Тийнейджър, който е, да се развива правилно
характеристики възрастови
Има два периода в детството, когато тялото се увеличават и развиват с главоломна скорост. Това е най-ранна възраст и юношеството 11-12 до 16-17 години. Но в подхода към децата забелязали парадокс: ако родителите се притесняват, детска храна на всеки момент от мисълта, че той може да започнат да се хранят и в какво количество, хранене тийнейджър на практика не дават много по-важно, отдаване под наем на процеса да си свърши работата. Някак си, като се смята, че здравето е поставен само по време на ранна детска възраст и ранното детство. И тогава не се притеснявайте. В действителност, здравни фондации, предвидени в юношеска възраст, а в основата на много заболявания, улавя до падежа, расте тук.
В юношеството започва бърз растеж на всички системи в организма, както и неговите хормонални промени. И това е още по-важен и труден етап за организма, отколкото само на растежа, който се празнува в ранна детска възраст. От това как да се мине този етап на формиране, то зависи от много неща - как ще функционира хормоналната система на тялото, независимо дали тя ще се справи със задачата да адаптира функционирането на всички органи и системи. Ако в този момент процесът се обърка, лицето, в бъдеще се очаква да хормонален дисбаланс, смущения в производството на хормони и, съответно, на заболяването, причинено от това. Те включват различни състояния и заболявания, които варират от загуба на тегло и завършва с мастопатия, проблеми с репродуктивните органи, диабет и много други.
Бързият растеж често е неравномерно - някои органи се развиват и растат бързо, а други - по-бавно. растеж на тялото може да изпреварва развитието на вътрешните органи, особено на сърцето и кръвоносните съдове. И тогава започват да се появяват проблеми със сърдечно-съдовата система, симптоми на вегетативна дистония. С помощта на правилното хранене може да противодейства на негативните ефекти от неравномерен растеж и подкрепа агенции, които работят с товара. Облегнете храната, а напротив, тя ще изостри проблемите и лошо здраве.
Така че, в резултат на бързото развитие и хормонална буря здравето тийнейджър е изключително уязвим. Тя продължава да се развива органи се нуждаят от хранителни вещества, витамини, минерали. И това вече е тийнейджър храна спира особено родителите се притесняват, защото един човек изглежда външно възрастни. Изглежда, че няма повод за безпокойство - това, което може да има специално?
В същото време, само на възраст между 11 и 17 започнат да показват недостатъци в храненето и вкусовите предпочитания формират грешни и грешен подход към храненето. Децата започват да се възрастни и с глава хвърлен в водовъртежа на провокиращи вкусна, но не помисли за здравословни храни. Това, което сега е най-любимата храна за тийнейджъри и най-честата закуска? Чипове, сода, бонбони, хамбургери и пица! В малки количества, всичко не може да навреди. Но ако тези ястия започват да се замени здравословна диета, проблемите със здравето могат да бъдат избегнати.
И това, което е повече: след години на експерименти, учените са установили, че храненето има значително влияние не само върху състоянието на стомаха, черния дроб, бъбреците и сърцето, но и върху когнитивната функция, което означава, че способността да се учат и да възприемат информация. Лош и монотонен диета допринася за лоша памет и концентрация.
Най-опасно небалансирана диета?
А какво би станало, ако хората в 11-17 години ще бъдат постоянно небалансиран хранене, някак си, предпочитайки чиния със супа за обяд няколко хамбургери и "Сникърс" за закуска? На нашия сайт ние a2news.ru ние често говорим за принципите на балансираното хранене - нека видим как тийнейджърите трябва да се яде, за да се превърне в здрави възрастни.
Отговорът е очевиден: ако грешна диета човек не получава изключително важно за него витамини и минерали за растеж, но получи много калории. Тя заплашва не само и не толкова затлъстяване, въпреки че има един проблем - през последното десетилетие, броят на тийнейджърите са с наднормено тегло се е увеличил в сравнение с годините на осемдесетте години на миналия век от 3-4 пъти. Rapid метаболизъм в тази възраст децата могат да помогнат на тялото дълго време да се противопоставят на изграждане на допълнителни килограма.
