Разтягане на гръбначния стълб в дома

Човек се чуди как да се оправям прешлените в дома, когато на гърба и кръста има чувство на дискомфорт, и в гръбначния района чувствах болка.

Гръбнак - много важна част от тялото. Ако има проблеми в някои от частите му има големи трудности и физиологични и психологически характер. Когато болката в гърба на мъжа, често се опитва да се хареса на масажиста. Можете да опитате да се нормализира състоянието им с помощта на специални гимнастика, придружава превоза и да отидете на този начин на живот, в който можете да се гарантира, че гърба си така наречената нежна лечение.

Как да се изправите прешлените на място

За повечето хора, на гръбначния стълб е проектирана така, че неговата прешлени са, така да се каже в състояние на poluvyviha. Тоест, те са разположени малко не на място, и това причинява дискомфорт. За да се върнете на прешлените на място, ще трябва да се избере подходящо упражнение за в бъдеще да се направи гимнастика редовно.

ПРАВО прешлени съвсем сам не работи дори и акупресура. За да направите това, трябва или да потърсят помощ от масажист, терапевт, или да се обадите на приятел или роднина, който може да ви помогне да се възстанови позицията на прешлените. Не са редки случаите, когато трябва да "се разхожда на гърба" на детето: Promin гръбначния стълб крака, човек с ниско тегло е в състояние да се върне на прешлените в правилна позиция. Тя носи лицето, обратно към неразположение известно облекчение.

Въпреки това, тези мерки не могат напълно да решат проблема, че често се случва, поради заседналия начин на живот и, като следствие от слаба мускулна система. Ако не се промени начина на живот, а не да се направи възможно най-скоро специални упражнения, които са настъпили в прешлените скоро ще се върне към предишното си, което води до дискомфорт на ситуацията.

При извършване на специални упражнения укрепване на мускулите, които са необходими за поддържане на прешлените в правилната позиция. За да се отървете от болка различни упражнения, използвани в гръбначния стълб. Някои от тях осигуряват гръбнака тяга в дома, има и такива, които са поставени в прешлените и укрепване на мускулите на гърба.

Как да правите упражненията

Движение по време на упражнения трябва да бъде бавно и плавно - твърде бързо може да предизвика болка. В някои случаи погрешни упражнения заболяването може дори да се влошат. Започвайки да се направи, хората могат да се чувстват леки болки, тъй като има необичаен стрес, че мускулите. Но постепенно, мускулите ще стават по-силни и дискомфорта да си отиде.

Гимнастика с радикулит, остеохондроза се намали натоварването на мускулите на долната част на гърба. Опитайте това упражнение: изходно положение - легнал по гръб. Можете да се разпространи одеяло на пода и да лежи върху него. Свийте краката си, ги поставя на едно столче. Коленете отделно и да доведе, в подножието в същото време трябва да се пресече. Повторете 5-6 пъти. Почини си и диша в областта на корема: плавно дъх, опитайте се да надуе корема, докато в горната част. Издишайте, корема е необходимо да се включат.

В дългосрочен, не е много остра болка в долната част на гърба упражнения може да се извърши на усукване на гръбначния стълб. В легнало положение, доколкото е възможно да се огъват краката в коленете. Направете гладка бавно дъх, докато главата и коленете му се превръщат в различни посоки. Така филе отвинти. Когато се опитате да включите остриетата притиснати към пода. Ръце в същото време трябва да бъде свободно, предоставени на страните. Извършването на тези упражнения помага за облекчаване на мускулни спазми. Повторете 8-10 пъти.

Правейки упражнения, вие със сигурност ще чуете, че в нещо кликвания на гръбначния стълб. Така че да се достигне до мястото на гръбначните дискове, и уплашен, не си струва. След това ще бъде в състояние да се движи малко по-свободно.

Упражнения за укрепване на гръбначния стълб

След като премина от болката на упражнение, което можете да направите за укрепване на гръбначния стълб. Легнете на пода с лице надолу, краката в същото време трябва да се разширят, крака държат заедно, стегнете коленете. Ръцете се изтеглят по бедрата, дланите тласкат към килима. Издишайте и повдигнете главата си толкова високо, колкото можете да получите. Издърпайте нагоре багажника, докато се изкачи нагоре от пода над кръста, доколкото мускулите стойка. Крака в същото време трябва да се държат затворени, могат да се прокраднат отвори устата - опитайте да се противопоставят на това.

В тази позиция трябва да се опитаме да се запази около двадесет секунди. Ако физическите възможности позволяват, да остане по-дълго. Упражнението се повтаря три пъти, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Отпуснете се за известно време, преди да се изправи. По време на отдих полезен нежно, дишай дълбоко.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

За да ви помогне да получите прешлените на негово място, можете да направите няколко упражнения за разтягане. Ще ви е необходим обикновен стол или други, като прости и достъпни устройства.

Поставете на гладка етаж здрав стол, лишена от парапет - тя позволява да се движат свободно. Ръчно огъване в лакътя, завъртане на китката на противоположната коляното. Така Elbow трябва да бъде близо външната страна на бедрото: когато дясна ръка - отдясно и отляво - отляво.

Сега, разширяване на организма към коляното, на която да се направи спирка. Резки движения, когато не е необходимо да се направи. Извършване бавно, плавно въртене толкова дълго, колкото можете, или докато чуете скърцането на гръбначния стълб. След това тялото започва да се развива в обратна посока. Това разтягане на гръбначния стълб е много полезен. Ако първото такова продължение не е било възможно да се извърши на следващия ден може да се появи не силна болка в мускулите около гръбначния стълб. Това е съвсем нормално - просто заела мястото на прешлените, които причиняват известно неудобство не е свикнал на тази позиция на мускулите.

Извършване на гръбначния качулки не може просто да седи на един стол, но кокошките на пода. Легнете по гръб и свит в коляното десния крак. Foot в същото време трябва да бъде здраво по земята, в близост до тялото, но не и да се докоснат до задните части. Левият крак в същото време е необходимо да се извади.

Сега дясното коляно трябва постепенно да се дърпа по левия фланг. Тя трябва да е на левия крак, а след това на пода, ако мога да се достигне. Плъзнете необходимо да се спре, когато започнете да се чувствате болка.

Обърнете се към дясната страна на главата и горната част на тялото. Дори и кръста по този начин няма да се дъвче, не се притеснявайте.

Това разтягане на гръбначния стълб в дома е много полезно, но изпълнението не е необходимо да продължи да упражнява чрез болка и чрез сила.

Чувствата трябва да са близки за комфорт.

Загряване трябва да продължи дотогава, докато не се чувствам като филе коремни преси, или докато не се счита, че затопля достатъчно. Преди връщането в изходна позиция, завъртете лакътя назад, така че тя е била насочена към тавана.