Как да спите добре, да спи 1

Изследване на сън днес се обърне специално внимание, тъй като качеството и продължителността на ефекта върху здравето на целия организъм. Не подценявайте почивка през нощта и разходка до полунощ, а след това попада в леглото и се изключва. Това вашата мечта е с високо качество, което трябва да се подготвят за него тялото му и мозъка, а след това спокойно да заспи.

Как да спите добре

Лекарите се съветват да дам сън най-малко 8 часа на ден. Толкова много, необходими на организма да се възстанови напълно. Но, освен че трябва да се помисли за още един факт. Сънят се състои от няколко етапа, включително и плитък и дълбок сън.

Всяка фаза трае половин час, и ако не се събуди към своя край, а в средата или в началото, а след това на естествения процес на сън се прекъсва, и вие ще се чувствате като теб не съм спал. Така че винаги се поставя на будилника, така че тя ще се събудите през броя на часовете пъти 1.5. например 6, 7,5, 9 часа, и така нататък.

Имайте предвид, че прекалено дълъг сън, не е по-малко вреден от липса на сън. Ако сте в царството на Морфей повече от 10-12 часа, през целия ден ще се чувствате слабост, замайване, объркване и виене на свят.

В допълнение, има специални техники, които ви позволяват да прекарате една мечта по-малко време, отколкото сме свикнали. Например, някои проучвания показват, че е възможно да се спи от 12 часа сутринта до пет часа сутринта, а след това веднъж на 30-60 минути през деня. Тази схема ще позволи да се запази усещането за енергия и умствена яснота. Има много други начини за намаляване на сън през нощта, но трябва да ги изберете сериозно.

Как да си лягам

За сън е продуктивна, а ти се събуди с удоволствие, ще трябва да се подготвят за нея. Това е, което психолозите съветват да се направи в вечери, когато ви предстои да си лягам:

Всички стъпки, за да се подготвят за през нощта се фокусира върху релаксация на тялото и мозъка, така че да оставят мисълта за работа, обучение, проблеми и други моменти, които да доведат до негативни, за следващия ден. Ако ви е трудно да се отърве от натрапчивите мисли, да пие чай от лайка или мента, седативни билки (валериан, Motherwort) или запали ароматна лампа с етерични масла от лавандула, маточина или тамян.

Емоциите, които можете да заспи, имат пряко въздействие върху начина, по който ще се спи, и че ще се сънува. Направете го, така че нищо не пречи на останалите, премахване на шум, изключете телевизора и радиото и светлината в цялата къща.

Психолозите съветват да лежи в леглото мисли за нещо приятно или сън. Когато направите това, щастие, произведени хормони, които помагат на организма да се възстанови бързо енергия, а дори и да се справи с болестите.

В каква позиция да спи правилно

Това се случва, че не можете да заспите за дълго време, избора на поза удобно. Какво учени се каже за него, както и дали има универсален вариант, който може да ви помогне да заспите бързо и се събуди по-лесно. Ние Бързам да ви разочаровам, тази поза не съществува, но можете да изберете този, който е точно за вас.

Правилната позиция за сън:

1. На гърба. Така че се препоръчва да спят повечето терапевти, козметици и педиатри. Ако изберете ниско възглавница, която ще бъде леко повдигане на главата, а след това по гръбначния стълб ", ще ти благодаря." Също така, тази позиция е полезна за запазване на младостта на кожата.
2. От своя страна. Тази поза е по-естествено от първото. Поради това е по-лесно да се отпуснете и да заспите. Той е не по-малко полезно за гръбнака и врата, но поради лицето за контакт с възглавницата на сутринта, може да забележите никаква засечка, и в крайна сметка на външния вид на ранните бръчки.
3. На стомаха му. Най-жалко положение според лекарите, но най-удобните на отговорите на хората. При това положение, най-засегнати гръбначния стълб, на сутринта, вие със сигурност ще се почувствате болка и дискомфорт в гърба и шията. Също така страда кожата на лицето и гръдния кош, разположен през цялата нощ под налягане. Единственото предимство на тази позиция - той потиска хъркането.

Изберете как да спи, разбира се, можете. Но след това не се оплакват от постоянното мърморене болки в гърба, умора, липса на сън и други проблеми.

На чия страна да спи правилно

Но ако страдате от стомашни киселини или неволен допир с стомашното съдържимо в хранопровода, а след това да спи на лявата си страна ще имате полза. Тази позиция намалява производството на стомашна киселина и предотвратява излизане на хранопровода. В същото време, спя на дясната страна действа точно обратното.