Освен юношите с наднормено тегло, които застрашават:
- отслабен имунитет;
- проблеми с кръвоносните съдове;
- повишено натоварване на сърцето;
- диабет;
- Стомашно-чревни заболявания;
- нарушаване на образуването на репродуктивната функция.
Това е по време на юношеството, много деца, изведнъж започват да се разболяват често настинки, страдат от гастрит, страдат от разлики в налягането, които изпитват болка на сърцето, световъртеж, слабост и хронична умора. Реших да отпишат лошите здравословното състояние на детето и изведнъж сполетява болестта на хормоналните промени в организма.
В същото време, хормонални промени са отишли далеч по-малко зле и няма да доведе до много проблеми, ако тялото по време на този период, получил всичко, което го изисква. В действителност, в повечето случаи на влошаване на здравето и растежа на разходите може да бъдат облекчени, ако детето балансирана диета, богата на различни елементи, протеини, витамини.
В действителност, има не е така. Липсата на желязо се дължи на малкия брой продукти в диета, богата на това, води до анемия; излишната мазнина - затлъстяване, метаболитни нарушения, сърдечни проблеми и диабет; недостиг на магнезий - болка в сърцето и показва аритмия; недостиг на калций, което е причинено от факта, че тя се измива газирани напитки - до кариес, костна чупливост и други проблеми. Всичко това заедно причинява хронична умора, раздразнителност, нервност, загуба на сила.
Лош неправилното хранене може да доведе дори до по-бавен растеж и нарушения в менструалния цикъл.
И накрая, вкусовите навици, формирани като тийнейджър, е практически невъзможно да се промени в зряла възраст. Едно лице ще трябва да ги разбие, което ще доведе до дискомфорт и умствени аварии. Съответно, един човек, свикнал да се хранят правилно, ще продължи да го прави в 20 и 30 години. Чудно ли е тогава, че след тридесет, много започват да пълна цвете цъфти болест, след като се счита за заболяване на средната и възраст! Хипертония, диабет, проблеми със ставите, сърдечно-съдови заболявания, язва на стомаха напоследък рязко "подмладени". Но всичко това може да се избегне, ако за лечение на подрастващите хранене, както и да се хранят бебетата. И ги научи на устойчивото потребление на храна.
диета
Тийнейджъри са постоянно гладни, защото те започват да растат бързо. Съответно, три пъти на ден, те очевидно не са достатъчни. През този период, че е важно не просто да се увеличи дяловете. Важно е да се увеличи броят на храненията.
В идеалния случай, храната трябва да е пет пъти на ден. Но на практика това е трудно да се постигне, като тийнейджър води активен начин на живот, а не винаги е в кухнята е с директен достъп. Ето защо, закуска, обяд и вечеря е задължителен в своята цялост. И ние трябва да се организират две закуски - между закуска и обяд и закуска между обяд и вечеря.
Закуски - най-слабото звено в тийнейджър хранене. Ето само изкушение pohrustet чипс и бисквити. Това е, за да го направи от време на време, няма нищо страшно - здраво тяло веднъж седмично, като слабост, не боли изобщо. Но ние не можем да позволим това да влезе в системата. Като тийнейджър ще трябва да се ориентират лека закуска за нещо повече, нали, за да го от гледна точка на съдържанието на микроелементи и витамини: ядки, сушени плодове, плодове, зеленчуци. По-добре е да се яде банан, извара, бурканче кисело мляко, една торба със смес от ядки и сушени плодове. И това е по-добре в следобедните часове да се пие кисело мляко с сушилни от сода и чипове.
Какво е на масата
За тийнейджър е наложително, че храната имаше много протеин. По това време, търсенето им се увеличава драстично и е на 2 г на 1 кг телесно тегло. масажни изтривалки о Ако протеин липсва, тогава тийнейджър започва да се опита най-известните тийнейджърските проблеми: гуми лесно, по-лошо разбирам, често болни настинки.
