Как да си лягам

Как да си лягам

Първата тайна на събуждане - отидете в дясно. Има две противоречащи си теории за лягане. Един казва, че да си лягам и се събуди трябва винаги да е по едно и също време. Второ - трябва да си лягам, когато уморени, и голяма част от нея, която искате, и да стане - след съответния брой часове спеше. По мое мнение, не е златната среда между тези две твърдения.

Наистина трябва да ставам по едно и също време, но да си лягам - когато уморен, но не по-късно от определена граница. Всичко в нашия свят е свързана: сън - физическо състояние, физическо състояние - с умствената дейност и емоционално състояние. Тази връзка се отразява на отношенията с хора, както и тези, които от своя страна - на всичко останало.

Какво друго е свързаната сън? Разбира се, със слънцето! В нашето тяло има активни и пасивни фази. Те зависят от времето на деня. Има време за будност и време, идеална за сън. Например, някои експерти казват, че след 05 часа в сутрешния сън е неспокоен и непълна, безполезни и дори вредни. Най-ефективният път за сън - от 22 до 24 часа. Именно тези часове трябва да се използва за отдих, ако не са безразлични към здравето си. (Между другото, някои хора, ще нощ не по-късно от 10 часа, се събуди в 2 или 3 часа сутринта много добър сън!)

Източна медицина разграничава три периода. То продължава 4 часа всеки и се повтаря два пъти през деня. По този начин, по време на "гравитацията, почивка и влага", което съответства на сутринта след изгрев слънце е от 6 до 10 часа. На живот се отразява в спокойната и тежестта. Ако се събудите по това време, усещането на тежестта и инерцията продължава през целия ден. Период 2 до 6 часа сутринта и се характеризира с лекота свежест. Ако стане в края на този период от време, през целия ден ще се почувствате освежени и пълни с енергия. Аз препоръчвам сутрин ръст от между 5 и 6 часа. Това не е само лесно (почти всеки човек се събужда спонтанно по това време за сутрешния тоалет), но и полезни.

Основната вътреклетъчен синхронизатор биоритми е промяна на деня и нощта. Нарушаването на тези физиологични ритми води до развитието на патологични процеси, болест и бързо "прегаряне" на тялото. Например, употребата на протеини храна през нощта заради липсата на ензими не се смила до сутринта, и може да се разшири и "прогнивам" в червата под влияние на различни микроорганизми. Така че да отделят токсични ендотоксини, отрови цялото тяло. Плащане - кошмари, тежък пробуждане, мускулната умора, слабост, фал халитоза и така нататък.

През нощта, когато няма естествен грим от слънчева светлина, тялото се охлажда. Повечето ензими активни при температура от 37-38 ° С Намаляването на температурата на тялото, съответно, значително намалява тяхната активност и причинява вазоспазъм. Тези два фактора влошават храносмилането, приет през нощта или за една нощ на храна, както и пречат на отстраняването на метаболитни продукти. Резултатът е най-силната zashlakovka организма.

1. Не заредите през нощта.

2. Отиди легло най-близо до залез, т. Е. Около 22.00. В същото време, за да отидете в леглото, което трябва, когато почувствате, че сте заспали веднага.

3. Ставай винаги трябва да бъде на едно и също време, преди изгрев слънце.

Препоръки за лягане:

1. Преди да си спя много добре направи упражнява пълна релаксация на тялото. Говори се, че работата му в продължение на 15 минути замества 03:00 пълен сън. Опитайте го! Ако тя работи за вас, можете да получите в 3 през нощта и да имат време да се направи много полезни неща. Нощен учи добре, написан да се чете. Само не смесвайте: лягам рано и да ставам рано!

Аз ви предлагам два варианта на тази магия упражнения. Първо, можете да използвате моята медитация, "Релакс". Второ - опитайте следното техника. Плътно с дясната си ръка в юмрук и напрегната си цялата ръка. Какво се случва, когато е в мускулите ви? Когато напрежението изцеден съдове и кръвта временно отива на вътрешните органи. Когато релаксиращ съдовете няма нищо изстисква и под натиска на сърцето те пак са пълни с кръв. Температурата в крайниците малко по-ниски, отколкото във вътрешните органи. Следователно, с притока на кръв идва през съдовете и топлина. Този поток на кръв в парализираните мускули дава две усещания - гравитацията и топлина. Тежест - поради допълнителното количество кръв, топлината - поради разликата на вътрешните органи и температури крайници. Температурната разлика е толкова незначителна, че в нормално състояние е невидим. Но в процеса на обучение е отлично там. Това е пълна мускулна релаксация.

Терминът "почивка" се има предвид:

1. Липсата на ниско напрежение в мускулите;

В този случай, и трите процеса се извършват едновременно.

