Симулатори за пресата у дома (за коремните мускули и корема), на симулатора със собствените си ръце

Предимства на упражняване оборудване за пресата

За да се запази на коремните мускули в добра форма не е задължително да отидете на фитнес зали. Много откаже от такива дейности в полза на домашни тренировки.

Последната има редица очевидни предимства:

спестявания на абонамента на фитнес;
позволи класове по-често;
да ви спести време - не е нужно да пътуват до фитнеса и обратно;
график за залата не Ви ограничава - можете да го направите по всяко време;
упражняване на свой ритъм и когато има настроение;
възможност да задават своите атмосфера класове - например, включване на любимата си музика и др.;
хигиена - тренировъчно оборудване използвате само;
Вие няма да се отвлече вниманието на външни лица;
не е нужно да се грижи за външния вид - може да се практикува в удобен дом костюм;
самостоятелно определяне на натоварването и продължителността на сесиите.

Защо за развитието на мускулите да използват симулатори

Ако решите да изтеглите пресата у дома си, имайте предвид, че упражнения за пресата не винаги дават желания ефект. В началния етап на натоварването върху тях ще бъде достатъчно. Но в бъдеще ще изисква специална фитнес оборудване за пресата.

Те имат редица предимства:

позволява да се изпълняват различни упражнения за мускулите на качеството люлка;
продуктивни класически упражнения;
позволява повишение на нивото на натоварване;
позволява да се използва веднага всички мускули (косите коремни мускули, скоростни), а не само горната част на корема;
ефективно и да позволи анатомични и биохимични характеристики на организма;
достъпна цена.

Инвентаризация на печата

Симулатори за пресата - цяла гама от различни спортни съоръжения. Този фитнес оборудване е специализирана и е насочена към решаването на конкретни проблеми. С него можете прецизно и ефективно да тренирате мускулите на корема и гърба.

гимнастически валяк

Обикновено, но доста популярна спортна екипировка за пресата. Тя представлява колело (понякога - двойно), с две дръжки. Той използва любители спортисти и поради влиянието му върху много мускулни сегменти на тялото и различни системи на тялото. Средна цена: 250-700 рубли.

Упражнения с валяка са основни. Има много възможности за тяхното прилагане. Те могат да започват с различни начални точки, позицията на крака. Симулаторът е свързана и с гърба, мускулите на раменете, ръцете и краката. Участват с жилото за предпочитане дневно в продължение на 10 минути.

Работа с ролката не се препоръчва за всички. Хората с гръбначния херния или чести болки в долната част на гърба е по-добре да се откаже от тези упражнения.

наклонена пейка

Тя изглежда като борда на черупка (извит или прав) към крака на валяк. ъгъл на наклона Collection да се регулира. Средна цена: 1700-5000 рубли.

Лег ви позволява да извършвате различни упражнения. Например, повишаването на тялото или стрейт крака. Упражнение, перфектно укрепва пресата - "книга": лежеше на пейката, като в същото време затягане на краката и горната част на тялото до друг.

Ако достатъчно пейка физическа подготовка може да се използва, за да се огъне или допълнителни тежести.

панти Берес

Тази суспензия контур, имащи вид на отделни торби за колена. Те са свързани към напречната греда. Самите примките са резбовани оръжие. Стабилна позиция, предоставена от ръцете на задържане в диагонална позиция. Средна цена: 1000-3000 рубли.

Този спортен аксесоар е многофункционален. Loops могат да бъдат използвани за обучение на пресата, както и за укрепване на гърба.

Най-ефективното упражняване - повдигане на краката в Визе в отсъствието на пряка подкрепа. Loops ви позволяват да използвате безплатно начално положение и да се намали натоварването на предмишницата и раменните стави.

"Роман стол" (преразтягане)

Инсталиране помага за развитието на мускулите на коремните мускули. Той също така укрепва гърба, бедрени и седалищните мускули.

Ups тялото има една добра тренировка на коремните си мускули, докато леко наклонена напред, "усукана" обратно. Рок натиснете и може да бъде изправена. Потребителят избира желаната темпото и най-подходящата изходна позиция.

Също така добър фитнес оборудване за пресата може да бъде конвенционален висилка и успоредка. Последното може да се монтира върху лостовете на стената и възможност за извършване на допълнителни упражнения.

Натиснете: това, което трябва да се запази в добро състояние

Podkachenny преса в допълнение към външни предимства решава редица проблеми в поддържане на тялото в добра форма. Еластична коремната стена е основно за защита на вътрешните органи. Това не позволява преместването на стомаха, червата, пикочния мехур.

В крайна сметка, когато се движат, ще се постави сериозни разтърсване на вътрешните органи. Това води до нарушаване на кръвоснабдяването. Това не позволява на пресата. Ако той е недееспособен, той укрепва органи на тялото натрупаните мазнини.

