Как да спи да спи

Sleep - е здраве и радост "в една бутилка", което не струва нищо, но са много много оценявам. И това е точно това, което повечето от нас обикновено не разполагат с достатъчно. Колко пъти казахме замечтано: - ". Празникът ще направи само, че в леглото"! "Тук идват почивните дни и най-накрая бях добър сън" Или Като правило, тези планове са придружени от ридания това време копнееше за почивка все още не е близо, и спомените за това как в детската градина време дрямка сън не искам да, но сега ... Факт е обаче, че ще спят в магазина или чрез изместване във времето дълго "липса на сън" е невъзможно. Force, че е - почивка, тялото се нуждае всеки ден, и той не се съгласи да го отложи за по-късно. В противен случай, както вероятно сте разбрали, жизненост постепенно намалява, оптимизъм избледнява, а заедно с него - и желанието да се трудят и друга дейност.

За да се избегне повреда, трябва да се научите да се задоволи с лягане, можем да се редовно, а не само в определени периоди на почивки и ваканции. И това е възможно, ако се научите как да спи правилно.

Какво е правилното сън? структура на съня
Правилно сън не се преподава във всяко училище, нито в самите детски градини, където има такава възможност. И това не би навредило на детето да обясни как правилното почивка е важно за човешкото тяло, както и да се насажда уменията на здравословен сън. Може би след това ще помогне на възрастните по-продуктивна работа, сте здрави и да бъде по-добър успех в живота. За щастие, разбиране на важността на съня накара учените да се създаде специален клон на знанието - somnology - разположен в пресечната точка на медицината и психологията. Въоръжени с опит в областта на неврологията, сън са разработили собствени средства и методика за изследване на съня - полисомнография. С негова помощ, получете информация за пациента по време на сън: количеството и продължителността на неговите фази. Според теорията на сън, фази следват един след друг последователно:






етап на съня

• Първият етап на сън - това е просто границата между събуждането и заспиването, когато очите са залепени, спокойна тялото и мислите си да текат бавно и почти неподвижни. По време на този кратък период много хора посещават невероятни идеи и прозрения, които след това са забравени, но се събуди и да ги запишете, като правило, сила и желание да има спане вече. Първият етап на сън с продължителност от 5 до 10 минути.
  
• Вторият етап на сън - по време на мускулите й напълно спокойна, дишането става гладка, забавя сърдечната честота. Дори и телесната температура е леко намалена. Вторият етап на сън трае средно около 20 минути.
  
• Третият етап на сън - още по-дълбоко, така наречения "бавен" сън. Този период се 40-50% от общото време на сън. През деня енергия попълва главно на този етап от съня.
  
• Четвъртият етап на сън - най-дълбоката и "тъмно". Тя е на този етап човек има мечти. По време на четвъртия етап на сън е най-трудно да се събудя, но подсъзнанието му се проявява в пълна - говорим в неговия сън, дете нощно напикаване и кошмари, сомнамбули записан по време на четвъртия етап на съня. Почти нищо от това, което се случва, и / или сън по време на четвъртия етап на съня, в допълнение към фрагменти от сънища с най-ярък емоционален цвят, човек не помни събуждане.
  

Третият и четвъртият етап от съня траят общо около половин час до 45 минути. След тях, спи мозъка се връща на втория етап на сън, а след това - буквално пет минути - обратно към първия. Разликата от първия етап, за да се върнете към него, се нарича цикъл на съня. За да спи, човек се нуждае, обикновено пет такива цикъла. Те често са свързани с общото име - REM сън. Но между циклите на сън с бавни вълни ", се вписва" друг период учи наскоро. Той призова REM съня и е коренно различна от сън, който се среща и в четирите фази на бавен. Човекът, който е в REM сън, тъй като все още и спокойна. Очите му са затворени, но очните ябълки под клепачите вземат бързи движения и мозъчната активност е почти същата, както по време на будност. През REM сън, съзнанието обработва информацията за деня, той комуникира с подсъзнанието създава мечти. Ако се събудите на мъжа в този момент - той ще бъде в състояние да си спомни в подробности и да каже мечтата си. След REM сън започне следващият цикъл на сън с бавни вълни.