Протеини от животински произход, се предпочита. Ето защо, на масата винаги е ежедневно трябва да е месо, риба, млечни продукти, яйца. В допълнение, говеждо месо е богат на желязо, риба - фосфор. Говеждото трябва да бъде на масата 2-3 пъти в седмицата. Това ще предпази тийнейджъра от анемия по-добре от хранителни добавки, и да получават лекарства.
Също така е необходимо Дебел тийнейджър. А това е особено вярно за момичета. В деня на мазнини трябва да пристигнат не по-малко от 100, те са необходими за синтеза на различни стероиди, включително полови хормони. Липса на мазнини води до нарушаване на пубертета. При момичетата менструация могат да изчезнат и да се появят проблеми на репродуктивната система.
Отново за тийнейджъри полезни животински мазнини. Майките могат да изключват от тяхната доставка на масло за кръста. Но тийнейджър сандвич с масло трябва да бъде! Между другото, ние трябва да помним, че в кремаво масло мазнини 75%, а в завода - 99.9%.
Без необходимото количество въглехидрати тийнейджър ще изпитат недостиг на енергия, хронична умора, импотентност. В деня е необходимо да 10-15 грама въглехидрат на 1 кг маса. Но въглехидратите са различни. Те могат да бъдат получени от зърнени култури, както и че е възможно - от торти. Бързи въглехидрати - сладкиши - достигат до мозъка по-бързо, но се превръщат в енергия по-бързо. Бавни, зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, работят за дълго време, постепенно дава на тялото ви енергия. За тийнейджър полезни бавни въглехидрати. Овесена каша ще трябва да се предпочитат "Сникърс", и зеленчуци - пайове.
как да се пие
Тийнейджър вода трябва да бъде повече от един възрастен, както и повече от едно дете. 1 кг тегло са му необходими 50 мл вода. Но водата, без значение колко като тийнейджър, не може да се счита за безалкохолни напитки, които причиняват само повишена жажда и отмие калций от организма.
Витамини и минерали, трябва да са много. През лятото те се попълва за сметка на зеленчуци и плодове. През зимата е необходимо да се вземат витамини и минерални добавки.
Диета в юношеска възраст е от значение само за намаляване на телесното тегло и за някои заболявания. Поради факта, че в този период на ускорен метаболизъм, отслабнете чрез диета е много по-лесно, отколкото в зряла възраст. А диета за тийнейджъри може да не строг - достатъчно, за да се премахнат всички вредни продукти, да се откаже от пържени и леко намаляване на порции. За да направи по-лесно в първите ограничения за храна, е необходимо преди хранене се пие чаша вода. Най-трудното за един тийнейджър става отказ от обичайните за бързо хранене.
Силови юноши, участващи в спорта
Спортни дейности причиняват големи загуби на енергия, които трябва да бъдат запълнени. В допълнение, когато интензивни упражнения мускулна маса започва да расте и да изисква допълнително захранване. Затова силата на подрастващите спортисти трябва да бъде малко по-различен от властта на тези, които не са ангажирани в спорта.
Има спортист трябва да бъде 4-5 пъти на ден, както и между отделните хранения трябва да вземат 3-4 часа, понякога и пет, но не по-малко. Преди провеждането на прием на протеини храни задължително. Въпреки това, трябва да има един час преди тренировка. Тренирайте гладен или непосредствено след хранене не трябва да бъде. На масата при юноши спортисти всеки ден трябва да бъде топла супа и овесена каша. След обучението е необходимо да се яде в 20-30 минути.
Храна тийнейджър не е толкова сложен процес. Има важна закономерност и разнообразие. Най-трудно да убеди едно дете да се откаже от различни вкусни, но вредни продукти на цивилизацията - чипс, газирани напитки, чипс. Въпреки това, здраве е поставен по време на юношеството. Така че трябва да се вземат хранителни тийнейджър толкова внимателно, колкото някога е трябвало да следват диета бебето.