Полезни съвети за това как да се помпа на пресата през последния месец

Поставете плосък корем и никакви мазнини от талията - идеалното имиджа на спорта тяло, което се иска от мъже, така и жени. Не всеки може да бъдете търпеливи и да намеря време за ежедневните тренировки. Но ако сте решили да се създаде здрава стройна фигура - моля, бъдете търпеливи. В тази статия ще говорим за това как да се помпа на пресата през изминалия месец.

Възможно ли е да се помпа на пресата през последния месец?

Много млади спортисти се чудят - колко месеца може да се помпа пресата. Ние отговорно декларирам - през последния месец, можете да се помпа пресата. Бързо открият скритите кубчета натиснете дневно ще ви помогне да се зареди.

Така че, се определят и изложени за напомпване на пресата през изминалия месец. За да направите това, ще трябва да се откажат от храни, които да доведат до появата на излишните мазнини, и да прави упражнения, които укрепват коремните мускули.

Как да помпа пресата през изминалия месец в дома?

Тренировка у дома в много отношения по-удобни, отколкото обучение във фитнес залата. За покупка на жилище окупация мат или черга, което ще помогне да се гарантира, че вие ​​ще бъдете в състояние да вземе правилната позиция на тялото и разклащане на пресата, да не се повреди на мускулите и ставите.

е задължително да бъде загрявка преди тренировка. Можете да отидете на джогинг, огъване, клекнал, Mahi ръце, което ще "затопли" мускули. Загряване не се нуждае от по-малко от 10 минути, за да се подготвят мускулите за незабавна упражнения.

Предлагаме ви комплекс от упражнения, които ще помогнат помпа красивата преса само за един месец:

• 1. Легнете по гръб, поставете крака на пода, сгънете коленете си, и след това да ги разпространява. Долната част на гърба на пода, издърпайте стомаха си, сложи ръце зад главата си. Дръпнете раменете си на колене, без да вдига долната част на гърба и краката от пода. повдигане на рамото се случва на издишване, в изходна позиция - на вдъхновение.
• 2. Лъжата на гърба си, се огъват лявото коляно, задръжте крака на пода, издърпайте стомаха си и поставете в подножието на десния крак върху лявото коляно. Коляното в същото време е насочено към страната, ръцете са зад главата си. Издърпайте лявото рамо към дясното коляно и се върнете в изходна позиция. Промяна на темпото. Увеличението идва на издишването, по-ниско на вдишания.
• 3. Лъжата на гърба си, издърпайте стомаха си и сложи краката си един върху друг. Ръцете са зад главата си, лактите до страничната гледа. Повдигнете главата и раменете докато издишате. На един дъх се върне към първоначалната си позиция.
• 4. Легнете по гръб, сгънете коленете си, така че телето лежеше на подиума (стол, диван), ръце зад главата си. Повдигнете главата и раменете, и ги затегнете до коленете без да натоварва мускулите на врата. Дишайте на същото ниво.

Един ефективен набор от упражнения за обучение за напомпване на пресата през последния месец

Провеждане на тези прости упражнения, лесно можете да се помпа на пресата през изминалия месец.