени на работа в офис. Хората имат по-малко пътувания и повече време да седи. Всичко това е причина стъпалата.
- Слаби мускули на гърба са основната причина стъпалата. Назад мускули най-вече отслабени по време на активен растеж в периода на 11-17 години, когато костите растат с бързи темпове и на гръбначния стълб се разтяга бързо. При деца. са физически недоразвит, мускулите на гърба, не са със същия ритъм, силния растеж на гръбначния стълб. Те са просто изготвен по протежение на удължената гръбначния стълб. Това договор мускули и лоша поза зле поддържан. Поради това, че детето е трудно дори да се изправи и да седне. Мускулите на гърба и гръдния гума бързо, в резултат на което детето започва да нараства мърляч. При тежки случаи, дължащи се на слаби мускули на гърба деформирани прешлени. Прешлените в гръдната област, която остава без помощта на мускулите на гърба по време на тренировка, податлив на повишено налягане. Такова налягане причинява прешлените, които са притиснати от единия край, и се появява деформация на клина.
- Reflex напрежение на гръдни мускули - един вид мускулна дисбаланс, това е, когато мускулите гръдните по-развитите от мускулите на гърба. Това се случва, когато, по време тренирах усилено, люлеещи гръдните мускули с помощта на пръчки. гири, свободни тежести. И там е малко внимание се обръща на мускулите на гърба. С цел да се избегне такъв дисбаланс, е необходимо да се помпа мускули в съотношение 1: 3, т.е. едно упражнение на гръдния кош и три упражнения за гърба. С цел укрепване на мускулите на гърба, трябва да се даде това упражнение 2-3 пъти повече време и усилия от упражненията по гърдите. Ако тази част не отговаря на изискванията, а след това на гръдните мускули се люлееха по-бързо и затягане на раменете напред. Това води до факта, че да започнете да мърляч дори повече, и потъва в гърдите. Ето защо, първо трябва да се укрепят мускулите на гърба, а след това по-късно изтегляне мускулите гръдните.
- Психологически причини. В този случай, мърляч разглежда като рефлекс пасивно-защитна позиция, която е основана в еволюцията на човечеството в продължение на милиони години. Тази поза се характеризира не само се наведа добавя още наведе глава и увиснали рамене. Тази ситуация се хора инстинктивно. Като реакция на напрежение или отрицателна емоция. Ако такава поза се повтаря често, тя е фиксирана в стереотип поза. Можете също така да добавя, че нарушаването на поза са свързани неврози и психо-емоционални разстройства.
- Висок ръст също е една от причините, поради които повалят. Високите хора мърляч по-често, отколкото хората на средна височина. Мускулите на гърба е много трудно да задържи дълго на гръбначния стълб, за това "мускулна корсет" трябва да бъдат добре развити. Дори високи хора често се срамуват от техния растеж, и поради това подсъзнателно мърляч.
- Рождение слаби мускули и сухожилия. От медицинска гледна точка, той се нарича съвместно синдром хипермобилен, където по-голяма гъвкавост на гърба и ставите. При наличието на този синдром с раждането на мускулите и сухожилията, поддържащи лоша поза, което води до още по наведа и изкривяване на гръбначния стълб.
- Кифозата или изгърбена стойка поради рахит - когато диетата липсва витамин D. Това заболяване прогресира бързо и води до силна приведен в някои случаи, разработването на гърбица.
- Вродена кифоза - сложна форма на деформация на гръбначния стълб, което се случва по време на развитието на плода.
- Паралитична кифоза - възниква в резултат на заболявания на нервно-мускулната система и парализа на мускулите на гърба заболяване. Той често се развива при деца с церебрална парализа, претърпял полиомиелит, енцефалит, централна парализа.
- Посттравматичен кифоза. която се развива в резултат на фрактура на гръбначния стълб в лумбалната или гръдната област.
- Кифозата които са настъпили след операция на гръбначния стълб (за лечение на формата приведен изисква нееднократно хирургическа намеса).