За по-добра хванете техниката за релаксация, на пръв Съветвам ви да се насладите на триадата в предложения ред. Степента на релакс в зависимост от тежестта на тези усещания. Най-ярка и по-ясно ще преживеете тези усещания, толкова по-голяма степен на вашето спокойствие.

Общо релаксация не е възможно без правилното дишане. Вие се обърне внимание на начина, по който дишаме, преди да вдигне нещо тежко? Първо, вие поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си, лифт тежести, и едва след това издишайте. Съвсем несъзнателно, вие използвате този вид мобилизиране на дишането. Как да се прозяват преди сън? На първо място, къси плитки вдишвания и след това дълго издишване (пауза), следвани от тихо дишане. Така че диша организъм се представя в спокойно състояние, така че той се нарича успокоително.

Мобилизиране дъх - удължена дълбоко дъх, пауза продължителност в polvdoha, на кратко, енергичен издишване. Продължителността на вдишания дъха надвишава около 2 пъти.

Успокояване на дъха - кратко плитки вдишвания, издишайте през две вдишания продължителност, пауза polvdoha. Той намалява дъха на сърдечната честота по време на възбуда.

Научете се да се отпуснете с ръце (с удар с дясната ръка - в дясно и с лява ръка - в ляво). Последователност: дясна ръка - лява ръка - ляв крак - десен крак - лице. Лицевите мускули да се отпуснат в следния ред: челото - вежди - клепачите - външните ъгли на очите - бузите (дъвкателната мускулатура) - на върха на езика (видимата част от нея) - на корена на езика (дълбоко в гърлото) - предната част на мускулите на врата - врата и мускулите на гърба на врата.

В каква позиция е най-добре да изпълняват упражнения за релаксация? Първоначално занимава с лъжа - така че е по-лесно да се постигне резултат. И когато сте усвоили този метод добре, да се научат да се справят с място за сядане. С течение на времето, на условията на труд трябва да станат по-строги. Постепенно да привикнат към шум, светлина, полира се отпуснат умение на обществени места (транспорт, кино) и в присъствието на други хора. (В този случай, разбира се, поза, избрани въз основа на ситуацията.)

Легнете по гръб, така че главата му е пряко продължение на багажника, но леко повдигната. Не изхвърляйте назад главата си назад и се навежда силно напред. Ръцете са свободни да лежат по протежение на багажника. Пръстите в естествено положение за управление. Palm повърхност вече обърната надолу. Крака - на ширината на раменете.

След правите упражненията веднага мислено преминете през своя "образ-гол" (вж. Моята книга "Закон! 10 успеха заповеди"). Плавно се потопите в дълбокия, освежаващ и ефективен сън ви гарантирани. Ако направите това упражнение през деня, за да получите 15 минути пълна почивка, след което правите, след мобилизиране дъх. Това ще ви помогне бързо да влиза в работен ритъм.

2. топъл душ, отмиване умората на деня, процедурата може да бъде разделяне между спокоен сън и енергичен ден.

3. Успокояващ билков чай ​​е полезен за тези, които душ не помогна да се успокои.

5. Направете си правилните условия за сън. Спете на проветриво помещение, в удобни дрехи и доста трудно легло.

6. Sleep трябва да бъде непрекъснат. Опитайте се да цяла нощ не се събуди. Спокоен сън много по-добри, отколкото възстановява една мечта да се събудят. 5-6 часа сън в един участък, равен на 7-8 часа с събуждания.

7. Не забравяйте да се повтори преди лягане мантра: "Лежа на леглото. тялото ми е напълно спокойна. Всеки звук ме успокоява. Чувам (списъци на всички, които ще чуете в този момент) и да се отпуснат по-дълбоко. Сънят ми е дълбок и регенериращо. Утре ще получите до (кажа време) и ще се чувствате чудесно, весело и вдъхновяваща! "

Така че, да се отпуснете, ако искате да спите добре.

Пригответе се за легло, като се използват седем от моите препоръки.

Следващата част от системата на ефективен сън Ицхак Pintosevicha - самият сън е. Ако не сте добре подготвени да спи, а след това на сън ще се оправи. Единственото нещо, което аз бих добавил: Да се ​​съхранява на дръжката на диван и тетрадка за запис. Не забравяйте, че Менделеев таблица на химичните елементи мечтал. И разбира се, той не е сам: много хора интересни идеи идват само в съня си. Може би това ще се случи с вас. Въпреки това, не трябва да излизат на преводачите на сънища, сънища книги не четат и не казват на никого за своите мечти. Тайната на знания се каже, че "сънят е за тълкуване." С други думи, ако някой "умен" ще ви кажа, че мечтата За съжаление, това може да се случи.

Е, ние оставаме с едва една трета от ефективното сън - пробуждане. Подгответе шейни през лятото, а през зимата в колата, казва поговорката. В нашия случай - ние сме готови да събуждане през нощта.