Дефинирани натиснете изпълнява други задачи:

предотвратява заболяване;
Тя осигурява насищане с кислород на вътрешните органи;
подобряване на мускулната координация;
подобряване на кръвообращението;
развива по гръбначния стълб и осигурява правилното му положение;
долната част на гърба предпазва от претоварване;
в комбинация с дихателни упражнения нормализира кръвното налягане;
Той създава нормална коремна налягане от гарантира правилното дишане;
Тя пази стомаха от разтягане по време на хранене и подпомага бързото насищане.

Има редица признаци, за да изпълняват упражнения, предназначени да работят на коремните мускули:

понижаване на коремната вътрешности;
нарушение на чревната подвижност;
заболяване на жлъчните пътища;
Понякога това помага от болки в областта на кръста (относителна стойност);
склонност към образуване на камъни;
в случай на проблеми на стомашно-чревния тракт (гастрит или стомашна язва, колит);
чернодробно заболяване.

Силна преса е важно за жените. Тя помага да се направи плода по време на бременност, а също и опростява процеса на раждане и последващото възстановяване на формата.

Причините за влошаването на коремните мускули

Има редица фактори, които влияят отрицателно на състоянието на пресата. Мускулите отслабват, става изпъкнала корема и Saggy. Диета или правилното хранене ще помогне само намаляване на телесните мазнини по корема, но не се връща еластичността на мускулите. За да направите тон натиснете необходими спортни дейности.

Основните причини, за които е налице влошаване на коремните мускули:

липса на редовни физически упражнения;
хиперактивно (заседнал начин на живот);
заседнал начин на работа (това се отнася и за ученици и студенти), с дълга седалка ректус абдоминис отслабва;
неправилната стойка;
лоши навици.

Особено тежко увреждане на тютюнопушенето причинява. Това води до промени на клетъчно ниво на мускулния метаболизъм. Пушенето не позволява тялото правилно да обработва протеин аминокиселини в мускулната тъкан. Тя се сгъсти кръвта и забавя транспортирането на хранителни вещества.

Също така, защото на правилен навик за дишане депресия се проявява по време на тренировка. Това нарушава насищане органите с кислород.

Кои треньори да го направите сами

Ако желаете, симулаторите за пресата може да се направи самостоятелно. Например, можете да намерите много инструкции стъпка по стъпка за проектиране на дома на римския стола. Пейки за пресата, както и хоризонталните пръти и греди.

Налице е също така възможност за използване вместо специални спортни симулатори импровизирани.

Основните недостатъци на самостоятелно направени оборудване - това не е безопасно, или не могат да дадат желания товара. Също домашно приготвени бомби не винаги осигуряват правилното комфорт по време на тренировка.

Митове за коремните мускули

Разклащането на пресата, много се ръководи от погрешното познание. Това пречи на продуктивна заетост и отложи постигането на резултати.

Най-често срещаните митове включват:

За горния и долния пресата се нуждаят от различни упражнения. Това не е съвсем вярно. Всяко упражнение на прес натоварва цялото ректус абдоминис мускули. Ето защо не сте в състояние да изпомпва отделен раздел за това.
Усукване на по-ефективни симулатори. Това е друг често срещано погрешно схващане. Ефектът на упражнението е почти същата, но обрат по-малко безопасни. По време на разделяне на талията от повърхността на пода, се използват като флексорния на таза. Тяхното систематично преумора засяга тазобедрените стави. В резултат на това - болки в гърба. Благодарение на такива симулатори натоварване намалява.
Повече повторения - повече кубчета. В действителност, този вариант е идеален за тези, които искат да постигнат плосък корем. Ако се интересувате от кубчета - ще трябва да се работи с допълнителни тежести. В този случай, че имате достатъчно за около 10 повторения.
Силовата тренировка изгаря мазнините. Това не е така. Желаният облекчение се постига чрез диета.
Болки в гърба - от заседанието на повдигане на корпуса. Води до неприятни резултати не упражнява, и неправилното му изпълнение. Темпото трябва да бъде спокоен, да ъпгрейд необходимо плавно, без тласъци. Не трябва да се направи много повторения.
тяло се превръща с гимнастически пръчка на раменете му - тясна талия. Ефектът от това упражнение, в действителност, малък. Освен това, бързото темпо на лошо влияние върху долната част на гръбнака.
Обучението трябва да бъде ежедневно. Това не е така. Пресата нужда от почивка. Ето защо, три от интензивно обучение на седмица би било достатъчно.

За да се люлее или не да се люлее

Рок преса е добро за здравето и укрепване на цялото тяло. Можете да го направите в дома си. Основното нещо - да изпълняват всички упражнения ясно и правилно, така че да не причини вреда на организма и се упражнява най-продуктивни.

Опитайте се да го вземе лесно и не peretruzhdaetsya мускули. Отнема 3 пъти седмично. Ако е възможно - да симулаторите. Те ще се увеличи производителността, да направи уроци по-ефективно и интересно.

Най-ефективните упражнения за ролка натиснете

Каква е римски стол симулатора и как да се справят с него правилно

Как да направите фитнес уреди за дома?

Предишен ◈ Следващото