- Ефекти на лъчева терапия в детството. Излъчвана вредно влияние върху гръбначния стълб, което може да доведе до бърза поява на надвеса.
Има и причини, поради които навеждам се развива при хора на средна възраст. В редки случаи, поза Влошава се и 25-30 години. Това може да се дължи на анкилозиращ спондилит, гръбначния туберкулоза или поради тумор в гръбначния стълб.
ЛФК: как да се отървете от стъпалата (сложни упражнения)
В повечето случаи се наведа правилната поза помогне ефективно извършване на редовни упражнения терапия физически. срещу обратно верандата.
Ако започнете навременно лечение изгърбена стойка - можете бързо да го оправя. На възраст от осемнадесет корекция поза ще отнеме шест месеца, в близост до тридесет години ще трябва да се коригира позата на една до три години. В четиридесет години, правилната поза почти невъзможно.
Нека да разгледаме правилните упражнения за физиотерапия на площадката, които могат да бъдат направени в домашни условия. Този набор от упражнения, препоръчани за извършване всеки ден през първия месец, последвано от трансфер в практиката упражнява всеки ден.
- Упражнение 9: стои върху постелка на четири крака, обърнете внимание - колене трябва да бъдат под тазобедрените стави и ръцете - под раменете. Арка гърба си докато издишате навън, главата му по-надолу. На Вдишайте, повдигнете главата си и се огъват на гърба на талията.
- Упражнение 10: Легнете по гръб, изпънете ръцете покрай тялото. Крака сгънати в коленете, краката фиксирани на пода. На Вдишайте, повдигнете таза нагоре, определи тази поза в продължение на няколко секунди. Бавно се върнете в изходна позиция докато издишате.
След физическа терапия трябва да следват определени правила:
- Една сесия трябва да продължи между четиридесет минути до един час и половина.
- Повторете всяко упражнение пет или шест пъти.
- Осъществяване на комплекс от упражнения. обърнете внимание на укрепването на мускулите на гърба средата, тъй като те са отговорни за правилната поза.
- Включват набор от упражнения за укрепване на седалищните мускули, тъй като те поддържат правилната поза.
- Мускули на шийката на матката и лумбалните прешлени са в напрежение с площадката, това трябва да бъде взето под внимание при изготвянето на комплекс от упражнения за релаксация на тези части на тялото.
- Не се препоръчва по време на физическа подготовка, за да правя упражнения за укрепване на мускулите на гръдния кош като гърдите силни мускули, ще дръпнете раменете напред, това ще доведе до влошаване на гръбначния стълб огъване.
- По време на физическо възпитание, не се препоръчва да се използва бара или гира по-тежък от пет килограма за мъже и три килограма по-тежки, отколкото при жените.
Превантивни мерки за деца и възрастни
Разработване на добра стойка е ежедневно следното упражнение от навеждам се за деца:
- Детето трябва да се изправи в изходна позиция (състояние, краката рамото ширината на раменете), зад трябва да притежава гимнастически пръчка. Ние трябва да направим докато издишате наведете напред и вдишвайте бавно се изправи. Броят на повторенията - 5-6.
- Необходимо е да ставам в една и съща позиция, гимнастически пръчка трябва да се проведе зад главата, ръцете трябва да се изкриви. След това и двете си ръце, трябва да се изправи. Броят на повторенията - 6-7.
- Детето трябва да стои на четири крака, а след това на вдишвам трябва да се огъват на ръка, за да докосне храненето на пода. На издишайте, трябва да се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията - 6-8.
- Детето трябва да легне по корем. с ръцете и краката трябва да бъде заедно права. След това, с ръце и крака в същото време трябва да се вкара в правия път, опитвайки се да ги задържи в това положение по-дълго, а след това по-ниско. Броят на повторенията - 5-6.