Делът на пробуждането I

Няколко важни етапа:

1. аларма Повикване

Когато тя трябва да звучи на будилника? Повтарям: ако си легнах няколко часа преди полунощ и отговаря на всички мои препоръки, тогава трябва да има достатъчно за 5-6 часа сън. Във всеки случай, аз ви съветвам да ставам преди изгрев слънце. Оптимално се събуди по едно и също време. Например, 5 или 6 часа. Сам повикване може да бъде любимата си музика или традиционното "звън". Основното нещо е да се обадите на приятни асоциации. Във всеки случай, задайте на будилника далеч от леглото. По-добре - на половината път до тоалетната. Ако вече имате, то няма смисъл да се върна в леглото, нали?

Когато тялото ви влезе в ритъм, необходимостта от будилникът ще изчезне от само себе си. Ще бъде достатъчно, за да го представя точно по времето, когато искате да получите нагоре (не забравяйте вечерните самохипноза?) - и да се събудиш до посочения час. Излишно е да казвам, както ви е удобно? И все пак това е много полезно, тъй като в момента на събуждане отвори вратата между съзнанието и подсъзнанието. Това означава, че тези моменти са идеални за утвърждения и визуализации, което може да повлияе на производителността на повече от годините. Въпреки това, за осъществяване на доброто функциониране на вътрешния алармата, се нуждаят от физически упражнения. Поради това, на първо място, не забравяйте: за аларма наполовина до тоалетната и ...

Тези, които се събуди без будилник и не води до заспиване, след десет минути може да лежат в леглото и да визуализират бъдещата им успех. Останалите Препоръчвам самонадеяност в индийски стил, крещейки: "Ах! Да! Аз мога! Аз съм супермен (или супер-жена)! Аз съм истински герой "Тези мисли - заченат или да се говори на глас (това зависи от това къде сте будни и кой е до теб) - за да се събудите и да ви помогне да се насладите на тази много полезна, но понякога не е много лесен процес, сутрин покачване.

3. повдигане и водни процедури

След внимателно изчеткване и промиване съветва изливане в ледена вода. Вие се научили как да се излива в участъка на заповед "Водата -. Основата на живота" Това е чудесно начало на деня. Наливане събужда, дава добро настроение, стимулира имунната система и създава положително отношение към света. В крайна сметка, тя може да развали настроението след кофа с ледена вода се излива върху главата ти?

За тези, които все още не са в зъбите, препоръчвам контрастен душ или просто душ. Много добро измиване и масаж на ушите. Ушите, наред с други неща са биологично активни точки, стимулиращи всички органи на тялото!

Като бивш спортист и човек, който е прекарал много време за самоусъвършенстване, смея да се твърди, че в здраво тяло здрав дух наистина. Физическата активност е от съществено значение за нормалното функциониране на тялото ни. Ние произвеждаме толкова енергия, колкото е необходимо да. Ако дадете на тялото повече стрес, тя ще произвежда повече енергия! Аз съм за всеки спорт. Особено обичам да работи, йога, карате (всяко бойно изкуство), плуване, упражняване с гири. Изберете какво искате. Основното нещо - че всеки ден в продължение на 15 минути упражнения, които изпълнявате.

За какво, кога и колко е там, ние обсъдихме подробно в раздела за заповедта "се хранят правилно".

Удоволствието от живота и работата - е основният мотивиращ фактор за възхода на леглото. Ако се събудите с декадентски мисли (да речем, за да се върнете до мястото, където то ще бъде лошо), тя може да създаде отрицателен заряд ще ви преследва през целия ден. И тогава той ще премине гладко през нощта ще се натрупват и неминуемо ще доведе до смущения и здраве сън. Ето защо е изключително важно да се справят с техните цели, мотивация и житейски план. Това ще ви помогне да ми книга "Акт! 10-те заповеди за успех. "

Всичко останало - правилното и балансирано хранене, в точното време и с правилната комбинация от продукти, правилното балансиране на натоварването на умствена и физическа работа - тя е само средство за повишаване на цялостната "енергийна интензивност" на тялото. С други думи, вие ще имате по-голяма мощност, повече възможности да направи нещо. Но всеобщото усещане на безцелност на съществуването и дейността се отразява на съня. Подсъзнанието не иска да се събуди и да го накара да го направи много трудно.

Когато има защо да се изправи, когато разбереш, че ще бъде трудно, вие сте уморени, но ще ви хареса - тогава, дори и в най-трудната график, сън е нормално. Защото подсъзнанието няма да бърза в клетката, което води до това разпределение.

Мога да ти кажа: хора, които се радват, което правят, почти никога нямат проблеми със съня. И често те спят много малко. Но всеки път, когато на сутринта някаква сила ги повдига от леглото.

Намерете своя цел, живеем със страст и ентусиазъм и постигат целите си!