Не поставяйте ръцете си под възглавницата, и да ги дръпнете покрай тялото. Така че можете да се избегне болката и протичане на горните крайници. Ако не са удобни, а след това сложи пред него още една възглавница и я прегърна. Лекарите за комфорт препоръчва да се сложи нещо меко, а между краката.

Как да се спи на възглавницата

След като ние говорим за възглавниците, а след това, че е време да се говори и как правилно да ги изберете и те спят. За да закупите този легла трябва да се вземат много на сериозно:

• се даде предимство на природни и хипоалергенни пълнители;
• не се спестят пари на възглавницата;
• оформянето на продукта трябва да отговарят на стандартите на ортопедичен;
• възглавница не трябва да бъде прекалено мек или твърд;
• Ако спите по гръб, изберете плосък модел;
• предпочитайки да позира на негова страна, купуват висока възглавница;
• ако искате нормална възглавница, след това купуват разширен модел. Позицията на страната сгънете наполовина;
• при заболявания на гръбначния стълб, особено на шийните прешлени, преди да закупят консултирайте педикюристи, който ще препоръча конкретен вариант.

Най-важното е, да се даде възглавница естествено положение на тялото. Първоначално ще бъде неудобно да спи в това положение, но много скоро ще свикне и ще помните старата възглавницата си като лош сън.

В никакъв случай не се отказвайте от възглавници по време на сън, това ще навреди на гръбначния стълб и няма да се спи. Sleep в това положение не позволява притока на кръв към мозъка забавя нейните химически процеси и с течение на времето, защото някои заболявания.

Какво сън правилно

Друга важна част от добър сън е правилният матрака. Днес на пазара на тези продукти е толкова разнообразна, че да се произнесе по конкретен пример, че е много трудно.

Заслужена популярните матраци с независими пролетни единици, те осигуряват максимален комфорт и удобство. спирала вътре продуктите вземе контурите на тялото ви, а ако стане, след това се върнете в изходна позиция.

В горната и долната страни покрити с допълнителен слой от пружини, което определя мекотата на продукта. Ако страдате от заболявания на гръбначния стълб, изберете hollofayber или полиуретанова пяна. Също така се препоръчва за по-възрастните хора.

Той се счита за най-разнообразни средна твърдост матрак, допълнително му слой от латекс или кокосови стърготини. Оптимално такъв вариант би бил за деца и юноши, които имат по гръбначния стълб е все още в етап на растеж.

Твърди матраци се препоръчват за кърмачета и малки деца. Filler те направиха от сизал или лен. Също така е полезно в лезии на гръбначния стълб в гръдния и шийните прешлени.

Как да се спи на "Фън Шуй"

Според Фън Шуй, това няма значение каква позиция да спи и как да намира по отношение на страните на света и как нещата са подредени около вас. Ето някои ефективни съвети за популярни източни мъдреци, за да помогне на качеството на съня и комфорт:

• не ходят на крака към вратата, така че лежеше мъртъв;
• не спя на пода в този момент се натрупва най-негативната енергия;
• не слагайте телевизор или компютър в предната част на леглото, на сутринта ще бъде главоболие;
• Отделна спалня и работен кът;
• когато поставяте спални предпочитат приглушени тонове, в зависимост от знака на Ин (зелено, синьо, виолетово);
• сън пречи на портрети на роднини, разположени в непосредствена близост до леглото, и ваза с цветя;
• Купува ловец на сънища, те допринасят за високото качество и бързо обрива.

Как да спя от двете страни на света
Съберете последните две цифри от годината на раждане (ако получите двуцифрено число, а след това сгънете отново получи две цифри).

След това, ако сте жена, добавете номер пет, ако един човек, се изважда 10. Ако получите номер 1, прякото кея на изток, ако 2, а след това на запад, 3 - на север, 4 - на юг. Фигура 5 показва, че необходимостта да спи в посока юг-запад, 6 - на север-изток, 7 - на югозапад, 8 - на северозапад, 9 - на югоизток.

Пример: годината си на раждане 1985 г. Добавя 8 + 5 = 13. На следващо място, сгънете 1 + 3, 4. Ако имаш жена - да се добави 4 и 5 получават 9, ако даден човек - след това се изважда 4 от 10 и да получите 6.

Ако нощен сън се превърна в кошмар за вас, а на сутринта да не се чувстват достатъчно сън и претоварени, че е време да се предприемат спешни действия. Следвайте съветите на лекарите и мъдреци, не пренебрегвайте здравето си и ще се почувствате какво е истинска почивка.