- Необходимо е да се изправи на четири крака, а след това на вдъхновение, което трябва да седне върху петите, издишайте следва да бъде разширен напред, се срути. Броят на повторенията - 6-8.
- Детето трябва да стои на четири крака, издишайте вдигна ръка и го погледнете. След това издишайте да се върне към първоначалната си позиция. Същите стъпки трябва да се повтори с лявата ръка. Броят на повторенията - 6-8.
- Детето трябва да седне на пода, разкрачена напред и да ги държи заедно. Ръцете трябва да се вземе за въртене. Едно дете лежи на ръцете си, трябва да се вдигне на таза и веднага се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията - 6-7.
- Детето трябва да се седи на пода с крака разширени, изпънете ръцете си на пода зад него. На издишайте, детето трябва да дръпнете колене към гърдите си, диша отново изправете крака. Броят на повторенията - 6-8.
- Детето трябва да лежи по гръб със свити колене и ръце, протегнати към стените. Детето трябва да издишате капка колене на една страна и обърнете главата си, за да обратното. На издишайте, трябва да се върнете в изходна позиция. След това е необходимо, за да завършите упражнението в обратната посока. Не забравяйте да внимавате, така че детето да не взема ръцете и раменете си от пода. Броят на повторенията -10-12.
Знаете ли, че? Гръбначният стълб на всяко обучено лице във вертикално положение чрез завъртане по цялата дължина може да се завърта на 180 ° наляво и 180 ° надясно, то не зависи от възрастта. Именно заради биомеханиката на гръбначния стълб са възможни човешки движение, биомеханика и Ви дава възможност да се възстанови загубените функции и междупрешленните дискове, мускули, сухожилия.
Един от най-ефективните методи за превенция навеждам се за възрастни е йога. асани - специални пози от йога се използват за поддържане на правилната поза. Що се отнася до превенцията е да направите упражнения за прегърбен назад, разкривайки гърдите му. Преди извършване на упражненията се опитват да диша равномерно и дълбоко. Това трябва да се направи, за да не се уморяват и не са определили много дъха.
Първо стои на тепиха, изпънете краката си в ръката и вдигнете пръста си и палеца трябва да е на същото ниво. В тази позиция, трябва да се запази баланса на около тридесет секунди. След това бавно спуснете против нея.
След това следвайте позата на поздрав от гърба. Трябва да се свържете дланта през кръста и бавно повишаване на ръцете, докато кутрето няма да се появят около гръбнака на гръдния кош. Трийсет секунди след това всичко от себе си с ръце в гръбначния стълб, като внимавате да не огънете долната част на гърба. Това упражнение дава възможност за разширяване на гръдния кош.
След това е необходимо да се постави в подножието на един от друг на разстояние от тридесет сантиметра. Вдигнете ръцете си нагоре и се простират себе си правилно. Необходимо е да се чувствате от двете страни на торса и ребра са изготвени заедно с цялото тяло.
Не стискане колене, бавно спуснете ръцете надолу, докато стигнете до ръцете на пръсти на пода. Тридесет секунди са необходими, за да се свлича максимално в тази позиция. След това слезе в пълен наклон, с което на корема и гърдите на краката. Ако имате слаб участък и се появяват неприятно, когато се наклони, е необходимо да се огъват коленете или Опростени ръце прасците.
От позицията на наклон плавно се движи назад, докато тялото образува триъгълник. В тази позиция, натиснете дланта на ръката си колкото е възможно повече на пода. Опитайте възможно най-високо, за да се вдигне петата върху подложки на пръстите на краката. Това дава възможност да се поддържа таза в хоризонтално положение, които не позволяват на гръбнака закръглена. Правилно изпълнение на това упражнение, ще бъде в състояние да приведе всички стави, удължи тялото и с течение на времето започват да се чувстват лекота.
Изпълнявайте тези упражнения всеки ден или през ден за най-добър ефект. Както предотвратяване приведен може също да се обърне такива методи:- масаж;
- плуване;
- облечен Поза Corrector.